Diétny plán na chudnutie po dobu 3 týždňov - Victor Diaconescu
Koľko jedál by mali kulturisti skonzumovať za deň
Výhody supersetového tréningu
Diétny plán na chudnutie po dobu 3 týždňov
V tom čase ste v skutočnosti mohli ľahko zničiť všetku tvrdú prácu v posilňovni niekoľkými nesprávnymi výbermi jedál. Opýtajte sa na to ktoréhokoľvek trénera, odborníka na výživu alebo profesionálneho športovca a ak je dostatočne čestný, uzná, že správna strava je kľúčom k získaniu tela vašich snov.
Väčšina ľudí to už vie, ale má ťažkosti s ich uvedením do praxe, pretože akonáhle po dobrom tréningu opustia telocvičňu, cítia sa oprávnení jesť, čo chcú (hamburger), pretože ste si zacvičili. veľa. Niektorí z nich navyše veria, že slušné množstvo pohybu môže vymazať zlé rozhodnutia o jedle.
Ak bude vaša strava dokonalá, bude stúpať aj váš zárobok. Alebo možno poznáte niekoho, kto sa definoval po tom, čo sa vzdal pizze a hranoliek?
Aby sme to dokázali, rozhodli sme sa predstaviť vám výzvu: predstavte si, že máte iba 21 dní na to, aby ste si dali super definované jedlo. Ako by ste si naplánovali jedlo tak, aby ste za toto krátke obdobie definovali čo najviac tuku? Ak si tým nie ste istí, pozrite si náš jednoduchý 21-dňový program s nízkym obsahom sacharidov nižšie.
Ak to budete sledovať čo najbližšie, môžeme vám zaručiť, že budete mať viac definovaných svalov za menej ako mesiac. Nemáte čo stratiť, tak to teraz vyskúšajte. Nemáte čas na klamanie - pripravte sa na to, že začnete topiť svoj tuk a maximalizujete svoje zisky z jedla!
Vystrihnite všetky sacharidy okrem tých po tréningu
Jedlo po tréningu je jediný čas, kedy máte dovolené jesť veľa čistých a rýchlo stráviteľných sacharidov. Upozorňujeme, že to platí iba pre jedlá po silovom tréningu, nie pre kardio sedenia. Tiež nehovoríme o zmrzline - myslite na ovocie, zemiaky, sladké zemiaky, ovos a bielu ryžu.
Telo môže byť nútené viac sa spoliehať na tuky ako palivo, čo je absolútne bezpečné a podporuje zdravie, ak sa vykonáva správne a počas primeraného časového obdobia. Nehovoriac o tom, že bude stimulovať veľa spaľovania tukov.
Zamerajte sa na zdravé bielkoviny a tuky
Samozrejme všetky tie sacharidy, ktoré nejete, treba niečím nahradiť a tým niečím bude veľa bielkovín a slušné množstvo tuku v strave. Ak často cvičíte, používajte bielkoviny (čisté a chudé!). Nebojte sa však jesť toľko jedál s vysokým obsahom tukov, ktoré majú vysoký obsah kalórií a musíte dodržiavať nízkokalorickú stravu. Zahrňte akékoľvek chudé mäso alebo mastné ryby do každého významného jedla dňa a zvýšte svoju spotrebu zdravých olejov. Zvýšte príjem bielkovín ešte viac pomocou proteínových koktailov.
Vlákno
A nesmieme zabudnúť na vlákninu, ktorá je pre chudnutie pásu mimoriadne dôležitou súčasťou zdravej výživy. Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny, obohatte svoje základné mäsové jedlá o fazuľu a zelenú listovú zeleninu, ktoré vynikajú vlákninou a dôležitými vitamínmi a minerálmi. Snack na orechoch pre extra dávku vlákniny a bielkovín.
Pite čo najviac vody, čo znamená, že pijete aj vtedy, keď nemáte smäd. To vám pomôže zbaviť sa nadúvania a stimulovať váš metabolizmus. Voda je tiež nevyhnutná pre správne trávenie a vstrebávanie živín, najmä pokiaľ ide o bielkoviny.
Tu je stravovací plán, ktorý vám poskytne obraz o tom, ako by to malo vyzerať.
Raňajky: Ak chcete mať svoje prvé jedlo dňa ľahké, urobte si ráno proteínový koktail s lyžicou srvátkového proteínu a banánom. Ak ste pripravení na rušný, namáhavý deň, doprajte si zeleninovú olimetu.
Jedlo pred tréningom: Hovädzie mäso s trochou syra na vrchu.
Večera: grilovaný losos s brokolicou alebo špargľa na pare.
Snack v noci: lyžica srvátkového proteínu a arašidového masla.
Je to naozaj také jednoduché. A ak vás zaujíma, či vás tento druh jedla uprostred dňa nechá vyčerpaný a ovplyvní vaše tréningy, nemáte dôvod na obavy. Potraviny bohaté na bielkoviny vám môžu spôsobiť, že sa budete cítiť dlhšie sýti a akonáhle vaše telo premení tuk na palivo, spálite viac tuku ako kedykoľvek predtým bez toho, aby ste riskovali svoj výkon.
Pokiaľ ide o túto diétu, mali by ste doplniť iba izotát srvátkovej bielkoviny, rybí tuk a spaľovače tukov, aby ste zvýšili energiu a znížili chuť do jedla.
Po 21 dňoch (keďže ste boli dôslední a nedovolili ste si podvádzať jedlo) si všimnete niektoré významné zmeny v zložení tela a nikdy nebudete chcieť jesť inak. Nenechajte si naše slovo - vyskúšajte to a uvidíte sami!