Dojčenie a chudnutie Otázka konzultantovi pri dojčení Biggi Welter
Odpoveď od Biggi Welterovej, laktačnej poradkyne
Ahoj Biggi,
môj syn má 6 mesiacov, na obed zje kašu a inak je stále úplne dojčený. Veľmi som pribrala počas tehotenstva a tiež v prvých mesiacoch dojčenia a od Vianoc som zmenila stravovacie návyky (nízkotučné vyvážené zmiešané jedlo, veľa ovocia a zeleniny, veľa nápojov a málo sladkostí) a už som schudla takmer 7 kg. Teraz od všetkých počúvam, že by to bolo nezdravé, dieťa by bolo podkopané, mlieko by mohlo zostať mimo alebo by bolo úplne kontaminované škodlivými látkami. .
Je to pravda?,
Musím dodať, že teraz vážim 73 kg a vysoký 1,67 m, takže nie som úplne vychudnutý:-))
ani môj malý nie je príliš štíhly (67 cm, 8570 g)
a mlieko stále dobre tečie,
IBA to, že so znečisťujúcimi látkami ma núti premýšľať, pretože to nemôžem skontrolovať (existujú nejaké novšie štúdie?)
Takže môžem pokračovať v chudnutí, pretože sa mi nechce čakať do konca obdobia dojčenia, svoje prvé dieťa som už kojila 1,5 roka (a ak to tentokrát bude trvať dlhšie, nechcem zostať bucľatá)
Ďakujem pekne Yvonne
používateľom yvonne dňa 14.02.2003, 14:44 hod
Dojčenie a chudnutie
pokiaľ pomaly chudneš, nemusíš sa báť, môžem ťa upokojiť.
Prikladám vám zaujímavý článok, ktorý vás zbaví strachu.
Milé pozdravy
Schudnite počas dojčenia
Preložila Claudia Fisch, Renens
prevzaté z listu konzultanta LLL-CH I/98
Mel Wolk
St. Peters, Missouri., USA
LEAVEN október-november 1997
Poznámka redaktora: Tento článok sumarizuje informácie o chudnutí počas dojčenia publikované v revidovaných vydaniach Knihy odpovedí na dojčenie z roku 1997 a Ženského umenia dojčenia z roku 1997. Poradcovia by mali získať viac informácií o výžive dojčiacich matiek v týchto dvoch zdrojoch.
Chudnutie je pre niektoré matky po narodení dieťaťa dôležitou otázkou. Niektorí ľudia sa pýtajú, či je možné dojčiť a súčasne chudnúť. Počas tehotenstva si žena vytvára váhové rezervy, aby mala dostatok energie potrebnej na výrobu mlieka. Niektoré ženy ľahšie chudnú počas dojčenia, pretože spaľujú viac kalórií. Matky, ktoré nedojčia, sa pri spaľovaní prebytočných kalórií spoliehajú iba na stravu a cvičenie.
DR. Judith Roepke je lektorkou výživy na Ball State University v Indiane a členkou lekárskeho poradného výboru LLLI. Verí, že dojčenie je ideálny čas na chudnutie. Navrhuje však, aby dojčiace matky nemali vedome chudnúť počas prvých dvoch mesiacov po pôrode. Toto obdobie umožňuje telu matky zotaviť sa z pôrodu a stabilizovať produkciu mlieka. Za normálnych okolností matky počas tohto obdobia automaticky chudnú, keď sa stravujú normálne a jedia, kým nie sú sýte. Jedna štúdia ukázala, že dojčiace matky chudnú v druhom štvrťroku po pôrode viac ako nedojčiace matky, ktoré jedia menej kalórií.
Dojčiace matky, ktoré sa stravujú podľa svojho hladu, priemerne schudnú počas prvých 4–6 mesiacov 0,6–0,8 kg mesačne, sú tu však veľké rozdiely (niektoré ženy dokonca počas dojčenia priberajú). Tie ženy, ktoré pokračujú v dojčení po 4 - 6 mesiacoch, zvyčajne pokračujú v chudnutí, ale pomalšie ako v počiatočnom období.
