Diétny plán na zníženie triglyceridov - lepšie zdravé bývanie

zníženie

Pomocou tohto vynikajúceho týždenného výživového plánu môžeme znížiť spotrebu škodlivých tukov a kalórií, aby sme znížili hladinu triglyceridov. Plán ponúka vyváženú stravu, ktorá sa ľahko implementuje.

Zdravý Výživový plán je absolútne nevyhnutné na zníženie triglyceridov. Tieto tuky telo využíva ako zdroj energie. Ľahko sa však usadia v tepnách a zvyšujú riziko vzniku závažných kardiovaskulárnych porúch.

Toto ochorenie sa medzi odborníkmi nazýva „hypertriglyceridémia“ a často sa vyskytuje v dôsledku nerovnováhy v tele. Je to spôsobené problémami, ako je nadváha, obezita, pitie alkoholu a diabetes mellitus.

Nie je to samozrejme priamy dôsledok, strava plná tukov a kalórií však môže túto chorobu skomplikovať. Okrem lekárskej liečby je pre úspešné zvládnutie choroby dôležité aj zlepšenie našich stravovacích návykov.

Pri tejto príležitosti by sme vám chceli predstaviť týždenný plán výživy, ktorý kombináciou rôznych potravín pomôže znížiť hladinu triglyceridov prirodzeným a bezpečným spôsobom.

Neváhajte to vyskúšať!

Plán zdravého stravovania na zníženie triglyceridov: dôležité aspekty

Triglyceridy sú lipidy, ktoré sa najčastejšie vyskytujú v krvi. Organizmus ich produkuje z mastných kyselín v našej potrave. Neskôr prejdú Hormóny uvoľňované do krvi slúžia ako zdroj energie.

Ale rovnako ako v prípade cholesterolu, aj jeho nadbytok môže Látka, ktorá zužuje alebo blokuje tepny. To následne zvyšuje riziko artériosklerózy, srdcových chorôb a mŕtvice.

Na kontrolu triglyceridov môže byť potrebný liek. Napriek tomu by ste mali venovať pozornosť zdravej výžive, aby ste využili jej priaznivé účinky.

Ako znížiť hladinu triglyceridov prostredníctvom stravy?

Existuje veľa stravovacích plánov na účinné zníženie triglyceridov. Bez ohľadu na to, existuje všeobecná rada:

  • Neprekračujte denné odporúčané množstvo kalórií. Organizmus premieňa kalórie na triglyceridy a ukladá ich do buniek na ďalšie použitie.
  • Vyvarujte sa konzumácie nasýtených tukov a trans-tukov. Spravidla sa nachádzajú v produktoch živočíšneho pôvodu, ako sú klobásy alebo spracované mliečne výrobky.
  • Určite zvýšte príjem vlákniny. Pomáhajú regulovať lipidy v krvi.
  • Vyhýbajte sa najmä alkoholickým nápojom.
  • Cukor a jednoduché sacharidy okamžite odstráňte z jedálnička.

Potraviny povolené na zníženie triglyceridov

Nasledujúce potraviny pomáhajú kontrolovať triglyceridy:

  • olivový olej
  • strukoviny
  • avokádo
  • Mastná ryba
  • ovsené vločky
  • Sušené ovocie a obilie
  • zelenej zeleniny
  • ovocie
  • chudé mäso

Zakázané jedlá

Medzi potraviny, ktoré by sme mali prísne obmedzovať, patria:

  • Plnotučné mliečne výrobky
  • červené mäso
  • Klobásy
  • Droby
  • Majonéza a priemyselné dresingy
  • Priemyselný chlieb
  • Čipsy a rýchle občerstvenie
  • Nasýtený tuk a masť

Model týždenného stravovacieho plánu na zníženie triglyceridov

Znižovanie triglyceridov Triglyceridy vyskúšali týždennú stravu Maximálne znížiť škodlivé tuky, aby sa lipidy dostali pod kontrolu. Toto je pestrý a vyvážený plán. Nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky, pretože nevynecháva žiadnu zo skupín potravín.

Pondelok

  • Raňajky: šálka kávy s odstredeným mliekom, plátok suchárov s paradajkami a kivi.
  • Ráno: šálka bylinného čaju a zeleninový sendvič.
  • Obed: tanier s pečenými artičokmi, grilovanými rybami a kúskom ovocia.
  • Popoludnie: pohár nízkotučného jogurtu.
  • Večera: pol taniera grilovanej špargle a porcia kuracích pŕs

Utorok

  • Raňajky: pohár pomarančového džúsu a krajec chleba s avokádom.
  • Ráno: šálka čaju a ovocia.
  • Obed: tanier z celozrnného cestovinového šalátu a zapečenej merlúzy so zeleninou.
  • Popoludnie: plátok suchárov s plátkom morčacej šunky.
  • Večera: tanier s miešaným šalátom s orechmi a tuniakom.

Streda

  • Raňajky: pohár ovseného mliečneho koktailu s banánom a jablkom.
  • Ráno: tanier na kocky ovocia s ovsenými vločkami.
  • Obed: ryža so zeleninou a pečená podrážka s paprikou.
  • Popoludnie: šálka čaju a krajec celozrnného chleba s olivovým olejom.
  • Večera: tanier z grilovaného baklažánu alebo zeleninovej polievky.

Štvrtok

  • Raňajky: pohár pomarančového džúsu, krajec chleba s morčou šunkou a plátkom paradajky, banán.
  • Ráno: cereálna tyčinka alebo ovocný šalát.
  • Obed: pol taniera vyprážanej špargle a porcia tuniaka.
  • Popoludnie: tri lyžice ovsených vločiek v mlieku alebo vode a kúsok ovocia.
  • Večera: pol taniera vyprážanej zeleniny a vyprážaných rýb.

Piatok

  • Raňajky: tanier celozrnného müsli bez cukru a pohár odstredeného mlieka.
  • Ráno: zeleninový sendvič a šálka čaju.
  • Obed: tanier cestovín s kuracím mäsom a zeleninou.
  • Popoludnie: pohár nízkotučného jogurtu s mletým sušeným ovocím.
  • Večera: pol taniera vyprážaných šampiňónov so šunkou.

Sobota

  • Raňajky: krajec chleba s olivovým olejom a paradajkami, šálka čaju.
  • Ráno: hrsť sušeného ovocia alebo chleba s avokádom.
  • Obed: porcia teľacieho filé a pečených zemiakov.
  • Popoludnie: kúsok ovocia alebo prírodný jogurt.
  • Večera: rybie filé s citrónom a časťou šalátu alebo celozrnnou ryžou.

Nedeľa

  • Bezplatné menu, ktoré môže obsahovať iba zdravé prísady (môžete si tiež zopakovať jedno z denných menu).

Neuspel vám test na triglyceridy? Potom vyskúšajte tento týždenný plán výživy na obnovenie normálnych hladín.