Diétny plán na týždeň, 7-dňový plán na chudnutie - najlepší spôsob, ako napraviť postavu

Diétny plán na týždeň - rýchlejšie chudnutie bez ďalšej námahy

Ženy, ktoré potrebujú malú korekciu postavy, by nemali nutne držať tvrdú stravu. Aby ste rýchlo stratili nadbytočné kilogramy, musíte na pár dní zmeniť stravu. Pri dodržiavaní zásad správnej výživy môžete schudnúť iba 3 - 5 kg počas jedného týždňa.

Akútne odmietnutie kulinárskych excesov vám pomôže nielen schudnúť, ale aj zlepšiť vaše zdravie. Každá žena môže vyčistiť tráviaci systém, zlepšiť jeho výkonnosť a metabolizmus pomocou vyváženého stravovacieho plánu na tento týždeň. Víziu správnej výživy popisujeme v tomto článku.

Sedemdňový stravovací plán: pravidlá

Diétny plán znamená nielen zmenu stravovania, ale aj určité pravidlá, ktoré treba dodržiavať:

Ponuka

S diétami je najlepšie začať v pondelok. Uľahčíte si tak zvyknutie si na novú stravu.

Ukážka jedálničku pre tento týždeň:

Pondelok

Raňajky: ovsené vločky na vode alebo odstredené mlieko.

Obed: Varená hnedá ryža.

Snack: Varené vajcia (2-3 kusy).

Večera: pečené ryby a šalát.

Utorok

Raňajky: hrubý chlieb so syrom.

Snack: nemastný tvaroh.

Obed: pridáme pohánkové krúpy bez masla.

Večera: varené kuracie prsia.

Streda

Raňajky: palacinky na pare so zeleninou.

Snack: Prírodný jogurt s ovocím.

Obed: kurací vývar s hrubým chlebom.

Snack: orechy (nie viac ako 30 gramov) a sušené ovocie.

Večera: králik so zeleninovým ragú.

Štvrtok

Raňajky: pečené tvarohové palacinky. Namiesto obvyklej múky by ste mali použiť ovsenú múku.

Snack: vafle s pražmovým syrom.

Snack: krekry bez náplne.

Večera: dusené alebo pečené rybie fašírky so zeleninou.

Piatok

Raňajky: ryžový nákyp. Môžete pridať trochu ovocia.

Snack: tvarohový koláč bez cukru.

Snack: orechy s medom.

Večera: Pečené hovädzie mäso, zelenina.

Sobota

Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím.

Snack: zeleninový šalát s trochou olivového oleja.

Obed: kuracie mäso na pare s kapustou.

Snack: mäkké vajce.

Večera: ryžové rezance s morskými plodmi.

Nedeľa

Raňajky: müsli s bobuľami.

Svačina: Dva pomaranče alebo grapefruit.

Obed: varená hnedá ryža.

Večera: Pečený teľací rezeň, uhorka a paradajkový šalát.

Toto je iba hrubý stravovací plán na tento týždeň. Ak je to žiaduce, potraviny v zozname môžu byť nahradené inými s rovnakým obsahom kalórií. Vždy sa uistite, že vaše úpravy v pravidlách stravovania nie sú v rozpore.

Pri správnej motivácii a trpezlivosti vám cesta k vašej ideálnej postave potrvá iba pár dní. Diéta na týždeň vám umožňuje nabrať takúto náladu pri každom pohľade na seba do zrkadla.

---