Dobré dôvody pre tréning s monitorom srdcového tepu
Monitor srdcového tepu: cenný nástroj pre väčšinu športovcov.
Mnoho športovcov alebo začiatočníkov chce formovať svoje telá, chudnúť a tiež žiť celkovo oveľa zdravšie. Tu zohráva veľmi dôležitú úlohu hlavný pohon vášho vlastného tela, srdce. Pri záťaži bije podstatne rýchlejšie ako v pokoji, aby bol zaistený optimálny prísun kyslíka do tela. Často však vyvstáva otázka, či je pulz počas spotených tréningov stále v zdravom rozmedzí. Optimálny tréningový pulz človeka závisí od mnohých faktorov. Týmito faktormi sú napríklad vek, pokojový srdcový rytmus, ako aj úroveň fyzickej zdatnosti človeka. Čím neustále je tréning vedený, tým vyššia je táto optimálna srdcová frekvencia. Časté nadmerné namáhanie srdca v dôsledku príliš vysokej frekvencie úderov môže viesť k zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb, pozri tu v NTV a tu v Nemeckej nadácii srdca.
Neustála kontrola a ohľaduplnosť!
Monitor srdcového tepu sa odporúča pre športovcov, pre ktorých je dôležité minimalizovať toto riziko. Tieto monitory srdcového rytmu pomáhajú pri neustálej kontrole srdcového rytmu. Hodinky často fungujú vďaka pružnému remienku, ktorý sa nosí pod hrudníkom. Na remienku sú integrované elektródy, ktoré merajú srdcovú frekvenciu. Hodnoty sa prenášajú na displej hodiniek pomocou rádiového signálu a potom ich možno načítať a porovnávať. S cieľom poskytnúť športovcovi kvalitné služby počas jeho tréningu sa dôrazne odporúča niekoľko ďalších funkcií, okrem jednoduchého merania srdcového rytmu.
Nie je vždy možné počas tréningu sledovať monitor srdcového tepu. Varovný signál v prípade preťaženia alebo poklesu frekvencie na pokojový srdcový rytmus je preto veľmi užitočný a má výhodu v schopnosti trénovať bez toho, aby ste vždy mysleli na preťaženie srdca. Preto je potrebné pri kúpe takýchto hodiniek brať do úvahy funkciu.
Ďalej je imunita proti rušeniu veľmi dôležitá pre účasť na súťažiach alebo pre školských trénerov, aby hodnoty neboli falšované inými vplyvmi prostredia. Ak sa športovec vedie možnými sfalšovanými hodnotami, je kompletný monitor srdcového tepu takmer nadbytočný. Výstražný signál a tienenie pred rušením sú preto dôležitými funkciami, ktoré by takýto snímač srdcového tepu mal mať.
Priemerné hodnoty, spotreba kalórií alebo rýchlosť!
Mnoho monitorov srdcového tepu ponúka oveľa viac funkcií ako základné funkcie. Napríklad priemerné hodnoty srdcového rytmu, ako aj percentuálny rozdiel k maximálnej frekvencii môžu byť veľmi užitočné pre optimálny návrh tréningu. Okrem toho je dôležité, aby mnoho športovcov dokázalo rozpoznať, aké efektívne sú ich tréningové jednotky z hľadiska spotreby kalórií. Na základe toho niektoré prístroje ponúkajú určenie rýchlosti a vzdialenosti vďaka satelitným signálom alebo indikáciu nadmorskej výšky meraním tlaku vzduchu.
Niektorí prisahajú na svoj snímač srdcového tepu a už by sa ich nechceli vzdať, iní ich popisujú ako technické zvončeky a píšťalky, ktoré sú pre väčšinu športovcov nadbytočné a strácajú cit pre svoj vlastný výkon. Aké užitočné sú monitory srdcového tepu a ktoré funkcie by mal mať vysoko kvalitný monitor srdcového tepu?
Potrebujem monitor srdcového tepu?
Skutočným a pôvodným účelom monitora srdcového tepu je sledovať srdcový rytmus ‘počas tréningu. To je obzvlášť užitočné pre začiatočníkov v súťažných športoch, ktorí ešte nedokážu posúdiť výkonnosť svojho tela, a je to absolútne nevyhnutné pre športovcov s kardiovaskulárnymi chorobami. Monitor srdcového rytmu je tiež dôležitou pomôckou pre ľudí, ktorí sú oslabení alebo majú nadváhu v dôsledku iných chorôb, aby sa nepreťažili.
Na druhej strane sú monitory srdcového tepu veľmi užitočné, najmä v profesionálnom vysokovýkonnom športe, kde športovci trénujú blízko svojho výkonnostného limitu, musia byť veľmi produktívni a práve z tohto dôvodu môžu náhodou prekročiť zdravý srdcový rytmus bez toho, aby si to všimli.
