Dojčenie Čo je teraz dôležité v strave
Vyberte oblasť:
Všetko o vašej pobočke a týždenná brožúra
Nakupujte online od viac ako 5 000 maloobchodníkov
Ikona registrácie/prihlásenia Otázka-kruh
Nájdite svoj skutočný trh
Bohužiaľ pre vaše zadanie nie je možné nájsť žiadne umiestnenie.
Dojčenie: Čo je teraz dôležité v strave
Dojčenie je pre dieťa ideálne. Pretože materské mlieko je perfektné jedlo a posilňuje imunitný systém. Matkám sa dojčenie často zdá byť obzvlášť intenzívnou fázou. Mnohí sa tešia z blízkeho kontaktu a blízkosti dieťaťa. Dojčenie však môže vyčerpať aj vaše sily. Koniec koncov, energia a živiny musia byť poskytované pre telo matky aj pre rastúce dieťa. Prečítajte si tu, ako sa dojčiace ženy môžu optimálne starať o svoje dieťa a o seba. S informáciami o množstve potravy a tipmi na dojčenie.
Požiadavky: Koľko ďalších kalórií potrebujú dojčiace ženy?
Matky potrebujú počas dojčenia viac kalórií ako počas tehotenstva. Je to len prirodzené, pretože dieťa neustále rastie a priberá. Ženy, ktoré úplne dojčia v prvých mesiacoch po pôrode, potrebujú každý deň asi o 635 kcal viac ako pred tehotenstvom. Ak dieťa neskôr dostane popri materskom mlieku aj doplnkovú stravu, matke stačí len asi o 285 kcal viac denne. 285 kcal zodpovedajú napr. B. dve šálky ovocného jogurtu, veľký rezeň alebo rožok so syrom. 635 kcal tvorí aj malé jedlo.
Viac výživných látok pre matku a dieťa
Na to, aby dieťa mohlo rásť, však potrebuje nielen energiu, ale aj výživné látky. Aby optimálny rozkvet a matke nechýbali, mal by byť vždy k dispozícii dostatok vitamínov, minerálov a bielkovín. Dbajte teda na to, aby ste nielen viac jedli, ale aby ste si tiež vyberali jedlá, ktoré sú obzvlášť výživné, ako napríklad: B. Ovocie a zelenina, celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky. Spravidla sa zaobídete bez ďalších vitamínov alebo výživových tabliet.
Jódové tablety sa odporúčajú
Jedinou výživnou látkou, ktorej sa tablety počas tehotenstva odporúčajú, je minerál jód. Rovnako ako v tehotenstve, aj pri dojčení potrebujú ženy viac jódu. Pretože jód je nevyhnutný pre vývoj tkaniva a pre zdravý vývoj dieťaťa. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča dojčiacim ženám 260 µg jódu denne. Obsah jódu v našej potrave závisí od obsahu jódu v pôde. A to je vo väčšine regiónov Nemecka pomerne málo. Na zásobení minerálu sa okrem rýb a morských plodov podieľa najmä jodidovaná soľ. Jódové tablety sa odporúčajú na uspokojenie zvýšenej potreby počas dojčenia.
Vyvážená zmiešaná strava aj pri dojčení
Ľahko a bezpečne môžete sebe i dieťaťu poskytnúť pestrú a vyváženú zmiešanú stravu. Jedzte pestré a rozmanité jedlo s množstvom čerstvých rastlinných potravín, miernymi potravinami živočíšneho pôvodu a iba niekoľkými tučnými a sladkými jedlami. To má tiež výhodu v tom, že si vaše dieťa ihneď zvykne na zdravú a rozmanitú stravu. Pretože arómy potravín, ktoré konzumujete, spoznajú vaše dieťa prostredníctvom mlieka. Nasledujúce odporúčania Výskumného ústavu pre výživu detí poskytujú údaj o tom, koľko by mali jesť aj dojčiace ženy. To, koľko skutočne osobne potrebujete, je vidieť z vášho vývoja hmotnosti a z toho, ako sa dieťaťu darí.
| Jedlo | Základná požiadavka na sedavú prácu | Príspevok na úplné dojčenie |
| energie | 1 950 kcal/deň | 635 kcal/deň |
| zeleninu | 260 g/deň | 120 g/deň |
| ovocie | 260 g/deň | 120 g/deň |
| Zemiaky, ryža, cestoviny | 220 g/deň | 120 g/deň |
| Chlieb, obilniny | 220 g/deň | 110 g/deň |
| Mlieko, mliečne výrobky | 425 g/deň | 120 g/deň |
| ryby | 100 g/týždeň | 100 g/týždeň |
| mäso | 65 g/deň | 15 g/deň |
| Vajcia | 2-3 hodiny/týždeň | - |
| Olej, maslo, margarín | 35 g/deň | 12 g/deň |
| Cukrovinky, občerstvenie, sladené nápoje | max. 200 kcal/deň | max. 65 kcal/deň |
Zdroj: Výskumný ústav pre výživu detí, Dortmund
Nápoje: Ku každému (dojčiacemu) jedlu vypite pohár
Počas dojčenia je obzvlášť dôležité dostatočne piť. Iba tak môže materské telo produkovať dostatok mlieka. Okrem bežne požadovaných 1,5 litra denne by ste mali skonzumovať asi ďalší liter nápojov. Najlepšie je zvyknúť si vypiť pohár pri každom jedle a pri každom dojčení dieťaťa. Určite pite pravidelne, aj keď ešte nemáte smäd. Pretože smäd je už známkou dehydratácie. Ako nápoje sú zvlášť vhodné voda, nesladené bylinné a ovocné čaje a džúsy.
Čomu by sa mali dojčiace ženy vyhnúť?
Všeobecne platí, že dojčiace matky môžu jesť a piť čokoľvek. Opatrnosť sa odporúča pri vode z oloveného potrubia, ktoré sa nachádza v starých budovách. V takom prípade je lepšie prejsť na minerálnu vodu ako nápoj. Zdržanlivosť sa vyžaduje aj v prípade alkoholu. Koniec koncov, aj dieťa pije. Preto je lepšie vyhnúť sa alkoholickým nápojom. Malý pohárik si môžete dovoliť len pri zvláštnych príležitostiach.
Vyhýbajte sa potravinám, ktoré dieťa neznesie?
Niektorí poradcovia odporúčajú dojčiacim ženám, aby sa vyhli plynatým jedlám, ako sú kapusta alebo strukoviny, aby tak zachránili seba a dieťa pred plynatosťou. Citrusové plody sa tiež často neodporúčajú, aby dieťa nemalo boľavé dno. Ale tieto potraviny v žiadnom prípade nie vždy spôsobujú problémy. Preto sa zbytočne neobmedzujte. Čím viac vynecháte, tým jednostrannejšia bude strava pre matku a dieťa. Môžete iba dočasne vynechať jednotlivé jedlá a skontrolovať, či sa situácia zlepšuje, ak skutočne pocítite plyn alebo boľavé dno.
Schudnite počas dojčenia
Mnoho matiek by sa chcela čo najskôr zbaviť kilogramov, ktoré sa nahromadili počas tehotenstva. To v skutočnosti nie je také náročné počas dojčenia, pretože telo potrebuje podstatne viac kalórií (pozri vyššie). Potrebujete teda len trochu trpezlivosti a trochu zdržanlivosti pri jedle. Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť rýchlym nárazovým diétam. Ak je to možné, stratte iba 0,5 kg za mesiac. Pretože ak jete príliš málo, nemusíte byť schopní produkovať dostatok mlieka a riskujete, že matke a dieťaťu budú chýbať živiny.