Dlhá životnosť - takto to môžete urobiť
7 vecí, ktoré môžete urobiť pre dlhý život
Čo je vlastne cieľom našej existencie? Väčšina bude pravdepodobne odpovedať už teraz a bude viesť šťastný, plný a hlavne dlhý život. Pochopiteľné - koniec koncov, robíme takmer všetko pre to, aby sme zostali čo najdlhšie mladí a fit a chránili sa pred starnutím a chorobami. Zelenými smoothies a džúsovými kúrami detoxikujeme svoje telo a v posilňovni sa týrame každý týždeň, aby sme sa udržali v kondícii.
Medzitým dokonca sledujeme všetky údaje nášho tela, aby sme mohli neustále strážiť naše vitálne hodnoty a spotrebu kalórií. Teraz však vedci tvrdia, že úplne iné hodnoty nás udržiavajú zdravými a vedú tak k dlhému životu.
Dnes vám ukážeme, na ktoré aspekty by sme sa mali v budúcnosti zamerať a prečo sú malé každodenné veci tajomstvom dlhého života.
1. K dobrému priateľstvu
Dávajte pozor - predčasné úmrtie možno znížiť o 45 percent, ak sa zameriavate na svojich priateľov, susedov a rodinu a budujete veľký okruh známych. Byť súčasťou komunity a byť sociálne aktívny podporuje našu sebahodnotu a predchádza pocitom osamelosti a smútku - čo sú dva faktory, ktoré sťažujú dlhý a šťastný život. Dôležité tu: nielen mať priateľstvá, ale aj ich udržiavať. Ak sa pravidelne stretávate s dobrými priateľmi, uvoľňujú sa hormóny šťastia, ktoré nám zase umožňujú žiť dlhý život.
Ale je to absolútny zákaz Phubbing - anglické slovo pre vraha priateľstva par excellence: pozrite sa na jeho mobilný telefón a radšej surfujte na sociálnych sieťach namiesto toho, aby ste venovali pozornosť osobe oproti.
Bonusový tip: Svedomití a svedomití ľudia tiež znižujú pravdepodobnosť predčasného rozvodu. Ďalším dôvodom zamerať sa na nové hodnoty.
2. Myslím, že si ťa chcem vziať!
Manželstvo má veľa povinností, ale má aj určité výhody. Máte stále pochybnosti? Ženatí ľudia majú nižšie riziko srdcových chorôb, rakoviny a Alzheimerovej choroby. Keďže manželské páry sa zriedka osamotia, funguje ich imunitný a nervový systém lepšie.
3. Buďte opatrní pri pretočení očí
Ak často prevraciate oči, priberiete.
Áno, čítate správne - aj keď sa to nestane zo dňa na deň, štúdie preukázali, že ľudia, ktorí počas hádky často prevracajú oči, spália menej kalórií, ako keby neboli.
Ak tomu neveríte, tu je vysvetlenie: Ak sa veľmi rozčuľujeme nad svojím partnerom a neustále sa s ním hádame, hormón inzulín sa uvoľňuje viac. Inzulín je hormón v našej pankrease a má rozhodujúcu funkciu v tele: reguluje hladinu cukru v krvi. Pri zvýšenom uvoľňovaní hormónu je nevyhnutná túžba po jedle. Ďalšia nevýhoda s pretočením očí: Spotreba energie klesá - spolu s návalmi hladu, takže to nie je dobrý východiskový bod pre telo bikín.
4. Pozri sa mi do očí - šteňa
Ak máte psa, mali by ste sa častejšie pozerať hlboko do očí. Nezmení sa na princa, ale nechá vás rozkvitnúť v pravom slova zmysle. Hormón oxytocín sa totiž uvoľňuje viac. Oxytocín je hormón produkovaný v mozgu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri spájaní párov, orgazmoch a zväzkoch matiek.
Na to samozrejme nemusíte nutne kupovať psa - stimulované uvoľňovanie hormónov funguje aj vtedy, keď sa svojej milovanej osobe pozriete do očí alebo ju stlačíte. Takže častejšie vymeňte čas v telocvični za maznanie na pohovke!
5. Láska z horkej čokolády
Teplé nápoje, najmä horúca čokoláda, pôsobia proti pocitom osamelosti a smútku. Aj pre tento jav existuje vedecké vysvetlenie: Keď si zahrejeme ruky na šálke a tým zahrejeme telo, pošle sa signál na ostrov insula, jeden z piatich mozgových lalokov. Teplo signalizuje telu evolučnú bezpečnosť a umožňuje nám relaxovať. Mimochodom - celé to funguje aj s inými teplými nápojmi, napríklad s čajom. Čokoláda má iba tú výhodu, že Hormón šťastia serotonín vyliať. Dosahujeme teda dvojitý efekt. Ak to nie je argument pre horúcu pochúťku, potom neviem.
