Dobré návyky - zlé návyky JETE CHYTREJŠIE

Zvyknúť si na hlúpy zvyk je ťažké. Sakra ťažko. Každý to vie - napríklad čo sa týka fajčenia. Pretože takmer každý pozná fajčiara, ktorý len tak nestíha prestať fajčiť. Alebo kto potreboval aspoň niekoľko pokusov, aby bol úspešný.

Zmena stravovania tiež znamená vzdať sa určitých návykov a zvyknúť si na ostatných. Skutočne niekto verí, že sa to dá zvládnuť za dva týždne, ako sľubujú niektoré „zázračné plány“? Nikdy viac.

Medzi 30 a 50 percentami našej dennej činnosti sú závislé. A to je dobré, pretože: Keby sme mali zakaždým robiť každé rozhodnutie nanovo, boli by sme úplne ohromení (nielen z časového hľadiska). Ak chcete, zvyky sú v našom tele akýmsi „energeticky úsporným programom“, pretože vedomé rozhodnutia si vyžadujú pozornosť a koncentráciu. Náš mozog bohužiaľ nerozlišuje medzi dobrými a zlými návykmi. A to je zase hlúposť.

Pretože návyky sú mimoriadne stabilné, sú to vlastne niečo ako malé závislosti. Samotný úmysel niečo zmeniť vôbec nepomáha. Ak sa pokúsite zlomiť zvyk jesť si čipsy pred televízorom, chystáte sa na stiahnutie. Zmeny v správaní prechádzajú niekoľkými fázami.

Ak ste poctivo a bez ovplyvnenia dospeli k záveru, že zmena napríklad ranného Nutellového chleba na müsli s ovocím a) urobí dobre, b) skutočne si trúfa na krok a c) hodnotí súvisiace nevýhody menšie než výhody - potom ste urobili prvý krok.
Kroky 2 a 3 vedú k definitívnemu rozhodnutiu („Začnem v pondelok“) a plánovaniu (kúpte ovocie + müsli, zlikvidujte orechovo-nugátový krém). Oba kroky sú náchylné na neúspech: Ach, začať ste mohli až po dovolenke. Alebo: Nie, pohár orechového nugátového krému sa iba zje, to by bola škoda.
Krok 4 zmeny správania je takzvané zasvätenie - deň, kedy skutočne prvýkrát zjete obilniny ráno. Aj tu sa môže veľa pokaziť. Ovocie nie je zrelé, nepáči sa vám musli, váš spolubývajúci vám bude držať chlieb Nutella pod nosom atď. Atď. A ktovie, balíček s musli ide do skrinky a už ho nikdy nevyberie.
Ak ste však úspešne zvládli tento prvý krok, potom nasleduje fáza údržby. Vedci predpokladajú, že táto fáza trvá asi šesť mesiacov. Teraz môžete jesť cereálie ráno, ale každé ráno na to myslíte. Zvážte klady a zápory, premýšľajte napríklad: Čo by sa stalo, keby som si dal znova čokoládovú žemľu? Takéto myšlienky ich sprevádzajú celé týždne. Každý deň existuje nové riziko zlyhania. A nielen pre tento jeden deň, ale aj v dobrom.
Rutina - a teda úspešne zvládnutá zmena v správaní - sa dosiahla až v okamihu, keď už na ňu nemyslíte. Keď ráno dostanete müsli kľúče zo skrinky a pripravíte si müsli bez toho, aby ste na to mysleli. Ako čistenie zubov.

Ak teda plánujete zmenu stravovania, plánujte opatrne. Zbavte sa rušivých faktorov a uvedomte si, že budete potrebovať trpezlivosť a trpezlivosť sami so sebou. Prepady sú normálne, nenechajte preto zlyhať celý projekt!

Tip na záver: Je jednoduchšie si na niečo zvyknúť, ako si na niečo zvyknúť. Možno práve začnete s extra porciou zeleniny alebo ovocia predtým, ako si z obývacej izby vyberiete hranolky.

Prajem veľa úspechov,
Alexa Ivan