Dochádzanie bez stresu „Dochádzanie je kvapka, ktorá spôsobuje pretečenie hlavne“
Stále v pohybe? Potom by ste mali dochádzať do práce čo najviac bez stresu. © alien185/iStock/Getty Images Plus/Getty Images
Ťažko každodenný život s blízkymi, neustála únava a častý časový tlak: dochádzanie môže byť nepríjemné a dokonca vás môže vážne ochorieť. Aké nezdravé je dochádzanie do práce v skutočnosti - a čo pomáha, aby sa dochádzanie stalo znesiteľnejším.
Takmer 30 percent Nemcov potrebuje do práce a z práce viac ako hodinu. Niektorí berú stres z preplnených vlakov alebo spomalenej dopravy menej ako iní. Steffen Häfner, hlavný lekár na klinike MediClin Baar Clinic, špecializovanej klinike pre psychosomatickú medicínu a behaviorálnu medicínu, lieči tých, ktorí sami nedokážu zvládnuť preťaženie. Aj on sám už roky pendluje a vie, kde sú najväčšie úskalia.
impulz: Pán Häfner, jeden z dochádzajúcich okamžite zacvakne, keď dôjde k najmenšej zápche, druhý zostáva pokojný. Ako to?
Steffen Häfner: Ak má niekto pocit, že ho ostatní príliš ovládajú, dostáva sa pod tlak - bez ohľadu na to, či je v aute alebo vo vlaku. To, ako pokojne sa s takouto situáciou niekto vyrovná, závisí od jeho temperamentu. Niekoho baví dochádzanie za prácou dvadsať alebo tridsať rokov, kým neodíde do dôchodku. Iné nie.
Aké sťažnosti potom vznikajú?
Väčšina z nich ku mne prichádza s nespavosťou. Je to ľahké pochopiť, pretože tí, čo dochádzajú do práce, musia zvyčajne vstávať skoro, aby prišli do práce včas. Často existuje nádej, že víkend stihnete spánok. Ale to nefunguje vždy. Dochádzajúci sa v priebehu dňa unavujú rýchlejšie v práci, sú menej koncentrovaní alebo sú podráždenejší.
Dochádzanie je škodlivé pre vaše zdravie?
Dochádzanie znamená stres - a telo na to môže prudko reagovať. Typický je zvýšený krvný tlak, nezdravé stravovacie návyky a s tým spojené: obezita. Dochádzajúci za automobilmi si radi pochutnávajú najmä na rýchlom občerstvení. Zdravé nakupovanie a varenie si vyžaduje čas - a dochádzajúci z neho nemajú dostatok. Preto chodia k lekárovi až príliš zriedka a robia preventívne prehliadky. Stáva sa veľmi rýchlo, že títo dochádzajúci využívajú svoje telo a psychiku.
Ako trpí psychika?
Strach z vynechania vlaku, strach z meškania do práce a zo zamestnancov tiež strach zo šéfa: veľa sa spája. Obzvlášť stresujúce sú nevyčísliteľné dopravné podmienky v autobusoch a vlakoch alebo čierny ľad v zime. Nedostatok kontroly nad pokrokom.
V najhoršom prípade aké sú následky?
Niektorí z mojich pacientov trpia úzkostnými poruchami v dôsledku neustáleho stresu. Príznaky preťaženia môžu viesť k vyhoreniu. Napríklad, ak už niekto trpí zložitou situáciou v práci alebo v rodine, potom je kyvadlo kvapkou, ktorá vedie k pretečeniu hlavne.
Vyhorenie pri dochádzaní do práce, ako často sa to deje?
Na stacionárnom psychosomatickom lekárstve som 30 rokov. A vidím čoraz viac ľudí, pre ktorých je dochádzanie do práce skutočnou psychickou záťažou. Zrútia sa a skončia na rehabilitácii u nás.
Ako pomáhate preťaženým cestujúcim?
Spoločne prehodnotíme situáciu: Musím vôbec dochádzať? Pendlujem tak, aby som bol bližšie k rodine alebo aby som lepšie využíval kariérne príležitosti? A pre dlhodobých dochádzajúcich veľmi dôležité: Je dochádzanie do zamestnania stále najlepším riešením pre moju súčasnú situáciu alebo chcem na tom niečo zmeniť?