6. Portfólio pozitivity
Áno - trend pozitivity rastie prostredníctvom sociálnych médií. Tentokrát ale nemáme na mysli pozitivitu tela alebo pozitívne myslenie. Takzvané „portfólio pozitivity“ by malo podporovať vaše partnerstvo a umožniť vám obom spoločne zostarnúť. To neznamená portfólio v skutočnom zmysle, ale malé gestá a činy, ktoré vám navzájom ukážu, ako sa máte radi. To znamená dať dokopy fotografie, naplánovať prekvapenie pre toho druhého alebo napísať zoznam toho, prečo je partner niečím veľmi zvláštnym. Neznie to tak ťažko, však?
7. Poriadok je polovica úspechu
Kto by nechcel byť organizovaný, disciplinovaný a uprataný? Písali by ste stravovacie plány, nikdy by ste sa nemali stravovať nezdravo, pravidelne cvičiť a robiť domáce práce z boku. Znie to fantasticky, ale na míle ďaleko?
Preprogramovanie, čo sa týka organizácie a plánovania, sa oplatí až do konca vášho života (ktorý je ďaleko). Dôvod? Vedci sú presvedčení, že existuje priama súvislosť medzi poriadkom v živote a imunitným a nervovým systémom. To znamená, že naša porucha nás podvedome stresuje a oslabuje.
Ak chcete teraz hodiť osušku, pretože plánovanie a organizácia jednoducho nie sú vašou silnou stránkou, mali by ste sa pokúsiť začleniť malé zmeny do každodenného života. Napríklad každé ráno a večer si nastavte časovač na 15 minút, počas ktorého budete čo najviac upratovať. Začleňte si do dňa malé rutiny, píšte si zoznamy úloh a žasnite, ako rýchlo sa z vás vyvinul organizačný talent.
A čo o…
... fitness tracker?
Počúvajte svoje telo. S touto vetou sa stretávame tak často, čo sa týka zdravia, výživy a kondície. Takzvané fitness trackery sú teraz tu, aby prevzali funkciu nášho inteligentného tela a oznamovali všetky naše životné hodnoty. Štúdie však ukazujú, že informácie poskytnuté novými spoločníkmi sú často nepresné, a tak nás zavádzajú do konania. Lepšie - počúvajte svoju vlastnú intuíciu. Telo sa nám snaží povedať takmer všetko: či už hlad, sýtosť, únava alebo nutkanie na pohyb - niekedy by sme mali len pozorne počúvať a dôverovať si.
... doplnky výživy?
Zdá sa, že malé pilulky majú v dnešnej dobe zásadný význam, ale v potravinách už môžeme nájsť všetky dôležité živiny. Ak sa stravujeme vyvážene, je o nás skutočne dobre postarané a nepotrebujeme ani drahých pomocníkov. Užitočným doplnkom môže byť iba vitamín D, pretože v zime môže byť ťažké pokryť vaše potreby iba slnečnými lúčmi. Pre vegánov môže byť tiež prospešné doplniť vitamín B12 a železo, nemali by ste však začať so samoliečbou, ale o použití týchto výrobkov sa poraďte so svojím lekárom. Zvlášť vitamíny ako vitamín E, vitamín A alebo betakarotén môžu byť v príliš vysokej dávke nebezpečné a stáť vám v ceste za dlhým životom.
... botox?
Radšej ruky preč. Po prvé, liečba botoxom sa často pokazí, ak sa vykoná nesprávne, po druhé, obmedzenie našej mimiky vedie k tomu, že sme menej šťastní. Zdvihnutím kútikov úst sa uvoľňujú hormóny šťastia. Prírodné krásy tiež považujeme za tisíckrát očarujúcejšie ako umelý zásah pomocou neurotoxického jedu. Mimochodom, aj vaši blížni to vidia takto: Podľa výsledkov štúdie majú ľudia liečení botoxom tendenciu mať menej sympatický vplyv na svoje životné prostredie.
Chceli by ste si prečítať viac o tejto téme a vymeniť si nápady s inými ženami? Potom sa pozrite na „Fórum zdravia“ komunity BRIGITTE.!