Ak matka po prvých dvoch mesiacoch priberie alebo prestane chudnúť, môže zvýšiť svoju fyzickú aktivitu a znížiť príjem kalórií o 100 kcal denne. Aj keď sa stalo, že matky znížili príjem kalórií o 25% a stratili takmer pol kilogramu týždenne (450 g) bez toho, aby to ovplyvnilo rast ich dieťaťa, podľa štúdie Dusdieker dojčiace matky potrebujú najmenej 1 800 kcal denne. Diéty nižšie ako 1 500 kcal denne sa neodporúčajú, aj keď sa preukázalo, že hladovacie obdobia kratšie ako jeden deň neovplyvňujú množstvo vyprodukovaného mlieka.
Článok publikovaný v roku 1996 potvrdil, že plne dojčiace matky schudli viac tri mesiace po pôrode, mali nižšie percento telesného tuku a mali menší obvod bokov a nôh ako nedojčiace alebo čiastočne dojčiace matky.
Bleskové diéty, jednostranné diéty a rýchle chudnutie sú pre dojčiacu matku problematické. Toxíny z životného prostredia vrátane PCB a pesticídov sa ukladajú v telesnom tuku. Rýchle chudnutie spôsobuje rýchle uvoľňovanie týchto znečisťujúcich látok do krvi matky. Až donedávna sa myslelo, že to zvýši hladinu škodlivých látok v materskom mlieku. Avšak výskum od vydania Knihy odpovedí na dojčenie ukázal, že to tak v podstate nie je.
Matky, ktoré obmedzujú príjem kalórií, by mali venovať osobitnú pozornosť vyváženej a pestrej strave, ktorá obsahuje dostatok vápniku, zinku, horčíka, vitamínu B6 a kyseliny listovej. Ak to nie je možné, môže byť nevyhnutná ďalšia dávka vápnika, multivitamínov a minerálnych doplnkov. Lieky na chudnutie a tekuté diéty sa dojčiacim matkám neodporúčajú.
Ak matka trpela anorexiou, bulímiou alebo inými poruchami stravovania, môže svoje dieťa úspešne dojčiť. Poruchy stravovania sa však môžu po pôrode zhoršiť. Ak matka mala (mala) poruchy stravovania, navrhnite jej, aby vyhľadala výživové poradenstvo a pomohla prekonať jej problémy.
Niektoré matky sa obávajú, či by fyzická aktivita mohla obmedziť produkciu mlieka, alebo či by ich dieťa reagovalo negatívne na mierne zvýšenú hladinu kyseliny mliečnej. Štúdie preukázali, že cvičenie má malý vplyv na materské mlieko. Štúdia Lovelady dokonca ukázala, že ženy zúčastňujúce sa cvičenia majú o niečo vyššiu výdatnosť mlieka.
Aj keď štúdia, ktorá zistila, že deti po cvičení matku prijímali materské mlieko horšie, Dewey a McCrory po preskúmaní tejto a ďalších štúdií dospeli k záveru, že zmenené prijímanie materského mlieka z dôvodu vyšších koncentrácií kyseliny mliečnej po cvičení vo väčšine prípadov nebude problém.
Kombinácia primeraného zníženia kalórií a mierneho, ale pravidelného cvičenia nielen pomôže dojčiacej matke pri chudnutí, ale tiež udrží zdravý jej kardiovaskulárny systém.
Biggi Welter, laktačná poradkyňa 14. 2. 2003
Dojčenie a chudnutie
Nemyslím si, že chudnutím poškodíte svoje dieťa. Ja sám som dosiahol svoju váhu pred tehotenstvom tri týždne po pôrode kvôli zápalu slepého čreva a môj šestonedieľnemu synovi to neublížilo. Týždenne dokonca pribral takmer 400 g. A inak je jeho vývoj úplne normálny.