Diéty vysvetľujú, čo stojí za správami HUMANOO s nízkym obsahom sacharidov, vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku
Akokoľvek príjemné sú slnečné lúče, pripomínajú nám aj letné telo. Ak chcete v lete zhodiť pár kíl, môžete opäť nasadiť rôzne diéty. HUMANOO vysvetľuje, ako fungujú tie najobľúbenejšie.
Ak chcete zhodiť pár kíl, nemusíte jesť iba jedno jablko denne. Existuje veľa rôznych diét, ktoré vám umožnia schudnúť bez hladovania. Podľa toho, ktoré si vyberiete, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Zatiaľ čo jedna metóda používa takmer žiadne sacharidy, druhá by sa mala vyhýbať cukru alebo tukom. HUMANOO vám vysvetlí, čo stojí za nízkym obsahom sacharidov, vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom tukov a bez cukru.
low carb
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa sacharidy redukujú alebo úplne vynechajú a nahradia ich tukmi a bielkovinami. Mali by ste predovšetkým vynechať spracované sacharidy. Patria sem napríklad sušienky, všetky druhy sladkostí, ale aj biela múka, biele pečivo a ryža.
Ak budete jesť menej sacharidov a namiesto toho viac bielkovín a tukov, budete sa cítiť viac nasýtení, a preto jedzte menej jedla a tým pádom aj menej kalórií. Okrem toho klesá produkcia inzulínu. Pozitívny účinok, pretože tuk sa ukladá pri príliš vysokej hladine inzulínu. Ak sa vzdáte sacharidov, vaše telo sa prepne zo spaľovania cukru na spaľovanie tukov. Je to založené na skutočnosti, že keď je živina nedostatočná, telo ju nepoužíva na premenu energie a podľa toho využíva ďalšie zdroje energie, v tomto prípade tuk.
Vysoký obsah bielkovín
V bielkovinovej strave sa zabráni konzumácii tukov a sacharidov a namiesto toho sa spotrebuje veľa bielkovín. Preto sú potraviny bohaté na bielkoviny hlavnou zložkou stravy. Na stole je chudé mäso (najmä kuracie a morčacie), ryby, zelenina, vajcia a mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku. Môžete použiť orechy, ovocie s nízkym obsahom fruktózy, ako sú bobule, alebo celé zrná v menšom množstve. Mali by ste sa úplne vyhnúť sladkostiam, mastnému mäsu, výrobkom z bielej múky, cestovinám, ryži, zemiakom, mastným syrom a smotane.
Výhodou bielkovinovej diéty je, že nemusíte hladovať, pretože v ponuke je stále dostatok jedla. To zaisťuje vyvážené a zdravé jedlo. Bielkoviny vás udržia dlhšie sýte a majú menej kalórií ako tuky. Ďalej sa bielkoviny spracovávajú pomalšie, a tým udržiavajú metabolizmus v chode.
Nízkotučný
Pri nízkotukovej diéte sa denná spotreba tuku zníži na 30 až 60 gramov. Pretože tuk má podstatne vyšší podiel kalórií ako napríklad sacharidy. Iba 30 percent z vášho príjmu kalórií by preto malo pozostávať z tukov. Okrem toho neexistujú žiadne väčšie výnimky. Jesť by ste však mali iba vtedy, keď ste hladní, a prestať, keď ste plní.
V ponuke sú predovšetkým prírodné jedlá, ako je zelenina, ovocie, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, cestoviny, zemiaky a ryža. Pri nízkotučných a ľahkých výrobkoch by ste mali byť opatrní. Znížený obsah tuku je často nahradený množstvom cukru.
Bez cukru
Schudnite bez hladovania - to funguje aj pri diéte bez cukru. Mali by ste sa vyhnúť priemyselne rafinovanému cukru pre domácnosť. Obsahuje veľa kalórií a takmer žiadne vitamíny alebo minerály. Rafinovaný cukor nájdete takmer vo všetkých spracovaných potravinách. Do sladkostí, sušienok a koláčov, samozrejme, ale aj do jogurtov, hotových omáčok, džúsov a iných nealkoholických nápojov. Mali by ste preto vždy skontrolovať zoznam prísad výrobkov, ktoré si sami nevyrábate.
Členovia skupiny tvrdej línie sa vzdajú nielen priemyselne rafinovaného cukru, ale aj prírodných cukrov, ktoré sa nachádzajú v ovocí alebo cukrovej repe.
Cukor je nielen jedným z hlavných dôvodov obezity, ale aj zubného kazu a kardiovaskulárnych chorôb. Mení tiež zmysel pre chuť na sladké.