Diétny plán - Damonq Sharp
Keď ste sa rozhodli, že je čas vážne schudnúť a stať sa zdravšími, pravdepodobne ste si všimli, že existuje niekoľko desiatok stravovacích plánov, z ktorých si môžete vybrať. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pri výbere plánu chudnutia, ktorý doplní vaše zdravotné ciele pri cvičení v posilňovni.
1. Uvedomte si, že pre každého neexistuje univerzálny plán.
Existujú rôzne veci, ktoré hrajú, ktorý stravovací plán je pre každého jednotlivca najlepší: postava, genetika, zdravotný stav, potreba chudnutia atď. To, že má priateľ úspech v bezpečí - plán ešte neznamená že je to pre teba super. Vyskúšanie každého plánu, ktorý je vonku, až kým nenájdete ten pravý, sa stáva tiež nevhodným. Jojo diéty môžu spôsobiť váš metabolizmus a ešte viac sťažiť chudnutie. Vaše telo a vaše potreby sú jedinečné, takže nepodliehajte tvrdeniu, že každá 1 diéta bude zaručene fungovať pre každého.
2. Vyhľadajte lekára alebo certifikovaného trénera.
Najlepším spôsobom, ako zistiť, kto je pre vás tenký, je vyhľadať radu od dobre vyškoleného a skúseného odborníka. Váš hlavný lekár je dobrý začiatok. Lekári a odborníci na výživu môžu posúdiť váš aktuálny fyzický stav a odporučiť zdravú cieľovú váhu. Môžu byť tiež schopní nasmerovať vás správnym smerom k bezpečným plánom chudnutia, ktoré ste videli a ktoré pracujú s inými pacientmi s podobnými potrebami ako vy.
Môžete tiež zvážiť návštevu fitnescentra, aby ste zistili, či máte certifikát - tréner, ktorý vám pomôže zabezpečiť stravovací plán vyhovujúci vašim podmienkam a cieľom.
3. Hľadanie plánu, ktorý je o nastavení zdravších stravovacích návykov, nielen krátkodobom chudnutí.
Niektoré stravovacie plány sa zameriavajú na výsledky až tak, že zanedbávajú naučenie ľudí, ako zmeniť spôsob stravovania. Na splnenie určitých cieľov v oblasti chudnutia možno budete chvíľu potrebovať prísnejšiu diétu, ale program redukcie hmotnosti srdca by sa mal dozvedieť, ako robiť lepšie rozhodnutia aj po ukončení diéty. Ktokoľvek môže dodržiavať prísny plán v krátkom období to, ale akonáhle sa naučíte, ako vyberať zdravšie jedlá, váha sa vráti, keď sa vrátite k svojim starým stravovacím návykom, pozrite si konečne štíhly test.
4. Vyhýbajte sa extrémnym diétam s pochybnými doplnkami.
Žiaľ, žijeme vo svete, kde niektoré spoločnosti využívajú túžbu ľudí zhodiť váhu a získať zdravie pri predaji drahých výrobkov, ktoré neprinášajú výsledky a dokonca ohrozujú vaše zdravie. Z tohto dôvodu je dôležité pri plánovaní myslieť opatrne, aj keď je to priateľ, ktorého nadšenie odporúčajú.
Intenzívna strava je taká, ktorá výrazne obmedzuje vaše kalórie alebo príjem bezpečných skupín potravín. Mohli by ste tiež: Doplnky programu na chudnutie, ktoré nie sú schválené FDA alebo majú alarmujúce potenciálne vedľajšie účinky. Aj extrémna strava vám môže sľubovať celkom rýchle chudnutie a hovorí v absolútnych číslach, nepodložené silnými dôkazmi ani prípadovými štúdiami. Jeden z nich by mal vylepšiť znaky červené vlajky.
5. Výber stravovacieho plánu, vďaka ktorému budete cvičiť namiesto toho, aby ste sľubovali, že nemáte.
Niektorým diétnym programom sa venuje pozornosť, pretože priťahujú túžbu ľudí získať niečo pre chudnutie a fitnes bez správneho stravovania a cvičenia. Vyvarujte sa plánov, ktoré sľubujú, že nemusíte cvičiť, pretože práve cvičenie môže zvýšiť vaše úsilie pri chudnutí. Niektoré diéty sú také obmedzujúce, že môžu spôsobiť stratu svalovej hmoty namiesto tuku; Cvičenie podporuje budovanie svalov, čo urýchľuje váš metabolizmus, aby spaľoval viac kalórií, aj keď práve nepracujete.
Dodržiavanie týchto 5 tipov vám môže pomôcť rozhodnúť sa o programe na chudnutie, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele a udržať si zdravé stravovacie návyky na celý život, a bude spolupracovať s rutinou v posilňovni, ktorá maximalizuje vaše zdravie. a poskytne vám výsledky, ktoré trvajú.