Dobré rozhodnutia pre rok 2020 týkajúce sa chudnutia Kúra na metabolizmus sanguinu

je otázka, na ktorú sa často kladie žmurknutie a na ktorú sa často odpovedá sarkazmom. „Dobré rozlíšenia“ sa takmer porušujú. Ale nemusí to tak byť - s niektorými dobrými (a motivačnými psychologickými) tipmi si môžete stanoviť správne ciele a realizovať svoje plány - napríklad ak „Schudnite po Vianociach“ má rovnako dobré úmysly!

Prečo máte vôbec dobré rozlíšenie?

Prelom rokov je teoreticky noc ako každá iná - ale so začiatkom nového roka myslíme aj na novú relevantnú časť. Starý rok sa zvažuje a hodnotí, nový rok sa plánuje: Myslíte na to, aké očakávania máte od nového roka a aké priority si stanovíte. The Dojem „druhej šance“ alebo nastane nový začiatok a všetky „hriechy“ uplynulého roku stratia svoj význam. Príliš veľa jesť, príliš fajčiť, málo cvičiť? Áno, ale to je včerajšia správa: Nový rok sa blíži a vy už môžete všetko napraviť.

Znie to dobre - prečo zlyháva toľko dobrých rozlíšení?

Samozrejme si môžete naplánovať, že si v Novom roku konečne poriadne zašportujete alebo konečne schudnete. Sú to tiež rozumné a zdravé ciele, ale nie sú dobre formulované. Ak nie je definovaný žiadny konkrétny cieľ, všetko úsilie bude bez jasného smerovania a úspechy alebo neúspechy sú nehmotné. Motivácia ide do polovice, ale vy ani neviete, že polovica cesty skončila - žiadny skutočný cieľ nebol stanovený! Alebo sa cieľ zdá byť tak ďaleko, že stratíte všetku nádej.

Príklad: Človek sa odhodlá schudnúť 20 kíl. Držíte diétu, prvé kilogramy klesnú, ale po 6 kilách strácate motiváciu a motiváciu a dostanete sa k ďalšiemu bufetu. V motivačnej psychológii „Rubikonový model akčných fáz“, ktorý popisuje štyri fázy akcií, bol tu zanedbaný štart - fáza váženia. Tu by sa mal definovať veľmi konkrétny cieľ skôr, ako sa dostane do fázy plánovania a môže nasledovať fáza činnosti a hodnotenia.

Ako je možné dosiahnuť dobré rozlíšenie?

Ak pri rozvíjaní svojich uznesení budete postupovať podľa niekoľkých pokynov, vaše šance na úspech sú podstatne vyššie:

1. Stanovte si realistické ciele.

Mnoho ľudí zlyháva pre príliš ambiciózne rozhodnutia. Na Nový rok sa zdá, že polmaratón je zrazu dosť blízko na to, aby sa dotkol náhleho prívalu energie, ale na Nový rok ráno ... už nie. A ak by ste mali naozaj trikrát vstať a trikrát behať po bloku, pomerne rýchlo zistíte, že polmaratón by sa skôr skončil na pohotovosti.

Dobrý cieľ je:

... jasne formulované
... skutočne dosiahnuteľné
... formulované pozitívne.

2. Stanovte si veľmi konkrétne ciele a čiastkové ciele.

Najmä s veľkými cieľmi ako „Chcem schudnúť 20 kíl“ želaný úspech sa dostaví veľmi neskoro, ak vôbec. To je frustrujúce, pretože bez pocitu úspechu alebo odmien sa dlhodobé plány ťažko držia, a to ani pre vysoko disciplinovaných ľudí. Lepšie: „Do 1. novembra chcem schudnúť 20 kg. To znamená, že som mal schudnúť toľko a toľko kg každý prvý mesiac. Zakaždým, keď som to urobil, doprajem si deň v saune. ““ Čiastkové ciele motivujú a robia z cesty radosť - a ak zlyhá, neodsúdi sa celý plán, ale iba čiastočný cieľ, ktorý sa potom môže znovu prijať.
Mimochodom, je veľmi užitočné, ak sa dajú príslušné úspechy merať v tvrdých počtoch (napr. Kilogramy, cigarety za deň, kilometre ...). Čiastočné úspechy sú teda oveľa konkrétnejšie a pomáhajú dosiahnuť ciele. A: Za každý dosiahnutý čiastkový cieľ by ste sa mali odmeniť!

3. Urobte pre seba jasné vyhlásenie PREČO.

Prečo by ste chceli chudnúť, prestať fajčiť alebo viac cvičiť? Sú to kĺby, krvný tlak, pľúca, svadobné šaty alebo iné dôležité dôvody, ktoré vás viedli k tomu, aby ste vôbec uvažovali o tomto rozhodnutí? Zaznamenajte si tieto dôvody, napíšte ich na zrkadlo v kúpeľni, chladničku alebo na telefón - Hlavná vec je, že si pamätáte svoju jazdu.
Niekedy fotka zo „starých čias“ alebo motivačný obrázok z časopisu urobí zázraky!

4. Pripravte si plány if-then.

Ak alebo potom sú plány alebo zámery implementácie podľa Gollwitzera (1993, 1999) vedecky overenou metódou implementácie plánov. Najprv si predstavíte, kedy, kde a ako chcete dosiahnuť svoj cieľ.
Okrem príkladného cieľa „Schudnem!“ Existujú aj konkrétne plány: „Keď si dám čokoládový džús, vypijem veľký pohár vody!“ Alebo „Ak ma pozvú na večeru, zjem šalát!“. V duchu prechádzate týmito plánmi, kým nebudú mať pravdu. Keď nastane situácia, mozog už takmer vie, čo má robiť - nemusí premýšľať, či by vám to predsa len malo dovoliť zjesť čokoládu.

5. Očakávajte neúspechy.

Samozrejme, môže sa stať, že čiastočný cieľ nebude dosiahnutý alebo „slabý“. Aj tu vám môžu plány if-then pomôcť. „Ak dôjde k relapsu, budem pokračovať vo svojich plánoch hneď potom a nebudem sa stále starať o svoje svedomie!“

Vďaka týmto tipom budete dobre pripravení na riešenia - a na všetky svoje ďalšie plány!

Zaujíma vás liečba metabolizmom sanguínu? Nájdite svojho osobného terapeuta Sanguinum vo vašom okolí tu: