Diétne recepty na raňajky - všetky testované diéty

Diétne recepty na raňajky patria medzi najdôležitejšie recepty pre väčšinu dietujúcich. Koniec koncov, pri raňajkách sa spotrebuje oveľa viac kalórií, ako by ste v skutočnosti mali. A ťažko sa budete držať diéty bez poriadnych raňajok. Pretože chute na jedlo sa šíria po celý deň, vznikajú hlavne vtedy, keď telo nie je správne zásobené ráno

Obrázok ženy: Brožúra 8 - recepty na raňajky

Obrázok ženy vydala v čísle 8 veľa receptov od čitateľov na celý deň, ktoré čitateľom pomohli schudnúť. Ženy vraj stratili medzi 5 a 95 kilami.

Dobré stravovacie recepty nie je tak ľahké zohnať, pretože sa pri online diétach väčšinou držia pod kontrolou (mali by ste sa zaregistrovať) alebo sa ponúkajú na predaj vo viac či menej nákladných knihách.

Pozreli sme sa bližšie na obrázok stravovacích receptov ženy na raňajky a tu je malý výber.

1. Jablkový tvaroh
250 g nízkotučného tvarohu s
1 strúhané jablko a
2 lyžice nasekaných orechov s niečím
Primiešame citrónovú šťavu.
Osladíme škoricou.

Aby bolo možné stráviť bielkoviny, telo potrebuje hneď ráno veľa energie.

2. Miešané vajcia s paradajkami
2 vajcia (veľkosť M) vyšľaháme s
Osolíme, okoreníme. V
Nechajte 1 lyžičku rozpáleného oleja stuhnúť.
Pridajte 6 nakrájaných cherry paradajok a orestujte.

Štúdia ukazuje: jedáci vajec schudnú až o 65 percent viac.

3. Medová žemľa
2 polovice celozrnnej žemle s
50 g nízkotučného krémového syra (0,2% tuku) a
Potrieme 2 lyžičky medu.

Celé zrná vás zasýtia až do poludnia.

Nielen obraz ženy sa však zaoberal receptami na stravu.

Na stránke amazon.de nájdete aj niekoľko kníh na tému stravovacie recepty na raňajky. Máme pre vás tip:

moja rodina a ja: recepty na raňajky

moja rodina a ja knihy č. 2/2014 sa volá: Schudnite s potešením. A tu názov hovorí za všetko. Je predstavený stravovací poriadok, pri ktorom nie je zanedbávaný pôžitok. Pestré a zdravé jedlo je možné v priebehu dvoch týždňov. Denne skonzumujete maximálne 1 600 kalórií, a tým stratíte týždenne pol kila hmotnosti. Pri troche cvičenia kilogramy klesajú rýchlejšie, ale počas diéty sa treba vyhnúť príliš vysokým športovým výkonom.

Tri Extra tipy, To, kvôli čomu budete ráno štíhle a živé, dostanete pred recepty:

Horúca voda detoxikuje organizmus: vypite aspoň štvrť litra po malých dúškoch nalačno
Raňajky vás udržia štíhle: u tých, ktorí pravidelne ráno niečo konzumujú, je menej pravdepodobné, že budú mať nadváhu
Celozrnný chlieb je lepší: stimuluje trávenie a cíti sa dlhšie plný

Okrem klasických receptov, ako je müsli bez cukru s nízkotučným prírodným jogurtom a čerstvým ovocím, existuje aj niekoľko špeciálnych receptov na raňajky. Tu uvádzame malý výber. Informácie sú určené pre jednu porciu.

1. Orientálne müsli
40 g bulguru v
Namočte cez noc 100 ml pomarančového džúsu.
Nakrájajte na kocky 2 sušené marhule.
5 nahrubo nasekaných pistácií a
Na panvici bez tuku opečieme 1 lyžicu nasekaných lieskových orechov.
100 g nízkotučného prírodného jogurtu s
1 čajová lyžička medu a
Primiešame štipku škorice.
V miske zmiešajte bulgur, pistácie, orechy a marhule, nalejte na vrch jogurtovú zmes a ak chcete, posypte ju škoricou.

305 kcal/1290 kJ; 52 g KH, 9 g EW, 5 g F

2. Jednohubky z údeného lososa
50 g nízkotučného tvarohu,
1 čajová lyžička chrenu a
1 lyžicu citrónovej šťavy miešajte dohladka, prípadne vmiešajte 1 lyžicu vody. S
Osolíme, okoreníme.
Nátierku natrieme na 2 plátky okrúhleho chleba (ideálne 20 g pumpernickelu).
Na chlieb natrieme 150 g údeného lososa a pridáme
Ozdobíme pažítkou.

305 kcal/1290 kJ; 18 g KH, 48 g EW, 4 g F

Veľmi zdravé: Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť. Napríklad sú dôležité pre zdravý kardiovaskulárny systém.

3. Chrumkavý chlieb s tvarohom
3 plátky chrumkavého chleba potrieme 100 g tvarohu.
150 g reďkovky umyjeme a nakrájame na tenké plátky. Chrumkavý chlieb prikryte plátkami reďkovky a
Osolíme, okoreníme. Potom s
Ozdobíme pažítkou.

270 kcal/1140 kJ; 28 g KH, 14 g EW, 11 g F

Tieto tri recepty sú iba malým výberom, v knihe Moja rodina a ja ich je ešte niekoľko. Všetky chutia vynikajúco a umožňujú vám začať deň fit a plný.

Raňajkové recepty: rozmanitosť a pôžitok

Pretože raňajky sú jedlo, ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou vynechá, recepty na raňajky by mali byť rýchle, ľahké a rozmanité. Raňajky by vás navyše mali zasýtiť bez toho, aby vás zaťažovali.

Je to dôležité Piť nezanedbané ani na raňajky. Okrem kávy alebo čaju si teda vždy naplánujte veľa vody. Pozitívnym vedľajším účinkom je, že voda naplní žalúdok a zabráni chuti na jedlo medzi jedlami.

Máte aj vy nejaké chutné recepty na raňajky? Potom tu nechajte svoj komentár so svojím Obľúbený recept!