Dojčenie spáli 1 000 kalórií denne! Aká je správna výživa matky po narodení - DearWoman

Všetky živiny, ktoré vaše dieťa dostáva z mlieka, závisia od kvality jedla, ktoré konzumujete. V porovnaní s tehotenstvom je obdobie, v ktorom dojčíte, pre organizmus matky náročnejšie. Len z produkcie mlieka vaše telo spáli až 1 000 kalórií denne.

Preto potrebujete doplnok 500 kalórií denne a vysoký príjem tekutín.

Dojčiaca matka by mala mať vyváženú stravu, ktorá pozostáva z:

  • 5-7 porcií obilnín
  • 4-5 porcií zeleniny
  • 3-4 porcie ovocia
  • 3 porcie mliečnych výrobkov
  • dve porcie bielkovín
  • mono a polynenasýtený olej

Podávanie jedla z pripravených obilnín znamená 20 g, dve polievkové lyžice alebo hrsť; chlieb - plátok (20-25 g); cestoviny, varená ryža, polenta - pol šálky.

Ekvivalent porcie surovej nakrájanej zeleniny je jeden pohár; zelenej, surovej zeleniny sú dva hrnčeky a časť varenej zeleniny je jeden hrnček.

Porcia mäsa je 90 g (dlaň dospelého) a viac ako 150 - 200 g (otvorená dlaň vrátane prstov).

Porcia jedla pre veľké ovocie je stredné ovocie a pre malé ovocie - hrsť.

Ekvivalentom porcie pre mliečne výrobky je pohár na mlieko, na jogurt pohár, na syr 60 g (šírka dvoch prstov), ​​telemea 80 g (šírka troch prstov).

dojčenie

Konzumujte deväť šálok vody, vyhýbajte sa sladkým nealkoholickým nápojom, ktoré prinášajú prázdne kalórie.

Je dôležité vyhnúť sa alkoholu, pretože ten sa dostáva do mlieka a spôsobuje neuropsychiatrické poruchy u dieťaťa.

Káva, kolové nápoje, energetické nápoje majú na dieťa tiež účinky, napríklad nepokoj, poruchy spánku.

Stačí jedna ranná káva, bez škodlivých účinkov na dieťa.

Je tiež potrebné vyhnúť sa mätovým čajom, čiernemu čaju, zelenému čaju, šalviovému čaju a myšímu chvostu.

Konzumáciu korenia, obzvlášť neobvyklého, je potrebné robiť opatrne, pretože môže zmeniť chuť mlieka.

Autor: Alina Maglas Marinca, výživová poradkyňa