Dodávky tepelnej izolácie domov
Výživový poradca a životný tréner Cori Grămescu ponúkol sériu tipov na opatrenia, ktoré by mali Rumuni urobiť v prípade izolácie doma, ak je vyhlásený výnimočný stav.
„Ako urobiť prísun v tomto období, ak sa stále chcete stravovať zdravo?
- celozrnné cestoviny, cícer a šošovica
- hnedá ryža, sladká kukurica, konzervovaná sója, cícer, šošovica, fava fazuľa, chia, pohánka, ovsené vločky, quinoa a psyllium
- Nepečený, mrazený chlieb
- sladké zemiaky, normálne zemiaky, cibuľa “, napísal Cori Grămescu na Facebooku.
„Nepotrebuješ celé kilá ryže“
„Sacharidy sú veľmi dôležité, pretože súvisia s hladom, ale v tomto období, keď sme viac statickí, nemali by presiahnuť 40% našich kalórií, ak sa nechceme dostať z krízy Covid a mať depresie s kilami navyše. Porcia chleba/ryže/cestovín pri rannom alebo obedovom jedle by nemala presiahnuť 50 g, takže nepotrebujete celé kilogramy ryže a cestovín. Nezaujíma ma hlad a nedávam vám, kto vie, akú energiu.
- paradajky v konzerve, zacusca, rôzna zelenina
- čerstvá zelenina maximálne jeden týždeň (už nevydrží v chladničke) a ovocie
- mrazená zelenina a ovocie “, napísal aj odborník na výživu.
„Toto by mala byť väčšina vašich nákupov“
„Zelenina a ovocie sú pomaly absorbovateľné sacharidy a musia predstavovať väčšinu potravy, ktorú konzumujeme. Okrem jednoduchých sacharidov nám komplexné pomáhajú mať energiu, zdravé trávenie a silný imunitný systém. K jedlu potrebujete asi 200 g zeleniny, takže tu by mala byť väčšina vašich nákupov.
- orechy, surové semená, maslo, masť, olej - asi 20 - 30 g orechov a 10 - 15 g oleja je časť tuku.
Tuky sú v našom tele veľmi dôležité, musia pokryť asi 25% našich denných kalórií a je dôležité konzumovať hlavne nespracované rastlinné tuky - orechy, avokádo - a zdravé tuky - tučné ryby, prečistené organické maslo.
-vajcia
-hovädzie, bravčové, kuracie mäso, rybie konzervy
-mrazené ryby
-mliečne výrobky podľa preferencie “, napísal Cori Grămescu.
„Bielkoviny sú nevyhnutné pre udržanie dobrého zdravia, musia pokrývať 25-35% našich kalórií a musia tiež pochádzať z rastlinných zdrojov, nielen zo živočíšnych (cícer, šošovica, fazuľa, sója). Uistite sa, že konzumujete najmenej 100 g mäsa/rýb s jedlom a doplnkom rastlinných bielkovín pre zdravé a uspokojivé jedlo.
- vodný filter - nemá zmysel nosiť so sebou fľaše s vodou, radšej investujte do kvalitného vodného filtra a zabráňte tak ďalšiemu znečisťovaniu planéty
-jedlá na rôzne chute - čokoláda, alkohol, džem, koláče s mierou - dokonca sa odporúča raz týždenne, aby ste si na nich prišli pochutnať, najmä v týchto zložitých časoch. 50-100 g týždenne je viac ako dosť na pokrytie chute. Alkohol by nemal presiahnuť 2 - 3 poháre týždenne. Aj keď vám zjavne pomôže relaxovať, v skutočnosti prehlbuje úzkosť a na pozadí zlého celkového stavu môže spôsobiť závislosť alebo zhoršiť negatívne emočné stavy.
Snažte sa čo najviac variť, neplytvajte jedlom a kupujte jedlo zodpovedne “, napísala výživová poradkyňa.