Do kedy si môžem dať večer kofeín som Schlaraffia
Večer kofeín údajne narúša biologické hodiny človeka a podporuje tak nespavosť a poruchy spánku. Spíte niekedy zle a máte podozrenie, že by v tom mohli hrať úlohu nápoje obsahujúce kofeín? Objasňujeme všetky mýty o káve, kofeín a problémy so zaspávaním pre vás!
Káva večer - kofeín nás dostane z kroku?
kofeín je už dlho známy ako pick-up a je nepostrádateľnou súčasťou každodennej rutiny väčšiny ľudí. Pre mnohých z nás je ranná šálka kávy obľúbeným rituálom, ktorý nám tiež uľahčuje štart do nového dňa. Čerstvo uvarená káva koniec koncov nielenže chutí nebesky, ale funguje aj vďaka tomu, čo obsahuje Kofeín aj ako praktický budíček. Na tomto pozadí nie je prekvapujúce, že preložená káva znamená „stimulujúci nápoj“, pretože kofeín nabudí nás a prinúti nás cítiť sa sviežo a živo.
Niektorí milovníci kávy prisahajú na povzbudzujúci účinok horúceho nápoja aj po obede, aby preklenuli výkonnostný dip. V mnohých reštauráciách sa k šálke kávy podáva koláč a káva popoludní. Večer sa naopak väčšina spotrebiteľov vyhýba svojej milovanej káve a spolieha sa na známe varovanie, že pitie kávy neskôr bráni zaspávaniu a je zodpovedné za nedobrovoľné prebúdzanie nocí. Ale prináša kofeín vnútorné hodiny sú v skutočnosti také krokové, alebo sa nesprávne považujú za kávu, ktorá má potenciál rušiť spánok?
Účinok kofeínu na telo
Možno si ešte ani neuvedomujete, koľko kofeín jete vôbec každý deň. Populárny stimulant sa nenachádza iba v káve, ale nachádza sa aj v kole, energetických nápojoch a tmavej čokoláde (pôsobivých 88 mg kofeín na 100g!) v cene. Čo konkrétne však látka vo vašom tele vlastne robí?
Ako takzvaný alkaloid je kofeín Obsahuje všetky druhy rastlín, ktoré používajú látku na ničenie škodcov. Čistá látka vyzerá ako biely prášok bez zápachu, ktorého horká chuť skutočne nepohladí zmysly. Ako bonus k nápojom padá kofeín nijako však neochutnáva a nerozvíja jeho stimulačný účinok, ktorý môže ovplyvniť ľudskú psychiku a tým aj náladu a trvá asi 4 hodiny po konzumácii. V dnešnej dobe môžete kofeín sa dajú dokonca vyrobiť synteticky, aby sa dal ľubovoľne meniť obsah kofeínu v nápojoch. Práve v tom spočíva podstata veci: množstvo je rozhodujúce pre účinok látky na naše telo. Spotreba menej ako 200 mg kofeín Podľa Spolkového inštitútu pre hodnotenie rizík (BfR) sa denná dávka považuje za neškodnú, čo zodpovedá približne 2 - 3 šálkam kávy.
kofeín môže mať na ľudský organizmus nasledujúce účinky:
- Stimulácia centrálneho nervového systému
- Expanzia periférnych krvných ciev
- Zrýchlenie srdcového rytmu
- Stimulácia metabolizmu
- Zvýšená činnosť čriev
Káva a spánok - kofeín má individuálny účinok
Tam kofeín preukázalo sa, že má stimulačný účinok na ľudský organizmus, opačným záverom je, že konzumácia kávy a iných nápojov obsahujúcich kofeín vedie k nepokojným nociam. Nie je to tak ľahké povedať, pretože účinok kofeín sa individuálne líši. Niekoľko štúdií tiež kofeín v súvislosti so spánkom dospejú k záveru, že látka môže - ale nemusí mať efekt bdenia. Niektorí ľudia skutočne reagujú na látku veľmi citlivo s dlhším časom zaspávania a kratšou fázou hlbokého spánku, zatiaľ čo iných spotrebiteľov tento stimulačný účinok neovplyvní, a preto ľahko opäť zaspia, aj keď si dali kávu po 16:00. Dôvod týchto rozdielov je čiastočne v génoch, rozhodujúcu úlohu však zohrávajú aj konzumné návyky. Zvyčajní konzumenti kávy menej často hlásia poruchy spánku a súvisiace problémy so zaspávaním kofeín.
Takže ak ste si vždy večer dopriali šálku espressa, ale len nedávno ste si všimli problémy so zaspávaním, je kofeín s relatívne vysokou mierou istoty za to zodpovedný. Stále by ste chceli byť pri radosti z kávy na bezpečnej strane? Potom môže byť chutnou alternatívou káva bez kofeínu alebo horúci čaj pred spaním - takže pohodovému nočnému spánku nič nestojí v ceste.!