Dirty keto - diéta, ktorá vám umožní jesť rýchle občerstvenie trikrát denne BioVitamin
Špinavé keto sa zameriava na zdravé stravovanie menej ako bežná keto diéta.
Je to však založené na malom príjme sacharidov
Je príliš skoro na to, aby ste zistili, či funguje lepšie alebo horšie ako jeho „čistá“ verzia.
S rastom popularity ketogénnej stravy si začína vytvárať svoje vlastné varianty a jednou z nich je špinavé keto.
Špinavé keto je definované niekoľkými spôsobmi
Facebooková skupina Dirty Keto Life definuje túto diétu ako verziu keta, ktorá sa zameriava na udržanie vášho príjmu sacharidov pod 20 gramov denne, ale umožňuje vám jesť jedlá, ktorým by sa ostatní praktici keto vyhýbali.
„Aj keď sa môžu vyhnúť niektorým potravinám, ktorým sa vyhýbate, pretože vás zbavujú tuku, to, že jedlo obsahuje cukor, škrob alebo múku alebo čokoľvek, čo sa neodporúča, ešte nemusí znamenať, že priberáte, ak rešpektujete množstvo kalórií a rešpektujete podiel sacharidov, tuky a bielkoviny “, vysvetľujú správcovia skupiny.
Tí, ktorí hovoria o špinavej keto diéte, odporúčajú namiesto avokáda a olivového oleja napríklad polotovary, ako sú syry a bravčové mäso z výrobkov rýchleho občerstvenia. To môže vyvolávať otázky o efektívnosti stravovania.
A z youtube kardiologička Dr. Monali Y. Desai definuje špinavé keto ako diétu, ktorá má nízky príjem sacharidov bez toho, aby ste sa museli obmedzovať na určité množstvo bielkovín a tukov denne.
Dirty Keto nevyžaduje, aby ste jedli iba zdravé jedlá s nízkym obsahom sacharidov.
„Keto diéta má nízky obsah sacharidov, vysoký obsah tukov a normálne množstvo bielkovín,“ hovorí Desai na svojom youtube kanáli.
„Špinavé keto je v zásade jasné, pokiaľ ide o sacharidy, čo znamená extrémne nízku spotrebu, ale potraviny bohaté na bielkoviny a tuky sa môžu konzumovať čo najviac.“.
Napríklad tí, ktorí držia špinavé keto, môžu veľmi dobre jesť rýchle občerstvenie trikrát denne, pokiaľ udržia príjem sacharidov pod 20 gramov denne.
Špinavé keto je alternatívou keto diéty
Špinavé keto je teda ľahšou alternatívou ako jeho predchodca. Niektorí z tých, ktorí držali špinavé keto, uviedli, že chudnutie je pre nich jednoduchšie ako pri keto diéte, pretože mali prístup k spracovaným potravinám. Tajomstvo je podľa nich dostať sa do stavu ketózy.
Skutočným problémom špinavej keto diéty so spracovanými a nezdravými potravinami na chudnutie je však nízky príjem mikroživín. Mikroživiny sú životne dôležité pre ľudské telesné funkcie. Medzi mikroživiny patria vitamíny (A, B, C, D, E a K), minerály (vápnik, horčík atď.), Stopové prvky (železo, zinok, selén, mangán), sekundárne rastlinné látky (flavonoidy), aminokyseliny. Nedostatok mikroživín je podľa štúdií bežnejší u ľudí s nadváhou. Preto musíte byť ešte opatrnejší.
Odborníci na výživu tvrdia, že mikroživiny nehrajú pri chudnutí priamu úlohu, ale počet kalórií je nevyhnutný. Ale mikroživiny sú dôležité pre zdravie.
Aj keď špinavé keto pomáha chudnúť vstupom do ketózy, odborníci na výživu tvrdia, že sa z dlhodobého hľadiska neodporúča. Niektorí to dokonca úplne zakazujú.
„Je to prinajlepšom dočasný prostriedok,“ uviedol Scott Keatley z Keatley Medical Nutrition Therapy a dodal, že špinavé keto je tiež „skvelým spôsobom, ako schudnúť“.
Špinavé keto je kontroverzná strava
Záverom možno povedať, že ide o kontroverznú stravu, ktorá sa jednoznačne líši od keto diéty. Oba sú však založené na vstupe do stavu ketózy, stavu, ktorý mení metabolizmus na rýchle spaľovanie tukov. Keto diéta má vysoký obsah tukov, stredný obsah bielkovín a veľmi nízky obsah sacharidov. Pre dobré výsledky sa odporúča podiel 70% tuku, 25% bielkovín a 5% sacharidov.
Ketóza je prirodzený proces, ktorý nastáva, keď telo premení telesný tuk na energiu, keď neprijíma dostatok glukózy zo sacharidov.
Naše odporúčanie je, aby ste sa pred začatím diéty dobre informovali. Za žiadnych okolností by ste si nemali myslieť, že môžete jesť toľko rýchleho občerstvenia a schudnúť. V keto diéte aj v špinavom kete je dôležité udržiavať pomer medzi sacharidmi, tukmi a bielkovinami. Videli ste špinavé keto, ide to až tak ďaleko, že ste sa vzdali sacharidov.
Prekvapujúce na týchto keto diétach je, že neplatí všetko, čo ste vedeli o zdravom životnom štýle. Môžete si pripraviť šťavnaté steaky alebo syry. Môžete dokonca jesť šunku. Pravidlá sa zachovávajú iba pre sacharidy. Ale v každej liečbe je dobré piť veľa tekutín. Je zrejmé, že nie hocijaká tekutina. Ako viete, mali by ste sa vyhýbať sýteným sladkým nápojom a alkoholu, ale môžete piť veľa vody a zelená káva alebo čaje odporúčané na chudnutie.
Je tiež potrebné mať na pamäti, že keto diéta (keto diéta) a jej varianty sa musia prísne dodržiavať. Aj deň, keď nebudete postupovať podľa odporúčaní, vás môže pribrať. Vysvetlenie je práve v podstate stravy: stav ketózy (ketózy). Je ťažké vstúpiť do tohto stavu, ktorý stimuluje metabolizmus, ale je ľahké sa z neho dostať, ak nie je dodržané obmedzenie na sacharidy. Musíte zabudnúť na chlieb a múku. Aby ste dokázali dodržať túto diétu, je dobré vedieť variť, takže ak to v kuchyni nezvládnete, je čas prečítať si recepty a uplatniť to, čo je uvedené v kuchárskych knihách.