Znalosti o fitnes - takto sa dokonale pripravíte na lyžiarsku dovolenku
Lyžiarska gymnastika? Staré správy! Ukazujeme, čo je skutočne efektívne
Konečne nadišiel čas - v horách je prvý sneh a lyžiarske oblasti otvárajú svahy prvýkrát. Aby ste v zime prežili najkrajšie dni bez zranení, ukážeme vám alternatívu ku konvenčnej lyžiarskej gymnastike a dáme vám tipy na optimálnu prípravu.
Lyžovanie ako tréning celého tela
Lyžovanie vyžaduje solídnu základnú úroveň kondície. Lyžiari, ktorí stoja na doskách iba príležitostne za sezónu, by sa predovšetkým nemali obmedzovať na lyžiarsku gymnastiku.
Ukážeme vám tréning celého tela, pomocou ktorého sa môžete dokonale vyzbrojiť proti boľavým svalom a zraneniam.
Dokonale pripravený na lyžiarsku zábavu
Pred tréningom by ste sa mali zahriať - zabránite tak zraneniam a zvýšite svoj výkon. Viac pozitívnych účinkov zahriatia si môžete prečítať tu.
Jednou z možností, ako trénovať vytrvalosť a svaly nôh súčasne, je 10-15 minútová zahrievacia fáza s ergometrom. Ak chcete do tréningu zapojiť hornú časť tela, je eliptický trenažér ideálnou alternatívou.
Aby ste mohli bezpečne stáť na lyžiach, potrebujete silu v nohách a jadre. Cvičenie s kettlebellmi prináša rýchly a efektívny úspech, a preto je ideálne ako moderná lyžiarska gymnastika. Železné gule s rukoväťou umožňujú všestranné cvičenie celého tela a zlepšujú koordináciu súčasne. Komplexná stabilizačná práca počas tréningu aktivuje svalové vlákna, ktoré poskytujú väčšiu stabilitu v drieku.
Lyžiarske cvičenia pre každodenný život
Aj v každodennom živote existujú situácie, do ktorých môžete zahrnúť cvičenia na prípravu na lyžovanie. S tréningom rovnováhy začnite skoro ráno tým, že si stojíte na jednej nohe a umývate si zuby. Pokročilí používatelia optimalizujú svoj zmysel pre rovnováhu tým, že stoja na jednej nohe na zrolovanej podložke na spanie. Výdrž si môžete vylepšiť behaním po schodoch alebo nepoužívaním auta na krátke vzdialenosti.
Dôležitá je správna strava
Okrem dobrej prípravy vám vyvážená strava pomôže nájsť dostatok energie na lyžovanie.
Dôležitým základom sú vyvážené raňajky. Ráno použite ovsené vločky s ovocím s pohárom mlieka alebo džúsu. Ak máte radšej niečo výdatné, môžete si vziať sendvič s klobásou alebo syrom.
V čase obeda potrebujete hlavne sacharidy, aby ste splnili svoje energetické potreby. Nájdete ich vo forme cestovín alebo zemiakového guláša. Vyhýbajte sa hranolkám a podobným tučným jedlám, ktoré sú ťažké na žalúdok.
Ovocie, celozrnné sušienky alebo müsli tyčinky sú ideálne na malé občerstvenie medzi nimi.
Večera pozostávajúca z rýb alebo mäsa, ako aj výber zdravých sacharidov (napríklad celozrnná ryža) a zeleniny alebo šalátu vám dodá potrebnú silu na ďalší deň. Všeobecne - ako pri každom športe - je dôležité pri lyžovaní piť dostatok vody, pretože sa zapotíte - aj keď je zima.
Úspešný deň lyžovania sa pre mnohých končí après ski a vareným vínom. Na svahoch by ste sa mali vyhýbať alkoholu, pretože to je najčastejší dôvod úrazov na lyžiach. Ak sa večer stane chutnejším, ako sa plánovalo, je najlepšie začať deň teplou slepačou polievkou. Chráni tak napadnutý žalúdok a dodáva telu späť chýbajúce minerály. Kompenzuje tiež nedostatok tekutín.