Diéty a chudnutie ešte viac znižujú kalórie

Znižujte kalórie ešte viac?

Chvíľu som rozmýšľal, či by som mal otvoriť tému, ale čo musí, musí.

Stručne pre mňa:
- Žena
- 24 rokov,
- Výška 1,69 m
- v súčasnosti 68 kg, najnižšia hmotnosť bola 58 kg
- predchádzajúci nákup cca 35 kg
- Obvod pása 92 cm (pupok ako merací bod). Aj pri 60kg to bolo len po obvode 84cm

Cieľ: zníženie telesného tuku z estetických a zdravotných dôvodov.

Od novembra 2010 trénujem v štúdiu, asi 3 mesiace aj so „správnym“ tréningovým plánom (silový tréning, predtým dámske fitnes). Chodím 1 - 1 1/2 hodiny 4 krát týždenne.

Môj bazálny metabolizmus je okolo 1450 kcal, s výstupom okolo 1800-2000 kcal, v závislosti od počítača.

Príjem kalórií asi 1 1/2 mesiaca bol 1 600 kcal +/- 200 kcal. Priemer za týždeň (vrátane športových kalórií (

600 kcal za týždeň, odhaduje sa veľmi nízko)) na 10 000 - 11 000 kcal. Väčšinu dní jazdím „so stredným obsahom sacharidov“ do asi 100 g KH. Chlieb je celý obalený, ryža, zemiaky a cestoviny iba v malom množstve. Bielkoviny pochádzajú z kazeínových koktailov (večer), moriek, rýb a odstredeného jogurtu. Beriem tiež lososový olej a ľanový olej. Sledujem svoje jedlo na fddb.info

Výsledok: Pribral som 4kg. Ako všetci dietológovia, aj ja by som to mohla preklstiť a povedať, že sú to svaly, ale musím len urobiť veľkosť pása

4cm a už neverím na rozprávky.
Pre žalúdok ako iso som mal na prístroji iba brušáky v oblasti silovej výdrže, nič viac.

Ergo:
Potrebujem ešte viac znížiť kalórie?! Našiel som hranicu 1 600 kcal, najmä pri športovom programe. 1 400 kcal je takmer strašidelný. Na obed som si dnes dal na obed šalát z Lidlu, nejaké bobule, kukuričné oblátky s polevou a na večeru sú ďalšie dva šejky. To je spolu 1 430 kcal a veľa sa líši. Ale to je tak. phlöd Samozrejme, že musíš krájať, keď držíš diétu, ale to sa mi nezdá príliš veľa.

Čo je zle Moja matka a sestra majú problémy so štítnou žľazou. Môže byť Ale nemám žiadne ďalšie problémy, ktoré by hovorili za to. Alebo je môj metabolizmus len taký nízky?

Re: Znižujte kalórie ešte viac?

99cm. Krát 1 cm viac alebo menej.
Asi pred 3 týždňami som mal „problémy“ s nohavicami, kde som mal asi 66 kg (kúpil som si 62 kg). Keď som si sadol, mal som pocit, že sa zadok má skoro roztrhnúť. To je zasa preč, nohavice akoby sedeli o niečo lepšie. Ale myslím si, že to je skôr kvôli materiálu, možno som to teraz natiahol. Ak som pribral na váhe a s meracím pásmom, je logicky nemožné, ak by nohavice zrazu sedeli „lepšie“

Štítnu žľazu som ešte nemal vyšetrenú, pretože by som si musel vziať voľno na návštevu lekára (nie je to možné vzhľadom na súčasný stres), neznášam odbery krvi (áno, áno, mimimi, ale zastaví sa mi hlava a vzlietnem, keď si jednu urobím Pozri striekačku) a nemám žiadne ďalšie príznaky, ktoré by hovorili za to. Moja matka trpela miernymi depresiami, bola neustále unavená a mala spomienku na jepicu. Odkedy začala brať tabletky, je to úplne v poriadku. Pre mňa by to bolo „len“ priberanie na váhe.

Re: Znižujte kalórie ešte viac?

To je jediná vec, ktorá pomáha, aby som okamžite nevybehol z miestnosti. Injekčné striekačky musia byť zakryté a za žiadnych okolností ju nechcem vidieť, ani kútikom oka. Napriek tomu som potom so sebou a so svetom zvyčajne hotový.

Preboha ^ ^ viem, čo môžu hormóny „robiť“. Dúfajme, že nikto nie je taký blázon.

Meriam dve hodnoty, raz okolo zadku a raz okolo brucha (pupka). Okolo zadku to zostalo na 99cm, moje brucho pribralo 92cm (dnes ráno) s kilami. To isté platí pre stehná, ktoré sa zvýšili z 52 na 58 cm.
Viem o objeme. Z dôvodu náhleho dodatočného zaťaženia sa vo svaloch nahromadí viac vody, ktorá by sa po chvíli (podľa mojich laických vedomostí) mala vrátiť do normálu. 4cm na bruchu iba s jedným izom je však trochu veľa, najmä preto, že ma vždy bavilo robiť brušáky

Bremeno teda nemohlo prísť nečakane.

