DiscussionsExchangeČo si praje vaše srdce - strana 3
Odpovede
Musím súhlasiť s Andorrou!
Na začiatku som tiež robil oboje, hladovanie aj jedenie znížených kalórií (1 200 podľa údajov MFP) v ostatné dni. Zo začiatku som trochu schudol, ale potom sa rýchlo nič viac nestalo. Potom som urobil 1 - 2 týždne do 1400 a teraz som na 1600, čo by pre mňa malo byť medzi základným a výkonnostným obratom (v závislosti od toho, ako (ne) aktívny je môj deň trochu viac v smere obratu výkonu).
Išiel som po prečítaní, že úspora 350 kcal denne by bola zdravá strata hmotnosti. Extrapoloval som to na týždeň a zvyšok som vzal do zostávajúcich dní, pričom som vzal do úvahy, že mám zvyčajne jeden alebo dva dni v týždni, kde je to viac ako 1800 kcal. Nezaznamenávam však svoj silový tréning, iba kardio, ktoré je zase čiastočne v pôstnych dňoch, takže ich neberiem do úvahy. Musím povedať, že sa mi s tým teraz darí veľmi dobre
A kde mam robit nieco ine ako ty nicsi? Až na to, že namiesto 1600 kcal konzumujem 1450 kcal.
Ak urobím 5: 2, zjem týždenne 10750 kcal, ak to urobím tak, ako je to popísané vyššie, zjem 9700 kcal. Matematicky zjem týždenne viac ako Nicsi.
FrauElla: (1450 * 5) (bežné dni) +500 (pôstny deň) +1950 (cheatday) = 9700kcal
Nicsi: (1 600 * 3) (bežné dni) + (500 * 2) (pôstne dni) + (1 800 * 2) (cheatdays) = 9400 kcal
Môj bazálny metabolizmus je vyšší ako metabolizmus Nicsi kvôli rozdielu hmotnosti 20 kg, ale naozaj tam nenájdem problém.
Naozaj si myslíte, že o 1 050 kcal menej ničí môj metabolizmus? To je 175 kcal za šesť dní, ktoré potom jem menej. Naozaj si to nemyslím. Hlavne, že plánujem jeden deň normálne jesť.
Zvyšné dni konzumujem 1450 kcal. A pôstny deň chcem viac využiť na reguláciu hladiny cukru v krvi, pretože si všímam, že po celodennom pôste už takmer nemám chuť na nič sladké a bez tých ton sa mi ľahšie zaobíde. Zvyšok je potom už iba záležitosťou hlavy, ktorá cukrovinky vynechá.
Len to tak vydržím do mája a uvidím, čo sa stane. V štipke to môžete opäť naštartovať a za 4 týždne skutočne nezlomíte metabolizmus. To si, aspoň si myslím, bude vyžadovať dlhšie časové obdobie.
Takže vám nemôžem povedať, ako rýchlo rozbijete svoj metabolizmus. Myslím, že to asi lezie. Stále sa to pomaly spomaľuje. Neviem, ako rýchlo sa naozaj prepne do režimu hladovania.
Osobne by som to nerobil, ale to musíš vedieť sám. Už roky bojujem s narušeným metabolizmom. Na začiatku bolo chudnutie tiež super. Dovtedy bolo všetko pokazené. Potom som nielen „nechudol“, ale neskutočne pribral. S výsledkom, že som jedol ešte menej, viac športoval, úplne sa vzdal sacharidov atď., Atď.
To nebol žiadny život, to bola čistá muka! A za 3 roky som namiesto váhy pribral 13kg. Skutočne to zavýjalo. Dostala som tiež skvelú radu: „Áno, keď máš viac ako 40 rokov, priberáš.“ „Áno, toto sú začiatky menopauzy, s tým nemôžete nič robiť.“ atď.
Bola to iba reťazová reakcia. Úlohu pre mňa zohrala aj štítna žľaza, ktorá všetko zhoršila, ale hlavne prišiel nárast WW a podobne!
Takže som veľmi rád, že môj metabolizmus teraz opäť funguje. Chudnutie je pomalé a iba 1,5 - 2 kg mesačne, ale funguje to. Toho sa už nedotknem.
Jo typické. Bolesť hlavy pochádza z nedostatku sacharidov. Tomu potom môžete čeliť malým jedlom. Toto by potom malo obsahovať aj časť KH. Inak pomôže iba VODA VODA VODA. Vaše telo spustilo mlyn na tuky a aby dokázalo mleť prúd, musí mať vodu ^^.
