Do konca roku 2020 sa namiesto spomalenia hodí 7 tipov na fitnes pre nový rok

Vianočné sviatky opäť zanechajú svoje stopy na prelome rokov. Dostatočný dôvod niečo urobiť. Dáme vám sedem Tipy na fitnes pre väčšiu motiváciu v tréningu a každodennom živote a šťastný nový rok. Začať znovu!

1. Fitness tip: Čo chcete dosiahnuť?

Ciele, predsavzatia, všetko dobré a dobré, ale zbytočné, ak si ich nedávate jasne najavo. „Chudnutie“ je dobrý plán, ale ponecháva veľa priestoru na interpretáciu. Koľko chcete schudnúť? Prečo chcete schudnúť (napríklad na postavu bikín alebo sa hodiť do spomínaných obľúbených džínsov)? A čo musíte pre to urobiť (napr. Cvičiť dvakrát až trikrát týždenne alebo zmeniť stravu)? Najlepšie je mať tieto položky na zozname alebo, ak máte športové predsavzatia, v jednom Tréningový plán v ktorých je presne popísaná doba trvania, intenzita a štruktúra tréningu alebo cvičení. Tento počiatočný plán je vašim základom a beží ako červená niť, kým nedosiahnete svoj cieľ.

Akonáhle ste vo fáze plánovania, nezabudnite na jednu vec: Buď realistický . Najmä začiatočníci v športe sa radi orientujú na Hollywood, Instagram a spol. A chcú sa čo najskôr podobať trhákom alebo špičkovým modelom. Budovanie svalov, vylepšená vytrvalosť a väčšia pohyblivosť v tele však vyžaduje čas. Berte to teda pomaly a nezačínajte hneď maratónsku vzdialenosť, aby ste si po prvom cvičení nezahrabali hlavu do piesku. Malé úspechy vás podnietia a uvidíte, že vaše činy priniesli zmenu. A veľmi dôležité: občas si jedného doprajte odmena za to, čo ste dosiahli. Vďaka tomu je vaša údajne náročná cesta k cieľu znesiteľnejšia.

2. Fitness tip: Motivácia je vašim katalyzátorom fitness

Všetci ho poznáme, nikto ho nemá rád: slávne slabšie ja, ktoré nás odmieta nechať vstať z pohovky. Aby ste na prvom mieste neskončili, môžete použiť svoj Športové vybavenie prekrásna vziať, keď odídete z domu a hneď po práci narazíte do telocvične. Takto vás nebude lákať sadnúť si ako prvý. Zabalená športová taška vedľa vašej postele vám napríklad tiež pripomína. B. vaše ranné školenie.

Ak sa nemôžete sami zdvihnúť, chyťte sa jedného partner . Spoločná aktivita alebo chudnutie vám dodá ďalšiu motiváciu a nastavíte si pevné termíny pre ďalší tréningový termín.

3. Fitness tip: Rok má 365 dní - využite ich!

Mnohí zabúdajú, že zdravý životný štýl sa neobmedzuje iba na január. Či už chcete budovať svalovú hmotu alebo zmeniť svoj jedálniček, to všetko bude úspešné, iba ak niečo zmeníte z dlhodobého hľadiska a nielen krátkodobo. Prvý pocit úspechu je možné vidieť po krátkej dobe. ale Zostaňte naladení je čarovné slovo pre udržateľné zlepšenie vášho zdravia, aj keď ste dosiahli svoju vysnívanú váhu alebo požadovanú svalovú hmotu. Prečo búrať steny, ktoré si tak tvrdo postavil? Ak ste úspešne integrovali pevný tréningový alebo výživový plán do svojho každodenného života, nechajte ho na svoj nové návyky bude. Je tiež užitočné stanoviť si ďalší cieľ, ktorý vás bude opäť motivovať.

konca

4. Fitness tip: VY ste kľúčom k úspechu vo fitness

Ako začiatočníkovi vám musí byť jasná jedna vec: všetko začína od vás. Vy si určíte svoje ciele a spôsob, ako sa tam dostať. Nejde o to, schudnúť pre ostatných alebo slepo nasledovať trend v stravovaní. Svoj projekt si musíte urobiť svojpomocne presvedčenie nasledovať. Táto vnútorná motivácia je kľúčom k vašej výdrži neskôr. To však neznamená, že musíte ísť celou cestou sami. Športový partner, osobný tréner alebo dokonca vaša rodina vám môže pomôcť s duševným a fyzickým pokrokom.

Pred plánovaním cieľov skontrolujte svoje predchádzajúce zlyhané riešenia. Sú zastarané? Zatiaľ ste nové priority vo svojom živote, na ktorý sa chcete dôraznejšie zamerať? Takto získate jasno v tom, čo skutočne chcete.

