Diétne úskalia Ísť von a alkohol
Všetko v tejto chvíli prebiehalo hladko: zdravé stravovanie, málo tuku, veľa pohybu, menej na váhe. Pozvánka na večeru sa tam jednoducho nehodí. Pretože stravovanie neznamená iba to, že ostatní určujú, koľko kalórií je na tanieri, ale aj to, koľko nakoniec skončí v pohári! Pri diéte existuje veľa úskalí, ale ani jedna z nich nie je taká zákerná ako vychádzky a párty. Dostali sme tipy, ako to najlepšie obísť.
Víkend: pivo, hamburger, hranolky namiesto žalúdka, nohy, zadok
Cez víkend môžu byť prestávky na stravu prospešné: Mnoho odborníkov na výživu vám teraz odporúča, aby ste mali každý týždeň jeden cheat deň, počas ktorého môžete robiť všetko. To by malo poštekliť metabolizmus a zároveň odbúrať stres zo stravy. Ale víkend sa často zmení na predĺženú kalorickú pascu: najskôr vynikajúce jedlo v sobotu večer, potom dobré víno a neskoro večer po klube kebab. Alkohol má nielen vysoký obsah kalórií, ale spôsobuje, že máte hlad po niečom nezdravom.
Lesya problém pozná, a preto ho mesiac skúšala bez alkoholu. Toto sa ukázalo priamo na váhach: „Za mesiac bez alkoholu som schudla takmer 4 kilá.“ Dôvod: "Nepoužívaním alkoholu sa väčšinou zaobídete nielen bez kalórií, ktoré sú v alkohole." Ste tiež oslobodení od chute, ktoré vás prenasledujú, keď pijete alkohol. ““
Ísť von bez alkoholu - to je možné?
Nie, že by sme boli silní alkíci, ale predstava, že by sme vôbec šli na párty bez alkoholu, sa mnohým javí ako ťažká. Lesya verí, že kde je vôľa, tam je cesta. Bola pevne rozhodnutá, že sa zaobíde bez - na primeranú dobu - a potom zvyčajne pri pití von pije vodu alebo nízkokalorickú kolu. "Ak sa však cítite akoby vynechaný, keď pijú všetci ostatní, môžem vám pšeničné pivo bez alkoholu veľmi odporučiť." Nemáte pocit, že „nepatríte“ a neopýta sa vás tak často, prečo nepijete. ““
Doma si Lesya rada večer pasila vodu citrónmi alebo plátkami pomaranča v karafe. Prechod na džús naopak nie je taký vhodný, pokiaľ ide o chudnutie, pretože je v ňom veľa kalórií. Aj nealkoholické koktaily sú zvyčajne celkom cukrová bomba. Ak nevidíte vôbec žiadnu vodu, potom môže byť trochu bazový sirup (asi čajová lyžička na pohár) relatívne nízkokalorickou alternatívou (asi 63 kalórií).
A stravovanie bez debaklu kalórií?
Ale aj to, že idete jesť s priateľmi, nemusí byť nevyhnutne v súlade s diétou a môže viesť k frustrácii u tých, ktorí chcú schudnúť. Kamaráti si objednávajú rezeň, hamburgery a podobne a vy by ste si mali sami seba obhrýzať šalát? Lesya má dva tipy, ako nejesť vonku, je debakel: "Najskôr si naplánujem deň podľa toho, kam chcem ísť večer s priateľmi." Ak viem, že tam nebudú žiadne zdravé alternatívy (napríklad v hamburgerovej reštaurácii), potom budú moje raňajky a obed jednoducho nízkokalorické. Takže večer sa môžete stravovať o niečo viac a menej zdravo. ““
Lesya sa tiež snaží vyhnúť prílohám bohatým na sacharidy: Napríklad objednajte si sashimi namiesto nigiri a makisuhsi od Japoncov, aby ste jedli menej ryže. "Najradšej sa stravujem v bifteku." Namiesto mastných príloh (hranolky, cesnakový chlieb) môžete jednoducho požiadať o zeleninu. Potom máte na tanieri fazuľu alebo špenát, ktorý vynikajúco chutí aj s hovädzím filé. Keď idem jesť, snažím sa čo najčastejšie voliť kombináciu rýb/mäsa a zeleniny “
A ak to na vianočných trhoch v decembri zaváňa príliš lákavo, potom je tipom spoločnosti Lesya znížiť aj sacharidy: klobásu zjedzte iba bez rohlíkov!