Diétny plán - PREČÍTAJTE SI PROSÍM

Stále mám FA, ktoré vyústili do toho, že som mal na váhe o 7 kg viac!
Cítim sa Znechutený a teraz chcem znova schudnúť 3 - 5 kilogramov.
Takto vyzerá môj stravovací plán:

4 hodiny bedmintonu týždenne, 20 minút chôdze denne, z toho 10 minút jogging. 30 brušákov a 10 brušákov denne, plus 1 a pol školskej športovej lekcie týždenne. Urobil som matematiku a týždenne som dostal asi 6 1/2 hodiny cvičenia. Je to príliš málo alebo príliš veľa? Myslím si, že je to dobrá vec.

ráno: 1/2 celozrnného chleba s plátkom šunky alebo nízkotučného jogurtu s ovsenými vločkami.
ráno: 1 alebo 2 ryžové koláče alebo 1/2 jablka
Obed: Pol porcie z toho, čo varí mama (dávajte pozor, ak je mastné alebo príliš výdatné), a ako dezert buď 1 banán alebo 1 balisto, pretože ak veľa športujete, nemôžete hladovať!
popoludní: 2 jablká
večer: 1 celozrnný chrumkavý chlieb s tvarohom, nejaký šalát. Tu a tam pár tyčiniek praclíka.

Môže mi niekto prosím zhruba povedať, koľko to je kcal? Bol by som vďačný: - *
Keby to nestačilo, dvakrát týždenne si doprajem malý krupicový puding, ale ak je ho príliš veľa, niečo vynechám. (napr. mäsová šunka, občerstvenie atď.) Bol by som vám veľmi vďačný, ako som povedal!

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Dnes ráno som zjedol 1 krupicový puding (153 kcal) a občerstvenie som medzi jedlami vynechal. Na obed dnes zjedzte asi 8 hranoliek, 1 nízkotučný jogurt a 1 banán. Zjem dnes pol jablka, 1 chrumkavý chlieb so šalátom, 1 jogurt.

Príliš veľa? No dúfam, že mi niekto napíše SMS.
LG, páči sa mi váš Sayurizart

.
. pretože ak veľa športuješ, nemôžeš hladovať. „Veľmi dobre si to spoznal, ale čo robíš? Keby som mal jesť tak, nazval by som to hladom. Čo je to, prosím?
Pol krajca chleba s troškou polevy ráno? Ako chceš začať deň? Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, a preto by mali mať pri obede najväčšie množstvo kalórií.
Polovica jablka ráno? Čo? si šialený? Obed je polovičná porcia, ak chcete schudnúť, ok . pokiaľ sa polovičná porcia neskladá iba z 2 zemiakov a trochy tvarohu -.-
Popoludnie je v poriadku, keď už nemáte hlad. Myslím si, že večera je v poriadku, ale len kúsok suchára? Syn má iba 30 kcal, takže si nakrájajte tri krajce alebo krajec pravého chleba.

Poradil by som ti, aby si ráno zjedol 2 krajce chleba a nízkotučný jogurt namiesto svojho kúska ničoho ... ráno potrebuje mozog veľa cukru, takže namiesto pol jablka zjedz celý a ďalší krajec s nízkotučnou polevou (aj to by som bol ja ale príliš málo) Poobede by som vám na vaše miesto zabalil niečo sladké s dvoma jablkami, aby ste neskôr nedostali chuť, takže buď niečo ako Knoppers sem a tam (to je úplne ok, áno) alebo aspoň ovocný jogurt, jete áno, takmer žiadny proteín a vápnik by nemali chýbať.
Ak naozaj športujete toľko, koľko ste uviedli, to, čo jete, je z hľadiska kalórií príliš málo, potom klesá iba váš metabolizmus a nakoniec budete mať jojo efekt.

Zrátam ti kalórie za deň. Musíte jesť minimálne 1 200 kcal, ale pri toľkom cvičení by som nešiel pod 1 500 kcal.

