Diétny plán pre pacientov s krvným tlakom; Dodržujte tieto odporúčania týkajúce sa stravovania s hypertenziou
Diétny plán pacienta s krvným tlakom - postupujte podľa týchto odporúčaní týkajúcich sa stravovania s hypertenziou
Vysoký krvný tlak postihuje milióny ľudí. Podľa CDC až tretina tých, ktorí ju majú, o tom ani nevie. Keď prídete na problém, bude možno potrebné vykonať niekoľko zmien.
Problémy s váhouPodľa heart.org môže pokles tlaku len päť až desať kilogramov znížiť krvný tlak. Je to super, ale bez vedomostí a zmien nie je chudnutie ľahké.
Najlepšia metóda, ktorú som našiel, je použitie kalkulačky kalórií. Caleriesperhour.com má to najlepšie, čo som kedy videl. Pomáha vypočítať všetko, čo zjete (vrátane rýchleho občerstvenia), a všetko, čo robíte. Ak na konci dňa spálite viac, ako ste zjedli, ste na ceste k chudnutiu.
Čoho sa treba vyvarovať?Existujú veci, ktoré môžu spôsobiť vysoký krvný tlak bez ohľadu na to, koľko vážite. Sodík a kofeín sú dvaja najhorší páchatelia. Zníženie príjmu sodíka na 1 200 mg alebo menej môže zmeniť svet. Je tiež vhodné zbaviť sa kofeínu všeobecne. Ak toho beriete veľa, nechoďte na studeného moriaka. Bolesť hlavy počas odstraňovania nie je nič príjemné.
Doprajte si jedloZa posledných deväť rokov som vyvíjal spôsoby, ako mať kvalitné jedlo, ktoré neohrozuje krvný tlak. Jedným zo spôsobov je zvýšenie používania bylín a korenia. Je dobré použiť nesolený vývar (alebo ešte lepšie, pripraviť si vlastný). Aj keď musím začať odznova (prečítajte si štítok na konzervovanej paradajkovej omáčke alebo konzervovanej cestovinovej omáčke a pochopíte prečo), dá sa to pripraviť chutne a zdravo.
Odborník na výživuNie každý má čas alebo chuť veľa variť od nuly. Odborník na výživu vám pomôže prekonať zabalené potravinové mínové pole a ľahko pripraviť jedlá, ktoré neprekračujú váš nutričný rozpočet. Váš lekár vás môže odkázať a niektoré poistné plány to pokryjú.