5. Fitness tip: Robte to, čo máte radi - aj v športe

Trápenie pri cvičení a búranie silového tréningu na budovanie svalov, aj keď sú pre vás lepšie iné športy, nie je dobrý nápad. Takže nenájdete radosť z toho, čo trénujete. Samozrejme, športové aktivity sú takmer vždy spojené s námahou a vyčerpaním. Ale ak ty zábava aj najťažšie cvičenie je jednoduchšie.

V zime veľa športovcov chodí radšej do interiérov, napr. B. v bazéne alebo v telocvični. S tým druhým máte na výber: kardio tréning na bežiacom páse a Co., silový tréning a budovanie svalov na strojoch alebo skupinové tréningy na kurzoch. Športovať však môžete aj vonku. Zimné športy ako lyžovanie, snowboarding alebo korčuľovanie vás udržia v pohybe a poskytnú potrebný faktor zábavy. Vyskúšajte rôzne veci a nájdite šport, ktorý najlepšie vyhovuje vám a vašim plánom.

Ak sa neviete rozhodnúť, o to lepšie: Rozmanitosť v tréningu je užitočné a efektívne. Kolo dnešnej jogy, zajtra jogging a pozajtra tréning brušných svalov - to bude vždy stimulovať vaše telo a nikdy nebude tréning nudný. Mimochodom, trend v oblasti fitnes do roku 2020 v skutočnosti smeruje viac ku kombinovaným športom, ako sú atletický tok alebo piloxing.

6. Fitness tip: Rozšírte svoj rozsah pohybu v každodennom živote

Nemôžete cvičiť 2-3 krát týždenne? Potom buďte kreatívni a začleňte nedostatok pohybu do každodenného života. Nie vždy to musí byť intenzívne 60-minútové cvičenie, aby ste sa dostali do kondície. Ak namiesto výťahu dostanete schodisko používa jednu počas obedňajšej prestávky chodiť podniknúť alebo s koleso Chodenie do práce alebo na nákupy je rovnako užitočné pre zdravý životný štýl. Popremýšľajte, kde vo svojom každodennom živote máte ešte priestor na pohyb, a využite to.

7. Fitness tip: Ste to, čo jete

Známy tip na fitness, ktorý nie je náhoda. „Zdravšie stravovanie“ je jedným z najobľúbenejších riešení a je tiež nevyhnutné. Pre zdravý životný štýl je okrem pravidelného pohybu nevyhnutná aj pestrá strava s vybranými potravinami. Ktorý výživový koncept je ten pravý, sa nedá jednoznačne určiť. Faktom však je, že naše telo to robí potrebné stavebné prvky výživy Pre dobrý výkon sú potrebné tuky, bielkoviny a sacharidy, ako aj ďalšie výživné látky, ako sú vitamíny, vláknina, minerály a fytochemikálie. Musíte sa tiež ubezpečiť, že pijete dostatok tekutín.

Okrem týchto zásad, ktoré by mal každý poznať, je tu ešte niekoľko rád, ktoré by ste mali použiť zdravé stravovacie návyky sú prospešné:

  • Dobrú chuť. Pomalé, vedomé stravovanie stimuluje vaše trávenie a rýchlejšie sa cítite plní.
  • The Chute je tam: Namiesto toho, aby ste chytili čipsy a podobne, zjedzte svoje obľúbené ovocie alebo zeleninu alebo vypite pohár vody. Predídete tak nekontrolovanému stravovaniu.
  • Kalorická strava áno, starostlivé počítanie kalórií nie. Samozrejme musíte dbať na správny výber jedla. Napriek tomu je dôležité, aby ste konzumovali dostatok výživných látok a teda aj kalórií. Napríklad orechy majú vysoký obsah tukov a kalórií, ale telu dodajú zdravé látky, ako sú vitamíny B a E, draslík, sodík a horčík. Preto by tieto jedlá nemali chýbať v jedálničku.

Tieto tipy na fitnes sú kontrolným zoznamom vašich cieľov v roku 2020. Poznámka na záver: Disciplína, motivácia a vytrvalosť sú pri tréningu alebo zmene stravovania absolútne dôležité a sú skutočnou pomocou pri získavaní kondície. Každopádne z času na čas doprajte sebe, svojmu telu a svojej mysli Prestávky zhlboka sa nadýchnuť, či už v športe alebo v každodennom živote. stres je pre zdravý životný štýl kontraproduktívne. Nepreťažujte svoje plány a vyberte si čas pre rodinu, priateľov alebo dokonca kúsok čokolády. S týmto povedomím a našimi tipmi na fitnes môže prísť nový rok a postava v bikinách.