Skúsim si dohodnúť stretnutie so svojím lekárom. Vďaka.

Re: Znižujte kalórie ešte viac?

Ahojte a ďakujem za odpovede.

@čierny pes
Napríklad moje ruky, celkom dobre narástli. Pochybujem však, že to sú všetko svaly. Nie je to to, čo títo „dispečeri“ robia, však? Pred odchodom na diskotéku urobte niekoľko klikov, aby svaly vyzerali väčšie.
Pokiaľ chápem, telo si pri namáhaní ukladá viac vody do svalu, takže sa bunky zväčšujú a uprednostňuje sa vstrebávanie bielkovín, že? To je napríklad cieľ suplementácie kreatínu.
Dobre, s mŕtvym ťahom je aj dobré napätie v žalúdku) Ale stále si neviem vysvetliť to veľké zväčšenie obvodu.

Zatiaľ som nepočul od majstra NLP, ale jeden v meste je, počujem, ako dobre sa za ne dá zaplatiť. Rád by som sa zbavil tejto „fóbie“, v živote potrebujem ešte niekoľko očkovaní.

@ flasht83
V apríli som mala fázu, kedy som kvôli osobnému stresu jedla naozaj extrémne málo. Výsledkom bolo, že som aj schudla. Koncom apríla/začiatkom mája sa však opäť zjavne normalizovala (

1600-1800kcal, len s viac sacharidmi) a opäť som nastúpil

63kg, ale zostal tam tiež. Nárast skutočne začal asi pred 1 - 1 1/2 mesiacom.
Medzitým mám tiež dni, keď idem cez 100 g KH, napríklad minulú sobotu, keď bola domáca pizza so šalátom. Tieto dni potrebujem každú chvíľu, a to aj napriek tomu, že som si všimol, že nižší príjem KH je pre mňa jednoznačne dobrý (menej unavený, koncentrovanejší, bez chute atď.)

@RezaGreen
Zadržiavanie vody poznám väčšinou krátko pred menštruáciou

2kg preskočí. Ale ešte nie je čas a postupne som sa posunul na 68kg a odteraz už nie. Myslel som si, že to je na začiatku normálne, ale nejako to nezastaví: /

@keulchen
Výžive sa venujem viac ako 7 rokov. Začal som to vtedy potom, čo váhy zasiahli tri číslice a zaútočila na mňa mierna panika.Kilá som postupne schudol asi za 3-4 roky, takže to nebola nárazová diéta, len (opäť) normálne jedlo. Postupom času som sa veľa naučil o výžive.
Takže beriem ľahko vedieť o výžive a jej rozdelení dosť. Poznám príspevok z vášho odkazu (ako mnoho iných článkov od tímu Andro).
Som si vedomý, že 1 400 kcal je desivo nízkych (určite ste si prečítali celý článok). Pretože výrazne stúpam o 200kcal viac pri 1600kcal (4kg za mesiac), aj keď by som musel z hľadiska hodnôt schudnúť, otvoril som príspevok.

Re: Znižujte kalórie ešte viac?

1600-1800kcal, len s ďalšími sacharidmi) a opäť som nastúpil

63kg, ale zostal tam tiež. Nárast skutočne začal asi pred 1 - 1 1/2 mesiacom.
Mám tiež medzitým dni, keď idem cez 100 g KH, napríklad minulú sobotu, keď bola domáca pizza so šalátom. Tieto dni občas potrebujem, a to aj napriek tomu, že som si všimol, že nižší príjem KH je pre mňa jednoznačne dobrý (menej unavený, koncentrovanejší, bez chute atď.)

Myslím, že presne tam je pes zakopaný.
Podľa vašich vyjadrení ste v apríli/máji jedli extrémne málo.
tj. ak bol váš priemer kalórií náhle pod úrovňou vašej stravy, vaše telo sa dostalo do ťažkostí a úsporných opatrení.
Logicky, ale to tiež znamená, že ak opäť zvýšite kalorický priemer z jedného dňa na ďalší podľa úrovne vašej stravy, vaše telo nebude všetky tieto ďalšie kalórie spaľovať okamžite po celý deň, ale časť z nich si uloží späť do tukových zásob. aby sme sa pripravili na prípadnú núdzovú situáciu.

S týmto extrémne malým množstvom potravy v apríli/máji ste v podstate znížili svoj bazálny metabolizmus.
A teda podvedome potom, čo sa budete stravovať ako na diéte, je zabudovaná malá fáza hmoty.