Pre vášnivých hobby športovcov má monitor srdcového tepu menej zdravotný ako motivačný účel, pretože jeho jedinou funkciou je zriedka meranie srdcového tepu. Väčšina modelov tiež ukazuje bežcovi, koľko minút trvá prejdenie kilometra (táto hodnota sa označuje aj ako tempo) a koľko kalórií spotrebuje. Ak vás však zaujímajú iba tieto údaje, mali by ste zvážiť, či by sledovač aktivít, ktorý počíta všetky prijaté kroky, nebol lepšou voľbou.
Monitory srdcového tepu sú užitočné aj pre každého, kto je skúseným športovcom, ale chcel by vyskúšať nový šport, ktorý si môže vyžadovať úplne inú úroveň výkonu. Pomocou monitora srdcového tepu môžete skontrolovať, či stúpate príliš vysoko nad alebo pod svoju kapacitu.
Monitor srdcového tepu s roztrhnutým pásom alebo bez neho?
Väčšina monitorov srdcového tepu meria srdcový rytmus pomocou hrudného pásu, ktorý je umiestnený tesne pod hrudníkom. Toto nie je najbežnejší typ merania pulzu pre nič za nič, pretože pás skutočne meria tep pomocou dvoch elektród. Alternatívou k tomu sú monitory srdcového rytmu, ktoré merajú nárast tlaku v žilách na zápästí, ktorý je vzhľadom na veľkú vzdialenosť od srdca k zápästiu podstatne menej presný. To, čo sa tu meria, sa už v skutočnosti nedá nazvať srdcová frekvencia, a preto sa športovci, ktorí merajú svoju srdcovú frekvenciu bez hrudného pásu, môžu orientovať iba veľmi obmedzene na tréningové plány založené na srdcovej frekvencii.
Hrudný pás od POLAR.
Aj keď je hrudný pás spoľahlivým zariadením, mali by si športovci uvedomiť, že si vyžaduje určité úsilie: Musí sa pravidelne čistiť a vetrať, pretože inak by pot mohol viesť k plesňovým infekciám. Aby mohol merať hodnoty, musia byť kontaktné body hrudného pásu pred začiatkom tréningu navlhčené.
Pri ukladaní sa uistite, že monitor srdcového tepu a hrudný pás sú vždy najmenej tri metre od seba, pretože inak môže remienok neustále odosielať údaje do snímača srdcového tepu, a tým výrazne skracuje životnosť batérií.
Teraz existuje jeden alebo druhý monitor srdcového tepu, ktorého cieľom je veľmi presne merať srdcový rytmus aj bez hrudného pásu, napríklad pomocou optických a elektrických snímačov LED alebo pomocou snímača prstov, ale nakoniec existujú všetky tieto metódy nedozreté.
Funkcie monitora srdcového tepu - čo by mal byť schopný robiť monitor srdcového tepu?
Základnou funkciou, ktorej spoľahlivosť je samozrejme tiež obzvlášť dôležitá, je meranie srdcového rytmu, ktoré sa meria v tepoch za minútu a ako percento maximálneho pulzu.
Je ideálne, ak monitor srdcového tepu umožňuje rozdelenie srdcového rytmu na rozsahy intenzity, aby športovec mohol hodnotiť svoj výkon.
Niektoré monitory srdcového tepu sú vybavené GPS, čo by malo zaujímať hlavne bežcov. Pretože tieto zariadenia umožňujú čítať prejdenú vzdialenosť a rýchlosť a neskôr na počítači vyhodnotiť najazdené kilometre. Kvalitné monitory srdcového tepu s funkciami GPS je možné použiť aj ako pomôcku pri plánovaní, pretože môžu zobrazovať zaujímavé trasy na jogging. Ak sa teda pripravujete na súťaže a musíte dosiahnuť určité ciele alebo chcete len sledovať svoj pokrok, nebudete sa chcieť zaobísť bez snímača srdcového tepu s GPS. Takéto hodiny tiež zvyčajne ukazujú spotrebované kalórie.
Záver
Nakoniec je monitor srdcového tepu zariadenie, ktoré bude poskytovať cenné služby väčšine športovcov, od začiatočníkov po profesionálov. Samozrejme, nemusí to vždy byť najdrahšie zariadenie s nespočetnými ďalšími funkciami - hlavné je, že monitor srdcového tepu dokáže spoľahlivo merať srdcový rytmus. Všetky ďalšie funkcie by sa mali vyberať podľa požiadaviek, športu a rozpočtu. A napriek najlepšiemu monitoru srdcového tepu je vždy dôležité to, čo hovorí telo: Ak sa cítite dobre, môžete trénovať tvrdšie, ak sa cítite slabý, mali by ste to brať pomalšie, aj keď monitor srdcového tepu hovorí niečo iné.