Ráno:
1/2 krajca chleba = 50kcal
Šunka (ak má menej tuku) = 20kcal

alebo
nízkotučný jogurt (150 g?) = 200 kcal
Ovsené vločky = veľa. 50kcal v závislosti od množstva

ráno:
Ryžové vafle = ak sú to z reisfit, potom 1 vafle má 9 kcal
1/2 jablka = 40kcal

poludnie:
keďže je to len polovičná porcia, odhadujem 150 na maximálne 200 kcal

popoludnia:
2 jablká = 140 - 160 kcal

Eva:
1 chrumkavý = 30 kcal
Syr = 30 kcal
Šalát = 30 kcal
Tyčinky na praclík = ka koľko ich zješ

Takže predpokladám, že zjete okolo 500-600kcal denne. Docela do očí bijúca, anorektička z mojej triedy zje tak málo. Naozaj dievča, niečo zjedz, to je nič, nemôžeš zostať dlho fit (mimochodom, pri tak malom množstve kalórií a teda aj pri málo sacharidoch sa dá športovať, ako chceš) od)

.
. pretože ak veľa športuješ, nemôžeš hladovať. „Veľmi dobre si to spoznal, ale čo robíš? Keby som mal jesť tak, nazval by som to hladom. Čo je to, prosím?
Pol krajca chleba s troškou polevy ráno? Ako chceš začať deň? Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, a preto by mali mať pri obede najväčšie množstvo kalórií.
Polovica jablka ráno? Čo? si šialený? Obed je polovičná porcia, ak chcete schudnúť, ok ... pokiaľ sa polovičná porcia neskladá iba z 2 zemiakov a trochy tvarohu -.-
Popoludnie je v poriadku, keď už nemáte hlad. Myslím si, že večera je v poriadku, ale len kúsok suchára? Syn má iba 30 kcal, takže si nakrájajte tri krajce alebo krajec pravého chleba.

Zrátam ti za deň tvoje kalórie. Musíte jesť minimálne 1 200 kcal, ale pri toľkom cvičení by som nešiel pod 1 500 kcal.

Ráno:
1/2 krajca chleba = 50kcal
Šunka (ak má menej tuku) = 20kcal

alebo
nízkotučný jogurt (150 g?) = 200 kcal
Ovsené vločky = veľa. 50kcal v závislosti od množstva

ráno:
Ryžové vafle = ak sú to z reisfit, potom 1 vafle má 9 kcal
1/2 jablka = 40kcal

poludnie:
keďže je to len polovičná porcia, odhadujem 150 na maximálne 200 kcal

popoludnia:
2 jablká = 140 - 160 kcal

Eva:
1 chrumkavý = 30 kcal
Syr = 30 kcal
Šalát = 30 kcal
Tyčinky na praclík = ka koľko ich zješ

Takže myslím, že zjete okolo 500-600kcal denne. Pekne do očí bijúce, myslím si, že anorektička z mojej triedy pojedá tak málo. Naozaj dievča, niečo zjedz, to je nič, nemôžeš zostať dlho fit (mimochodom, pri tak malom množstve kalórií a teda aj pri málo sacharidoch sa dá športovať, ako chceš) od)

V prvom rade: mal by to byť stravovací plán a možno jedlo pre VÁS nestačí, ale som človek, ktorý sa stravuje menej, len tak. Vždy som taký bol, chápeš? Niektorí potrebujú viac, iní menej. A nízkotučný jogurt nemá 200 kcal! 81 je tam. Dnes som s jedlom vychádzal dobre, dobre, po cvičení som si kúpil Rigel a tiež trochu viac na večeru (1 praclíková roláda so šalátom a nejakou šunkou, ktorá tiež nemá veľa Kalosu), ale to stačí. Iste, niekedy máte väčší hlad a potom viac jem, pretože inak samozrejme nemôžem robiť všetok šport ! Ale niekedy mám taký hlad, že som celú prvú polovicu dňa (okolo 15. hodiny) nemohol nič jesť. Nemusím sa nútiť málo jesť, len sa zhruba držím plánu. Uvidíme, či sa čoskoro niečo objaví na váhe * nádej *
Rozhodne vás neobviňujem z kritiky, myslím si, že je dobré, že to niekto napíše tiež. Ak chcete, môžete odpovedať áno.
Prečo sa vlastne nachádzate na tomto fóre? Mali ste ES alebo ešte jeden?
LG Páči sa mi to

V prvom rade: mal by to byť stravovací plán a možno jedlo pre VÁS nestačí, ale ja som človek, ktorý sa stravuje menej, len tak. Vždy som taký bol, chápeš? Niektorí potrebujú viac, iní menej. A nízkotučný jogurt nemá 200 kcal! 81 je tam. Dnes som s jedlom vychádzal dobre, dobre, po cvičení som si kúpil Rigel a tiež trochu viac na večeru (1 praclíková roláda so šalátom a nejakou šunkou, ktorá tiež nemá veľa Kalosu), ale to stačí. Iste, niekedy máte väčší hlad a potom viac jem, pretože inak samozrejme nemôžem robiť všetok šport ! Ale niekedy som taký hladný, že som celú prvú polovicu dňa (okolo 15. hodiny) nemohol nič jesť. Nemusím sa nútiť málo jesť, len sa zhruba držím plánu. Uvidíme, či sa čoskoro niečo objaví na váhe * nádej *
Rozhodne vás neobviňujem z kritiky, myslím si, že je dobré, že to niekto napíše tiež. Ak chcete, môžete odpovedať áno.
Prečo sa vlastne nachádzate na tomto fóre? Mali ste ES alebo ešte jeden?
LG Páči sa mi to

O čom to je.
Najprv sa opýtate, či je váš stravovací plán v poriadku alebo čo by sa dalo zmeniť - a potom zaútočíte na „dienachtigall“, pretože vám dá odpoveď, ktorá vám nevyhovuje? ^ ^
Úprimne povedané, myslím si, že je to trochu odvážne - potom nemusíte klásť otázku, ak vám aj tak nevyhovuje, že vám niekto dá odpoveď!

A mám na mysli: „dienachtingall“ má pravdu s tým, čo ti napísala! Pretože 600 kalórií alebo tak je naozaj príliš málo a žiadny normálny človek si s tým nevie vystačiť. Samozrejme, jeden človek zje viac a druhý menej, ale 600 kalórií je málo, a to ani pre batoľa! Myslím tým, že vám tu nikto nemôže povedať, čo máte jesť alebo čo - ale na vašom mieste by som sa nečudoval, keby ste po chvíli neschudli, pretože svojím stravovacím správaním z dlhodobého hľadiska úplne zničíte metabolizmus.
Samozrejme, nepoznám presne váš bazálny metabolizmus kalórií za deň - ale minimálne 1 200 to je a tiež veľa športujete.

No, ale robte si, čo chcete, len sa nepýtajte, ak útočíte na tých, ktorí vám dajú odpoveď

takto som nemyslel svoju odpoveď na príspevok Nachtigalla. Napísal som tiež, že ju neurážam za kritiku a myslím si, že je dobré, že písala tak čestne! Ak to narazilo, akoby som na ňu chcel zaútočiť, tak je to nesprávne a chcem to napraviť! Myslím si, že ich názor je úplne v poriadku, neustále sa pýtam, pretože na nich neútočím. Keď som si prečítala váš príspevok, naozaj som si pomyslela „čo ti je“. Ste naštvaný na niečo, čo vôbec nie je v poriadku . Ale dobre, dá sa o tom polemizovať a nikoho nechcem, ani s vami, ani s nikým iným tu. Takže ak to takto vyšlo, je mi to ľúto. LG Páči sa mi to

Lepšie vyvážené ako príliš málo.
Ahoj!
Och, človeče, všetko mi to znie veľmi dobre známe.
Aj ja som prešiel touto fázou.
V určitom okamihu som už nemohol a kontrola nad jedlom sa zmenila na opak, na neustále prejedanie sa.
Podľa mojich skúseností je lepšie jesť správne niekoľkokrát denne, ako len malé sústa. V určitom okamihu si telo vezme všetko späť.
Z bežného jedla nepriberiete, najmä ak cvičíte, hlavne nie.
Uistite sa, že robíte správne veci: celozrnné výrobky, veľa ovocia a zeleniny, málo sladkostí. Niečo z toho si však doprajte, inak raz bolesti hladu prídu.
S mierou je to v poriadku!
Každý deň sa snažím športovať asi 30 - 40 minút.
Plávanie je veľmi dobré na spaľovanie tukov, behanie a jogging.
A ako som už povedal: Nerobte si príliš starosti s kalóriami, to vás v istom okamihu poblázni!
Veľa štastia!
Mashita