Kto sa rozhodne obzvlášť často dochádzať?
Dochádzajúci sú často typy zamerané na výkon a kariéru. Všeobecne platí, že muži dochádzajú častejšie ako ženy. Je to čiastočne spôsobené tradičnými vzormi, ktoré stále existujú: vyzdvihnutie detí alebo nakupovanie je ťažké zosúladiť s dochádzaním.
Ako si môžete pomôcť, keď si uvedomíte: je to príliš?
Z krátkodobého hľadiska si musíte vytvoriť úľavu. Aby ste to dosiahli, má zmysel naučiť sa jednu alebo viac relaxačných techník. Odporúčam autogénny tréning alebo progresívne uvoľnenie svalov. Najmä posledne menovaná tiež pomáha zmierniť napätie chrbta, ktoré cestujúci často trpia prílišným sedením. Ak máte radi, môžete vyskúšať aj jogu, qigong alebo tai chi.
Dochádzajúci majú aj tak málo času. Ako majú integrovať takéto cvičenia do každodenného života?
Môžete si napríklad urobiť prestávku s autogénnym tréningom a postupným uvoľňovaním svalov na ceste do práce v sede. Vo verejnej doprave je to ľahké. Ale aj tí, ktorí jazdia autom, môžu napríklad jazdiť na parkovisko a tam si krátko zacvičiť.
Aký najväčší problém čelia dochádzajúcim?
Na vypnutie nevyužívajú voľný čas. Môj tip: Nesnažte sa dobehnúť stratený čas dochádzaním a preťažovaním voľného času aktivitami. Víkendoví cestujúci aj cestujúci v dohľade môžu byť v pokušení urobiť to.
Čo by ste mali robiť vo voľnom čase?
Cvičenie a šport sa odporúčajú ako rovnováha. Potom ste urobili niečo pre váhu a uvoľnený šport. Každý, kto kombinuje šport s relaxačným cvičením, je lepšie vybavený na trasu, ktorú musí absolvovať znova a znova.
Sám dochádzate roky. Aké sú vaše tipy?
Namiesto úplného riadenia trasy si robte prestávky. Vodiči môžu zriadiť aj bazén pre autá a pri jazde sa môžu striedať. Ak dôjde k zápche, vyhnite sa jej, aj keď to trvá o desať minút dlhšie. Všetci sa cítime pohodlnejšie, keď ideme vpred.
A keď idem vlakom do práce?
Choďte spojom, ktorý nevyžaduje prestupovanie. Potom si môžete ušetriť starosti s pripojením a bojom o nové sedadlo. Ak zostanete sedieť, môžete si lepšie oddýchnuť. Ak chcete, môžete tiež bicyklovať a v prípade potreby si vziať so sebou bicykel do vlaku. Je to skvelé kardiovaskulárne cvičenie.
Čo robiť, aby vašim blízkym neušlo?
Tí, ktorí dochádzajú do práce, musia obmedziť každodenný život. Napríklad spoločné stravovanie sa v rodinách dochádzajúcich často vynecháva. Naplánujte si preto víkendy a prázdniny včas a tiež čas so sociálnym prostredím. Najneskôr po piatich rokoch dochádzania by ste si mali tiež sadnúť a opýtať sa: Chcem pokračovať? Platí to najmä pre dlhodobých dochádzajúcich, ktorí majú celkovú dobu cestovania viac ako 90 minút denne. Trpia najmä neustálym stresom; len štvrtina to vie zobrať naozaj dobre. Niektorým pacientom pomohlo iba priblíženie sa k práci.
Sťahovanie nie je riešením pre každého. Môžete sa zariadiť inak?
Netreba podceňovať, ako veľmi môžu zamestnávatelia so zamestnancami pomôcť. Šéfovia môžu zamestnancom poskytnúť domáce kancelárie. Tí, ktorí musia dochádzať iba päť dní v týždni namiesto piatich, už veľa vyhrali.