Dlhodobé chudnutie Použite tieto tipy na dlhodobé chudnutie!
Vyberte oblasť:
Všetko o vašej pobočke a týždenná brožúra
Nakupujte online od viac ako 5 000 maloobchodníkov
Ikona registrácie/prihlásenia Otázka-kruh
Nájdite svoj skutočný trh
Bohužiaľ pre vaše zadanie nie je možné nájsť žiadne umiestnenie.
Trhy v okolí
Zobraziť menej trhov
Zobraziť viac trhov
Schudnite z dlhodobého hľadiska - a zdravo!
Tí, ktorí nosia okolo seba príliš veľa libier, majú svoje vlastné, niekedy veľmi osobné dôvody. Nakoniec však bude výsledok rovnaký: ľudia s nadváhou prijmú viac kalórií, ako skonzumujú. Každý druhý dospelý, každé piate dieťa a každý tretí mladý človek v Nemecku má teraz nadváhu. Deväť miliónov z nich trpí obezitou (obezitou). Liečba sa zdá byť jednoduchá: jesť menej, zdravšie a viac cvičiť. V praxi je však zmena často zložitá. Ale pri skutočnej vôli a dlhodobých stratégiách môže určite uspieť.
Schudnite s dlhodobým úspechom
Aby ste boli pri chudnutí skutočne úspešní, musíte zmeniť dlhodobé stravovacie a životné návyky. Nie je to ľahká úloha. Ale to, čo na začiatku vyzerá ako odriekanie a hlad, sa po malom zvyknutí môže stať skutočným obohatením. Využite šancu a objavte nové chuťové svety! Napríklad zelenina je mimoriadne rozmanitá a dá sa pripraviť rôznymi spôsobmi pre každý vkus. Snáď trochu zeleniny bude čoskoro vašim novým obľúbeným jedlom!
Tuk áno, ale správne!
Nebojte sa, nemusíte ísť úplne bez tuku. Tuky sú nositeľmi arómy a zároveň dôležité pre prísun esenciálnych mastných kyselín. Bohužiaľ, pri 9,3 kcal na gram, tuky poskytujú viac ako dvakrát toľko energie ako sacharidy alebo bielkoviny. Preto by ste si mali kvôli svojej postave vyberať tuk opatrne. S mierou používajte smotanu, maslo atď. Vyberte si chudé mäso, údeniny a syry. S rastlinnými olejmi však môžete byť trochu štedrejší. Tu nájdete viac informácií o tuku.
Pozor na sacharidy
Nielenže sa na vašich bokoch usádza príliš veľa tuku ako valcové zlato, ale kilá navyše môžu pridať aj ďalšie kilogramy. Pretože telo premieňa prebytočné sacharidy, ktoré nie sú potrebné pre dennú energetickú potrebu, na glykogén. Ak sú zásoby glykogénu plné, glykogén sa premení na tuk, takže je v prípade potreby opäť k dispozícii. Jednoduché sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v cukre, cukrovinkách a mnohých nealkoholických nápojoch, sú obzvlášť zložité. Poskytujú energiu, ale nenasýtia vás a rýchlo opäť vedú k pocitom hladu. Radšej si vyberte trvanlivé, plnkové celozrnné výrobky alebo ovocie a zeleninu. Obsahujú komplexné sacharidy, ktoré sa pomaly vstrebávajú do tela a zabraňujú tak chute na jedlo. Zároveň tiež poskytujú ďalšiu pomoc cenných vitamínov a minerálov.
Pite dosť
Pri chudnutí by ste sa mali ubezpečiť, že máte dostatok tekutín. Pite málo spočiatku stlačí ukazovateľ dole na váhe. Ale tento „úspech“ je iba dočasný a stojí za cenu zlej pokožky a zápchy. Iba keď telo dostane dostatok tekutín, môže úplne vylúčiť látky produkované pri odbúravaní tukov obličkami. Voda a čaje sú ideálne nápoje na chudnutie. Chuť môžete zmeniť pridaním ovocia alebo bylín. Sladké nealkoholické nápoje, vrátane tých, ktoré majú sladidlá, sa majú piť iba zriedka, nie ako prostriedok na potlačenie smädu.
Pohyb: Spotrebujte viac energie
Šport je čoraz populárnejší - predovšetkým však ako divák v televízii alebo na štadióne. Iba každý tretí človek pravidelne športuje. Aj keď nie ste fanúšikmi športu: Snažte sa trochu rozbehnúť svoj každodenný život. Kedykoľvek budete cvičiť svoje svaly, dokonca aj pri záhradných prácach alebo upratovaní domu, môžete si vychutnať dobrý pocit spaľovania energie. Kráčajte častejšie - každý krok spaľuje kalórie. Možno sa môžete skamarátiť s cyklistikou, plávaním, aqua fitnes alebo chôdzou? Všeobecne platí, že asi po pol hodine vytrvalostného tréningu telo napáda tukové zásoby, aby získalo energiu.
Skutočné značkové bicykle:
- E-bicykle Fischer
- E-bicykle Zündapp
- Mestské bicykle Zündapp
- Prophete trekingové bicykle
- Trekingové bicykle Zündapp
- Vikingské závodné bicykle
Pôst ako úvod
Mnoho ľudí s nadváhou sa drží rýchlo, aby za krátku dobu výrazne schudli. Pôst však nemusí byť nevyhnutne dobrý spôsob, ako dlhodobo schudnúť. Vyhladovať sa stojí za to, iba ak potom dlhodobo zmeníte svoje stravovacie návyky. Krátkodobé vyhýbanie sa jedlu môže spôsobiť, že si ľudia viac uvedomia hlad, sýtosť a chuť do jedla. Pre niektorých je to dobrý úvod do nového stravovania a životného štýlu.
Vytrvalosť namiesto stravy
Crash diéty sú zriedka úspešné a zvyčajne vedú k obávanému jo-jo efektu. Je lepšie navrhnúť si svoj vlastný individuálny program na chudnutie, pomocou ktorého budete pomaly, ale isto chudnúť. Malo by byť ľahké integrovať sa do vášho každodenného života. Stanovte si realistické ciele: napríklad schudnúť pol kila týždenne. Nevytvárajte príliš prísne pravidlá, ktoré z dlhodobého hľadiska nemôžete dodržať. Nemusíte sa úplne zaobísť bez svojich obľúbených jedál. Doprajte si ich každú chvíľu v malom množstve. Doslova by ste mali postupne začleniť viac pohybu do svojho každodenného života. Najlepšie je požiadavky časom zvyšovať. Myslite tiež na situácie, v ktorých sa často prejedáte. So stresom, nudou, osamelosťou alebo frustráciou? Pokúste sa vystopovať spúšťače a nájsť alternatívne spôsoby. Ak sa tvrdohlavo držíte svojho programu, čelíte neúspechom s pokrčením ramien a prejavujete vytrvalosť, potom sa vám nakoniec odmení nielen dobrá postava, ale aj ľahší a aktívnejší život.
Na záver niekoľko tipov, ktoré vám uľahčia dôsledné uplatňovanie svojich uznesení v praxi:
1. Definujte jasné ciele, ktoré môžete ľahko dosiahnuť
2. Začnite malými krokmi a potom postupne zvyšujte
3. V počiatočnej fáze nerobte žiadne výnimky
4. Nenechajte sa odradiť neúspechmi, jednoducho pokračujte
5. Nájdite spojencov - spolu je to jednoduchšie
6. Keď zdieľate svoje uznesenia s ostatnými, nie je ľahké sa ich vzdať
Tip: Na stanovenie vašich osobných požiadaviek použite našu kalkulačku kalórií.