Dobré lýtkové cvičenie (fitnes, svaly, budovanie svalov)
Jediné cviky na lýtka, ktoré viem, sú zdvíhanie lýtka, ale svaly ma začnú bolieť až po asi 20 opakovaniach so závažiami (váha 10 kg na každú ruku). Jednu nohu som už vyskúšal, má sa opakovať príliš veľa. nevedú k budovaniu svalov. Najlepšie bude 8 - 12 opakovaní na sériu. Ako však dosiahnem 8 - 12 opakovaní? Väčšia váha tiež nie je riešením, pretože potom moje ruky nebudú ísť spolu a na rukách sa mi budú robiť stopy.
3 odpovede
Pri tréningu lýtka je dôležitý nielen zdvíhací pohyb (prst od holene) s váhou, v opačnom smere (prst smeruje k holeni) lýtkový sval sa musí cítiť natiahnutý, aby poskytol svalu v jadre rastový stimul.
Veľmi dobrým cvikom je napríklad bulharská taška na pleciach, len sa postavte prstami na okraji najnižšieho kroku a potom priamym postojom nechajte päty klesnúť tak nízko, aby vás lýtkový sval ťahal, krátko držte a potom na prstoch na nohách do výťahu. Celé to v troch sériách po 15-20 opakovaní.
Áno, presne takto to robím!
Sadnite si do leg pressu, vytlačte sánky (alebo čokoľvek, podľa toho, aký leg press je k dispozícii), vyložte si chodidlá dole na hranu (aby sa dali tlačiť päty ďalej nadol, teda iba predná časť chodidla) je na platforme) a potom začnete. Nemáte problém s rukami/rukami a môžete sa sústrediť na svoje lýtka.
Moje obľúbené cvičenie pre lýtka.
Teľa sa zdvihne, keď stojí na stroji
podobné otázky
Rád by som mal viac sily a informoval sa. Hovorí sa v ňom, že musíte urobiť 8-12 opakovaní pre budovanie svalov a 1-6 opakovaní pre väčšiu silu. Sval už nerastie s väčšou váhou?
Aby som rýchlo vybudoval svalstvo, musím mať veľkú váhu a menej opakovaní, alebo ľahkú váhu a vysoké opakovania?
Budujem svaly asi 1 mesiac. Mám 15 rokov. Bla bla a ÁNO, už mám na to vek! Pred tým som mal pomerne dobré svaly. To je pre informáciu všetko.
Teraz k skutočnej otázke:
Čo je lepšie pre budovanie svalov? - 10 opakovaní a väčšia váha alebo pomalšie. alebo - 15 opakovaní pri normálnej hmotnosti a rýchlosti.
Otázke je potrebné rozumieť všeobecne. Povedzte akékoľvek cvičenie, ktoré zahŕňa zhruba tento počet opakovaní. Napríklad push-up, kučery bicepsu, kladivové kučery atď.
Znamená to, koľko dokážem stlačiť na lavičke s 6-12 opakovaniami (typický rozsah opakovania budovania svalov) alebo koľko váhy dokážem zdvihnúť iba čisto raz?
Vopred dakujem za odpovede.
Ahoj, chlapci, mám na výber medzi váhami a chcel som sa niečo opýtať. Keď trénujem s 5 kg, cítim sval oveľa viac ako s 10 kg, ale znamená to, že sval rastie z 8 opakovaní
Drepy s veľkou hmotnosťou a malým opakovaním, aby sval sedacieho svalu rástol rýchlejšie? Postačuje 8-12 opakovaní s 20 kg činkou?
Cvičím vyššiu intenzitu s 5 až 7 opakovaniami celé mesiace a stále vo mne nevidíš žiadne svaly. Napredujem s váhami, ale stále mám pomerne guľaté brucho (výrazne som schudol), takže otázka by mala fungovať s menšou váhou a trochu väčším počtom opakovaní.?
Ahoj ľudia, svaly sa lepšie definujú, ak robíte väčšie váhy iba s 8 - 15 opakovaniami alebo skôr s ľahšou váhou a potom to robíte s 20 - 30 opakovaniami ?
Som zaregistrovaný v posilňovni 3 dni a informoval som sa o budovaní svalov, najlepšie sa hodí 8-12 opakovaní, ale nerozumiem presne, čo sa tým myslí:
môžem urobiť 3 série po 12 opakovaní? alebo by mala byť prvá sada 12 opakovaní a potom ísť s opakovaniami dole? Vopred ďakujem
S fitnes tréningom som začal 2 týždne a teraz mám pár drobných otázok, na ktoré dúfam niekto odpovie.
Mojím cieľom je budovať svaly.
Na každý stroj urobím vždy 3 série po 10 - 12 opakovaní. Je to správne pre môj tréningový cieľ?
Akú veľkú váhu si mám so zariadeniami vziať? Neustále som čítal rôzne veci tu a na fórach.
Mali by ste užiť toľko, aby ste dosiahli počet opakovaní zakaždým, alebo toľko, aby bolo opakovaní s každou sadou menej?
tréningová váha x kg: sada 1: 12 opakovaní. sada 2:10 opakovaní. sada 3: 8 opakovaní
tréningová váha x kg: sada 1: 12 opakovaní. sada 2:12 opakovaní. sada 3:12 opakovaní
Podľa akého príkladu by ste si mali zvoliť svoju váhu?
Tiež sa pýtam sám seba, keď je tréning dosť intenzívny. Naozaj musíte niečo potom „cítiť“, alebo dokonca mať boľavé svaly, alebo je to snáď tak, že stačí, ak ste len trochu vyčerpaní?
Vopred ďakujem za odpovede a pozdravom
Nemám absolútne žiadny plán, koľko opakovacích sérií a cvičení musím na jeden sval urobiť, aby som dosiahol dokonalé budovanie svalov. Cvičím iba hornú časť tela (biceps, triceps, chrbát, krk, plece a hrudník). Mám EZ hrazdu, 2 činky a nastaviteľnú váhovú lavicu.
Cvičím 2 mesiace a mojím cieľom je budovanie svalov. Nedávno mi povedali, že 8-12 opakovaní bude účinnejších pri väčšej hmotnosti. Pokiaľ ale naberiem viac, nemôžem pre niektorých zvládnuť 8 alebo dokonca jedno opakovanie. Prečo?
Je to pravda, ak trénujete stále s rovnakými váhami a nevytvárate svaly, pretože si to telo zvykne? A pomáha vám, že pri každom tréningu jednoducho urobíte viac opakovaní s rovnakými váhami?
Je to príliš veľa, ak všetky svoje cviky na nohy alebo zadok cvičím na zadku takto: napr. 1 cvik: 20 opakovaní, potom 18, potom 16, potom 14, 12, 8 alebo 20, 15, 12, 10, 8.? Existuje príliš veľa sérií/opakovaní pre niekoľko (6+) cvičení? Cieľ: budovanie svalov!