Diéty na chudnutie - 10 praktických tipov na úspešné výsledky

Autor: admin_neuropain | Značky: | Komentáre: 0 | 31. júla 2018

1. Je vhodné zvoliť a vyvážená a zdravá strava, uplatniteľná z dlhodobého hľadiska (dodržiavanie diéty je kľúčovým faktorom pri dosahovaní požadovaných výsledkov) a neprinášať telu nepretržitý metabolický stres - s prítomnosťou troch hlavných jedál (raňajky, obed a večera - skoré a ľahké - do 18 - max. 20) a s jedným alebo dvoma otužovacími občerstveniami medzi jedlami, spolu minimálne s tromi alebo štyrmi jedlami/deň.

2. Tieto tabuľky musia obsahovať a kalorický príjem 25-30 kcal/kg telesnej hmotnosti/denne. Toto je iba všeobecný odhad, ktorý sa upraví podľa konzultácie s výživovým poradcom na základe osobnej metabolickej hodnoty každého človeka. Vyhodnotenie sa vykonáva analyzátorom zloženia tela alebo meraním bazálneho metabolizmu.

3. Diéta by mala priniesť a veľké množstvo výživných látok, so znížením kalórií z nasýtených tukov a rafinovaných sacharidov;

tučné bravčové, jahňacie, kačacie, husacie, mozgové, pečeňové, obličkové, srdcové;
kotlety: saláma, paríz, paštéta, klobásy, klobásy, kabanosi;
slanina, mäsové konzervy, mäsové pečivo, konzervované polievky a omáčky, kaviárové šaláty alebo cestoviny,
ryby a vyprážané mäso alebo tvaroh;
šaláty, praclíky, pečivo, občerstvenie, hranolky, hranolky, croissanty, sušienky, šišky, koláče, čokoláda.

4. Odporúča sa konzumovať potraviny s vysokou nutričnou hodnotou, to znamená potraviny, ktoré:

prinášajte kvalitný príjem bielkovín: chudé biele mäso, ryby a deriváty, vajcia, mliečne výrobky a syry so stredným príjmom tuku namiesto červeného mäsa alebo s vysokým obsahom tuku a spracované;
potraviny s celými, nerafinovanými sacharidmi, ktoré poskytujú trvalý energetický príjem namiesto rafinovaných sacharidov, potraviny bohaté na bielu múku a cukor;
prírodné kardioochranné tuky z rastlinných a olejnatých semien namiesto živočíšnych tukov a mastné a intenzívne spracované nasekané deriváty;
veľa ovocia a zeleniny, pokiaľ možno surových, tepelne alebo chemicky nepripravených, ako zdroje vitamínov, minerálov a vlákniny;

5. Šport je vítaný, a frekvencia by mala byť v rozumnej miere, ktorá sa z dlhodobého hľadiska dá ľahko udržať. Maximálne dvakrát alebo trikrát týždenne intenzívne športy v trvaní 50 - 60 minút/relácia. Vo zvyšných dňoch ľahké a stredné aktivity: chôdza, tanec, plávanie atď.

6. Obmedzenie konzumácie alkoholu. U mužov sa odporúča menej ako 30 gramov alkoholu denne. Napríklad 100 ml vína obsahuje asi 10 g alkoholu, odporúča sa konzumácia až 300 ml vína/deň;

7. Reštriktívne diéty, so štruktúrou typu „metabolický záchvat“ nie sú diétami prvej voľby a je indikované ich držanie pod prísnym dohľadom a lekárskym odporúčaním iba po obmedzenú dobu, s nepretržitým monitorovaním zdravia odborníkom na výživu.

8. Diéty, ktoré počujú, čítajú alebo „vyskúšajú“ iní ľudia nie je to správna alebo zdravá možnosť. Štruktúra stravy a hodnota denného kalorického príjmu sa vypočítavajú individuálne pri individuálnych konzultáciách. Vzhľadom na vyššie uvedené neváhajte požiadať o správne vyhodnotenie a pomoc od odborníka.

9. Chudnutie sa uskutoční na ideálnu hodnotu, ale bez toho, aby ste nútili telo k číslam, ktoré je ťažké udržať z hľadiska zdravia.

1o. Pri každej diéte je potrebné lekárske vyšetrenie, počiatočné a následné pravidelné prehodnocovanie celkového zdravotného stavu. Toto hodnotenie môže zahŕňať krvné testy, skríning metabolizmu a výživy, ultrazvuk brucha + ich opakovanie v intervale od 6 mesiacov do maximálne 1 roka.

Čakáme na vás na klinike NeuroPain, aby ste mohli využívať individuálne indikácie týkajúce sa zdravého životného štýlu!

Florea Luminita
Špecialista na cukrovku, výživu a metabolické choroby

Pre schôdzky a ďalšie informácie, kontaktujte nás prosím na č. telefonicky: 0787.742.218 alebo 021/313.78.69