Diétne raňajky úspešné pre všetky typy raňajok VidaVida
Dávame tipy na dokonalé diétne raňajky pre každý typ raňajok a vysvetľujeme, prečo by ste ich nemali vynechať.
Odporúčame diétne raňajky pozostávajúce z cereálnych výrobkov, mliečnych výrobkov a ovocia alebo zeleniny. Na stole by mal byť aj nápoj. Nemusí to nutne byť musli. Zostavili sme tipy na každý typ raňajok.
Pre fanúšikov vločiek a tých, ktorí sa nimi chcú stať:
Najlepšie 1 pre zdravé raňajky sú raňajky obilnina - za predpokladu, že sa skladá nielen z obilnín z cukru. Kombinujte svoje cereálie s nízkym obsahom tuku mlieko, Sójový alebo ovsený nápoj alebo nízkotučné jogurt a čerstvé ovocie ročne obdobie. Niekoľko orechov alebo mandlí tiež dodáva vašej mastnej zmesi zdravé mastné kyseliny a minerály.
Stojí za to vyskúšať rôzne cereálie, aby ste si našli svoje obľúbené jedlo, pretože diétne raňajky by mali byť nielen zdravé, ale aj chutné! Ak vôbec nenájdete správne müsli, môžete si ich sami namiešať alebo pracovať s niekoľkými trikmi: ak sa vám zdá ovocné müsli príliš sladké, môžete ich jednoducho zmiešať s 2 - 3 polievkovými lyžicami ovsených vločiek.
Tí, ktorí majú radi „chrumkavé“ a iné sladké obilniny, si môžu jedlo vylepšiť pridaním ovsených vločiek. Týmto spôsobom sa obsah cukru na porcii „zriedi“. Toto môže byť kompromis medzi vašimi deťmi, ktoré trvajú na obilninách, ktoré obsahujú cukor alebo kakao, ale vy ako rodičia ich považujete za príliš nezdravé.
Veľa základných surovín pre Vlastné miešanie nájdete v obchodoch so zdravou výživou alebo v obchodoch so zdravou výživou. Nesladené základné musli alebo (ovsené) vločky vás pozývajú na individuálne zdokonalenie: či už amarantové lupienky, quinoa vločky, kukuričné vločky alebo zmesi zŕn doplnené (suchým) ovocím, banánovými lupienkami, ľanovými semiačkami alebo sušenými brusnicami - vyskúšajte, čo vás a vašu rodinu baví chutí najlepšie.
Pozor, detské müsli: Výrobky určené pre deti a zodpovedajúcim spôsobom inzerované často obsahujú príliš veľa cukru, výkrmového prostriedku. Porovnajte zoznamy ingrediencií a spolu s vašimi deťmi namiešajte jednotlivé musli z dobrých ingrediencií - je to zábava a vycvičí aj tie najmenšie páry očí na zdravé jedlo.
Pre citlivý žalúdok: Celozrnné obilniny sú tvrdé na žalúdok. Jemné ovsené vločky môžete rozmixovať na tvaroh alebo jogurt a pridať veľa čerstvého ovocia, napríklad bobúľ alebo banánov. Lahodné, k tráveniu priateľské raňajky, môžete vykúzliť v žiadnom okamihu.
Pre milovníkov chleba:
Výdatné alebo sladké - to nevadí. Hlavné je, aby ste si k diétnym raňajkám vybrali celozrnný chlieb alebo celozrnné rožky. Celé zrno vás pripraví na plné a chudé výrobky z bielej múky, na druhej strane vás len zbaví tuku, pretože takmer neposkytujú žiadne cenné živiny, ale „prázdne“ kalórie.
Majú radi pikantné? Doprajte si chlieb s nízkotučnou hydinovou klobásou alebo nízkotučným polotvrdým syrom a nezabudnite na uhorky alebo plátky paradajok. Vaše diétne raňajky dostanú sviežosť čerstvým alebo tvarohom zjemneným žeruchou, reďkovkami alebo inými tyčinkami zo surového jedla. Vegetariánske nátierky sú k dispozícii v mnohých odrodách a bez nátierok chutia vynikajúco. Kalórie sa ukladajú behom okamihu. Farebná zelenina alebo kúsok ovocia ako „dezert“ dokonale završuje vaše diétne raňajky - samozrejme, môžete sa nakrájať večer predtým, aby ste ráno ušetrili drahocenný čas.
Máš sladké ráno? Namiesto orechového nugátového krému s obsahom tuku a cukru natierajte med natenko na krémový syr alebo tvaroh. Ovocná nátierka má oproti džemu výhodu: obsah ovocia je vyšší, obsah cukru nižší - ideálne pre vaše diétne raňajky. Tenké rozotieranie je motto úspory kalórií. Ale napriek tomu: prečítajte si drobné písmo. Niektoré wellness džemy inzerujú s prírodnou sladkosťou z ovocia, ktoré v konečnom dôsledku nie je nič iné ako cukor.
Ukážte, že ste ochotní urobiť kompromis: vy (a vaše deti) si dovolíte (a vaše deti) iba cez víkend niečo ako niečo špeciálne alebo na pol chleba, ak je druhá polovica vopred zjedená so zdravou polevou a ovocie alebo zelenina môžu doplniť ranné jedlo.
Pre fanúšikov bieleho chleba a hrianok:
Iste, musli alebo celozrnné pečivo je lepšie na diétne raňajky, ale prijateľný kompromis je Celozrnný toast. Stále má uvoľnený pocit v ústach, ale poskytuje aspoň trochu viac vlákniny.
Pre tých, ktorí nemajú radi raňajky:
Vynechanie diétnych raňajok nie je možné. Lepšie: konať Popíjanie raňajok späť. Jednoducho pretlačte jogurt alebo cmar s ovocím a 3 lyžicami ovsených (roztopených) vločiek. Získate tak základ pre váš deň, ktorý poskytne všetko, čo by raňajky s diétou mali obsahovať, a môžete ich pohodlne piť - ak je to potrebné, do hrnčeka.
Mimochodom, tento variant je lepší ako jeden Trendový nápoj zo supermarketu alebo kaviarne, pretože obsahuje mliečny výrobok a cereálne vločky môžu spomaliť rýchly nárast cukru v krvi spôsobený fruktózou - tento nápoj vás tak udrží dlhšie sýtymi.
Diétne raňajky: ospravedlnenie pre raňajkové vajce
Vajce má zlú povesť: cholesterol, ktorý obsahuje, môže mať negatívny vplyv na hladinu cholesterolu v krvi. Je však správne, že cholesterol požitý jedlom má menší vplyv na hladinu cholesterolu ako napríklad príjem tukov. Takže nie je nič zlé na tom, keď si s diétnymi raňajkami dáte vajíčko. Ak chcete schudnúť, mali by ste si ju vychutnať varenú alebo pošírovanú, takže - na rozdiel od praženice a praženice - nie je pridaný žiadny tuk.
V neposlednom rade: Zabudnite na ňu druhé raňajky Nie! Najmä deti by nikdy nemali byť bez jedného zdravé občerstvenie na prestávku vypadnutie z domu, aby ste zostali zdraví a fit. Ale aj keď chcete schudnúť, občerstvenie môže byť užitočné na spomalenie chute.
Vaše menu VidaVida má pre vás pripravené nespočetné množstvo raňajkových nápadov, od obzvlášť lahodných po extra rýchle raňajky, určite tu budú správne diétne raňajky pre každého! Okamžite si vytvoríme váš individuálny stravovací plán - vrátane výživových tipov - alebo začneme s diétnou analýzou!