Doggcrapp
Doggcrapp je tréningový systém na budovanie svalov. Vynálezcom tejto výcvikovej metódy bol Američan Dante Trudel. Doggcrapp bola alebo je prezývka Dante Trudel vo fóre pre kulturistov. Jeho vývojár nezmenil školiaci program žiadne iné meno. Výcvik Doggcrapp je populárny najmä medzi prírodnými športovcami v oblasti kulturistiky. Je to vysoko intenzívny tréningový systém, v ktorom je vyrobená iba jedna sada, ale môže sa stať pekelným mučením alebo ísť na hranicu stresu alebo zlyhania svalov. Svalové zlyhanie nastáva po 8 až 12 opakovaniach.
Dôležité je: Športovec sa môže iba 10 až 15 zhlboka nadýchnuť a potom to začne znova jednou vetou, ktorá sa znova pretiahne, až kým zlyhajú svaly. Pred opakovaním cvičenia v postupe s jednou vetou je 1 minúta prestávky. Mimochodom, Dante Trudel neodporúča robiť si prestávky na odpočinok pri každom cvičení. Nemali by ste sa to však zachraňovať napríklad mŕtvymi ťahmi, činkami alebo radmi činiek, ale tiež drepmi. Pretože tieto cviky alebo veľká váha unavujú telo rýchlo a tým pádom aj riziko zranenia.
Mohlo by vás zaujímať:
Najčítanejšie články:
Najdôležitejšie: Hmotnosť sa zvyšuje pred každým tréningom. Progresívne priberanie na váhe je jedným zo základných princípov tohto tréningového systému. Po 6 až 8 týždňoch nasleduje uvoľnená prestávka. To by malo trvať 1 až 2 týždne. Pretože Doggcrapp je viacnásobný tréning na odpočinok. Počas tejto doby majú svaly čas na regeneráciu a rast.
natiahnuť
Extrémny strečing je nevyhnutnou súčasťou dobrého tréningu psích crapp. To má veľa výhod: Okrem iného slúži na zlepšenie zotavenia a zväčšenie svalovej fascie a hyperplastiky (delenie svalových buniek). Strečing by sa nemal používať iba pred tréningom, ale mal by sa použiť aj znova, keď je svalová oblasť precvičená až do konca. Natiahnutie by malo trvať 60 až 90 sekúnd.
Tvrdý tréning, veľký úspech
Tréningový plán Doggcrapp je v zásade iba pre pokročilých používateľov, ktorí si hovoria športovci v oblasti fitness alebo kulturistiky, aj keď sa rozsah samotného tréningu zdá byť na prvý pohľad dosť malý. Okrem kulturistov je tento tréningový systém vhodný aj pre silových vzpieračov a vzpieračov. Výhodou pre športovcov s Doggcrappom je, že si môžu za krátku dobu vybudovať veľa svalov a veľa sily. Frekvencia tréningu je však mnohonásobne vyššia ako pri bežnom tréningu budovania svalov. Športovec je povinný extrémne natiahnuť svaly. Každý športovec, ktorý vyskúša tento tréningový systém, by si to mal uvedomiť. Doggcrapp je v podstate tvrdý tréning. Podľa Danteho Trudela je povinný aj tréningový denník. Takto možno vysledovať úspechy v oblasti odbornej prípravy a ďalšie príležitosti na zlepšenie.
výživa
Diéta hrá tiež veľmi dôležitú úlohu v doggcrappe - ako v každom inom tréningu, ktorého cieľom je vybudovať veľa svalov v krátkom čase. Výživový plán musí byť prispôsobený špeciálnym podmienkam v tréningovom pláne, ktoré doggcrapp vyžaduje. A to zahŕňa aj kardio tréning ráno. Preto musí byť strava najskôr prispôsobená tomuto tréningu. Výživový plán musí navyše obsahovať potraviny, ktoré zabezpečujú vysoký príjem bielkovín. Pri jedlách so sacharidmi a bielkovinami by sa mali vždy najskôr konzumovať bielkoviny. Potom zelenina a nakoniec sacharidy. Športovec, ktorý je v tréningovej fáze, sa nemôže vyhnúť pitiu proteínových koktailov ako občerstvenia. Dôležité: Na konci dňa by už nemali byť v pláne výživy ďalšie sacharidy. To by malo kontraproduktívny účinok na celý tréningový program a budovanie svalov. Dante Trudel kedysi povedal o výžive pre tréningový program: „Ak chcete vyzerať ako 100-kilový športovec, musíte jesť ako jeden.“.