Diétny plán mínus 100 kcal Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie

Kroky k požadovanej hmotnosti môžu byť malé. Nie každému sa podarí pomocou novej stravy úspešne zmeniť celé svoje stravovacie správanie a schudnúť. Prečo sa teda zbytočne mučiť a po krátkom čase frustrovaní prestať s diétami? Len o 100 kalórií menej za deň je prvý úspešný krok k štíhlej línii. Toto je možné implementovať veľmi ľahko a bez väčších obetí. Nemyslíš? Potom jednoducho vyskúšajte náš diétny plán abhaben.net mínus 100 kcal! Článok vo vede ukázal, že malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel.

Z veľkej časti a Pribrať buď tým, že jete menej (mínus 100 kcal za deň), alebo tým, že jete viac Hýbte sa (denne plus 2 000 krokov) je možné zabrániť. Pretože väčšinou nepriberáme okamžite, ale priemerne pomaly 1 až 2 kilá ročne. Môžu za to maličkosti, ktoré jeme „navyše“, napríklad zbytočná hrsť gumových medveďov alebo tabuľka čokolády každý deň. To nepriaznivo ovplyvňuje skutočnosť, že čím sme starší, tým menej a menej kalórií každý deň potrebujeme. Teraz jete každý deň O 100 kalórií menej, robí to jeden v priebehu týždňa Rozdiel kalórií o 700 kcal menej. Tieto malé úspory nie sú také zložité, ľahko realizovateľné a urobia vás štíhlejšími bez toho, aby ste museli veľa obetovať. Máme tipy na každé jedlo, s ktorými ľahko ušetríte asi 100 kcal:

Ušetrite 100 kalórií na raňajky

    • 1,5% tuku alebo odstredeného mlieka namiesto plnotučného
    • Zjedzte iba pol drdolu namiesto celého
    • Namiesto sladkých džemov používajte čisté ovocné nátierky
    • Polovica porcie musli, ale väčšia porcia ovocia
    • Namiesto veľkého kaviarenského latte s cukrom vypite cappuccino
    • Na praženici bez tuku alebo na oleji alebo masle osmažte praženicu alebo praženicu.

mínus

Ušetrite 100 kalórií na obeden

    • Pite vodu namiesto koly, sódy alebo džúsu
    • Na chlieb/sendvič vynechajte syr a na vrch dajte paradajky, hlávkový šalát, cibuľu a nízkotučný krémový syr.
    • Namiesto celej pizze k tomu zjedzte len polovicu šalátu.
    • Vynechajte krutóny alebo syr so zelenými šalátmi.
    • Pripravte si tuniakový šalát sami: Namiesto tuniaka na oleji použite tuniaka vo vlastnej šťave a pripravte si ho s beztučnou majonézou alebo ešte lepšie s jogurtom.
    • Bez ohľadu na to, či sú to hamburgery alebo cestoviny: neochota alebo ešte lepšie vynechanie syra úplne šetrí veľa kalórií!

Ušetrite na večeru 100 kalórií

  • Namiesto veľkého množstva cestovín, zemiakov alebo ryže naplňte tanier väčšou porciou zeleniny (spravidla: 2/4 zeleniny, 1/4 cestovín alebo ryža, ¼ chudé mäso alebo ryby).
  • Polievky dolaďte jogurtom alebo tvarohom namiesto smotany alebo cremé fraîche.
  • Pri príprave šalátového dresingu použite trochu menej oleja, namiesto toho zmiešajte trochu zeleninového vývaru, trochu viac octu alebo alternatívne jogurtový dresing.
  • Odrežte všetok viditeľný tuk a zjedzte kuracie mäso bez kože.
  • Namiesto vyprážania alebo vyprážania je lepšie piecť, pariť, variť alebo grilovať.
  • Namiesto masla dochuťte zeleninu čerstvými alebo mrazenými bylinkami, korením, cesnakom, cibuľou alebo niekoľkými citrónmi.

Ušetrite 100 kalórií na dezertoch alebo nápojoch

  • Namiesto pohára čistého pomarančového džúsu ho zriedte perlivou vodou.
  • Čaj neslaďte cukrom, použite radšej trochu medu alebo 100% ovocnú šťavu.
  • Ak chcete alkohol: namiesto bežného piva vypite svetlé pivo
  • Minerálnu vodu okoreníte citrónovou alebo limetkovou šťavou v niekoľkých prskákoch.
  • Namiesto veľkej misky zmrzliny s vanilkovou čokoládou, malá porcia vanilkovej zmrzliny s čerstvými jahodami.
  • Čerstvé ovocie ako dezert namiesto Mousse aux Chocolate alebo iných dezertov.

Ešte jednoduchším tipom je jednoduché zmenšenie veľkosti porcie. Ak sa zaobídete bez obvyklého vyhľadávania, môžete ušetriť 100 kcal denne. Aby ste si to uľahčili, stačí použiť menšie taniere, misky alebo poháre. Cvičenie v každodennom živote je samozrejme ďalším, veľmi jednoduchým spôsobom, ako každý deň ušetriť niekoľko kalórií.

Diétny plán mínus 100 kcal v ukážkový deň

Zatiaľ spotrebované alternatíva šetriaca kcal Ušetrené kalórie
Šálka ​​kávy s 50 ml plnotučného mlieka (3,5% tuku)
33 kcal		 Šálka ​​kávy s 50 ml nízkotučného mlieka (1,5% tuku)
24 kcal		 9 kcal
250 ml jablkového džúsu
118 kcal		 250 ml rozprašovača jablkového džúsu (1: 3)
39 kcal		 79 kcal
1 šálka (150 g) jahodového jogurtu (3,5%)
141 kcal		 150 g prírodného jogurtu (1,5%) s čerstvými (50 g) jahodami
106 kcal		 35 kcal
1 fľaša Jever (330 ml)
119 kcal		 1 fľaša Jever Fun (330 ml)
60 kcal		 59 kcal
Celkové úspory 182 kcal

Päť rád, ako schudnúť

Na záver máme pre vás 5 všeobecnejších tipov, ako schudnúť:

  • Ak opäť ľahko a rýchlo vyhladnete, jedzte každé 3 hodiny.
  • Jedzte pomaly, vedome a nenapchávajte sa.
  • Nevynechávajte raňajky. Jedzte niečo malé, aj keď nemáte hlad (napr. Trasenie alebo ovocie)
  • Nezabudnite na pitie kalórií. Pite predovšetkým čaj, veľa vody alebo veľmi zriedené džúsy. Káva je tiež v poriadku, ale ak nemáte radi „čiernu“, použite odstredené mlieko.
  • Svoju novú stravu považujte skôr za zdravšie jedlo ako za prísnu stravu, potom bude ľahšie sa jej držať.