Ak sa váš obvod pása nezmenšuje, urobte si láskavosť a do programu meraní zahrňte aj nohy a ruky. Ak tam všetko stagnuje, ale malo by to tam klesnúť a Bacuh zostane rovnaký, máte problém, ktorý treba napraviť.
Poznám aj zimu v pôstny deň. Vždy sa obliekam teplo a pijem veľa horúceho čaju.
Prvých pár dní pôstu ma tiež bolela hlava, ale našťastie to po chvíli odznelo.
Moje telo si už zvyklo na pôst celkom dobre. Už ma nebolí hlava, hlad je občas len veľmi silný a potom zase odoznie. Ostalo iba mrznutie.
Uvidíte však, že zajtra budú vaše raňajky chutiť oveľa lepšie ako v bežný deň!
Pre mňa dnes - ako vždy v pondelok - je pôst na dennom poriadku. Teraz je to rutina a už nad tým nemusím veľmi premýšľať.
K téme zmenšenia obvodu pása: Všimol som si, že chudnem naposledy na miestach, kde tiež najskôr priberám.
Môj pás bol opäť veľmi rýchlo zúžený a bol to posledný tuk, ktorý som si dal. Bedro ide veľmi pomaly a vždy som najskôr pribral!
Pôst je pre mňa dnes tiež na dennom poriadku. Už v pondelok je to pre mňa rutina. Dnes som nebol trochu hladný, dal som si iba dva čaje a veľa vody a už sa teším na svoju večernú polievku. Akurát ma dnes bolí hlava, ale to môže prameniť aj z mierneho napätia na krku a mierneho spánkového deficitu. Celý deň ma tiež rozčuľuje laptop a rozbitá externá klávesnica. Reptať. Ale inak som v pohode;-)
Ruky a nohy som doteraz nemeral, tak sa na to radšej pozriem. Bedro teraz postupne stagnuje alebo sa pohybuje iba v rozmedzí mm. Čo myslíš pod opravou, Yash?
Nedalo mi veľa sladkostí, hlavne čokolády. Kalórie sú vždy príliš dobré na to, aby som ich spálil na čokoládu;-) Niekedy je to malý kúsok s kapučínom, ale aj viac na kardio deň, keď mám pár kalórií navyše.
Pre mňa je tento týždeň všetko trochu inak: pretože musím ísť v piatok do škôlky, presunula som svoje bežecké dni na utorok a štvrtok. Ale keďže sa mi nechce držať pôst v siláckych dňoch, musel som dnes svoj pôstny deň odložiť. zlyhať. Ale zajtra ma pozvú na večeru, takže pôst bude ťažký. Bude to teda tentokrát skôr FDH týždeň.
V dňoch, keď sa nepostím, jem sladké a nestarám sa o to. Vôbec si nerobím starosti s tým, čo jesť v pôstne dni. Stravujem sa ako normálny človek. Niekedy dobrá, inokedy nie až tak dobrá. Pokiaľ váha klesá, myslím si, že sa tiež nemusím báť.
Tento týždeň je dosť mierny. Doteraz sa nič neodstránilo, stále však zostáva deň pôstu.
Priebežná bilancia: Teraz som robil 5: 2 presne 4 mesiace a počas tejto doby som schudol 6,7 kg.
Pre niekoho ako som ja s nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy a nad 40 rokov je to skvelý výsledok.
S dňami pôstu nemám absolútne žiadne problémy a tiež považujem túto stravu za najjednoduchšiu a najkomplikovanejšiu stravu v mojom živote. V bežné dni absolútne nedávam pozor na kalórie, ani sa ničomu pracne nevyhýbam. Stravujem sa ako by som, keby v živote neboli žiadne problémy s váhou. Je zrejmé, že to aj tak funguje, čo je veľmi príjemné!
Pokiaľ ide o pôstne dni, teraz mi bolo jasné, že najjednoduchší spôsob, ako ich obísť, je dať si len jedno jedlo. Väčšinou to robím popoludní okolo 15. alebo 16. hodiny. Pracujem ráno, potom mám dlhú obednú prestávku a potom popoludní opäť pracujem a potom idem cvičiť do 22:00. Najskôr som zjedol 3 ľahké jedlá, ale zistil som, že som pri jednom jedle viac hladný ako teraz.
Hladný aj tak nemám do poludnia, ale vydržím do popoludnia a potom je príjemné stráviť popoludnie a večer stále dobre spokojný. Po cvičení už aj tak nie som hladný.
V pôstny deň jem vždy to isté: Akúkoľvek zeleninu s praženicou z 3 vajec. To je pekné a plné na pár hodín a nemá žiadne sacharidy.