Dokážete s pôstom úspešne schudnúť? Blog Sanguinum
Veronica Verch, terapeutka sanguina z Kirchseeonu
Pôst sa čoskoro začne a veľa ľudí sa bez neho chce zaobísť z rôznych dôvodov. Pre niektorých ľudí slúži pôstny čas ako brána k zdravšiemu a vedomejšiemu životu. Redukcia hmotnosti je často cieľom pôstu. Terapeutický pôst, prerušovaný pôst a cukorný pôst sú na perách každého človeka a stali sa trendovými témami. Posvietili sme si na to, aký užitočný je pôst pre dlhodobé chudnutie.
Pôvod pôstu je náboženský, napríklad u kresťanov pred Veľkou nocou alebo u moslimov v pôstnom mesiaci ramadán. Ale budhizmus a hinduizmus tiež tradične vyžadujú pokánie, zamyslenie a rozjímanie. Medzitým sa však vyvinuli ďalšie formy a motivácie pôstu: V 20. storočí predstavil Otto Buchinger v Európe a USA pojem terapeutický pôst, ktorý presunul ťažisko pôstu z duchovnej oblasti na telo a možné liečivé účinky.
Teraz existuje veľa rôznych typov pôstu, ktoré by sme tu chceli stručne predstaviť:
Nulová strava ako forma pôstu
Jedná sa o radikálne vzdanie sa tuhej stravy. Pijú sa iba bylinkové čaje a voda. Často je potrebné brať doplnky výživy.
Šťava nalačno
Džús nalačno je podformou terapeutického pôstu. Pri tejto forme pôstu sa konzumujú iba ovocné a zeleninové šťavy (vrátane smoothies), ako aj voda a bylinné čaje. Cieľom je zlepšiť zdravotný stav (napr. Viac energie, silnejší imunitný systém, úľava v zažívacom trakte).
Terapeutický pôst
Termín terapeutický pôst vytvoril okolo roku 1935 Otto Buchinger. Terapeutický pôst by mal uvoľniť metabolizmus, podporiť očistu tela, ale aj mysle a v prípade potreby poskytnúť úľavu pri niektorých chorobách, ako sú napríklad reumatické choroby. Existujú špeciálne kliniky pôstu, ktoré poskytujú podporu v tejto forme pôstu.
Konzumujú sa hlavne zeleninové bujóny, ovocné a zeleninové šťavy, ako aj čaje a voda. Okrem toho by mali byť zahrnuté klystíry na čistenie hrubého čreva, kompresie pečene a dostatok pohybu.
Pri všetkých troch druhoch pôstu sa človek nalačno často cíti na začiatku nepríjemne, nervózne alebo agresívne, pretože zmena spočiatku znamená pre organizmus stres. Z tohto dôvodu by ste sa mali vedomo rozhodnúť pre pôst a napríklad ísť na dovolenku alebo byť sprevádzaní odborným personálom.
Žiadna z uvedených metód však nie je vhodná na dlhodobé chudnutie, pretože nedochádza ani k dlhodobej zmene správania, ani k udržateľnej zmene stravovania. Kilá sa nevyhnutne vrátia, a preto sa určite neodporúča nulová diéta, džús alebo terapeutický pôst na chudnutie.
Moderné formy pôstu používané pri chudnutí
Ak chcete schudnúť alebo si svoju váhu strážiť, potrebujete dlhodobé riešenie. Zdravá a udržateľná zmena stravovania neexistuje, ak chcete trvale znížiť svoju váhu. V poslednej dobe sa veľa ľudí obracia na trend „čiastočného úväzku“ alebo „prerušovaného pôstu“, ktorý sa však bez výhrad nedá odporučiť.
Prerušovaný pôst
Pri prerušovanom pôste sa jedlo vyhýba iba po určitý čas. Napríklad dva dni sa držíte primeraný pôst a ďalších 5 dní môžete jesť normálne.
S modelom „16: 8“ môžete jesť normálne 8 hodín a 16 hodín bez jedla.
Táto forma pôstu je vhodná na to, aby si dokázala udržať svoju váhu alebo uvoľniť telo. Nie je to však vhodné pre ľudí s nadváhou, pretože váha sa znižuje veľmi pomaly a je potrebná veľmi veľká vôľa, aby ste počas zodpovedajúcich období pôstu skutočne nič nejedli. Okrem toho existuje riziko preťaženia tela nadmerným príjmom kalórií počas jedla.
Nejde ani o zdravé stravovanie - striktne povedané, modelu sa budete držať, ak konzumujete rýchle občerstvenie po dobu 8 hodín.
Čiastočný pôst: Napríklad pôst o cukre
Čiastočný pôst je forma prerušovaného pôstu, pri ktorom sa po určitý čas vyhýbajú rôznym potravinám. Napríklad cukor, mäso, sacharidy ...
S cukrovým pôstom (napríklad počas pôstneho obdobia pred Veľkou nocou, ale aj kedykoľvek v roku) sa človek úplne zrieka používania cukru a konzumácie cukrových jedál. Keďže cukor je ukrytý v množstve spracovaných potravín, je to výzva, ale určite to stojí za to.
Tým, že sa človek intenzívne venuje téme cukru, venuje pozornosť skrytým cukrom aj po pôste - cukrový pôst môže byť teda dobrým úvodom do zdravšieho a uvedomelejšieho životného štýlu. Ani tu však nemožno očakávať väčšie skoky na váhe, pretože v každodennom živote sa dá oveľa viac stratiť ako znížiť hladinu cukru.
Čo sa stane s telom pri pôste?
Počas pôstu sa telo prepne z opakovane kŕmeného jedla na mobilizáciu a využitie zásob energie v priebehu 12-24 hodín po poslednom jedle.
Tiež stimuluje črevnú činnosť a vylučovacie procesy.
Jojo efekt nie je po pôste nič neobvyklé
Dôvod, prečo telo rýchlo doplní tukové zásoby, spočíva v tom, že po hladovaní dochádza k automatickému zvýšeniu príjmu kalórií alebo k opätovnému relapsu starého vzorca správania. Športovanie počas celých pôstnych dní a takzvaných dní na zotavenie sú preto nevyhnutné.
Kľúčom k chudnutiu je dlhodobá zmena stravovania
Pôst preto nie je riešením pri chudnutí z dlhodobého hľadiska - bolo by lepšie zmeniť svoju stravu cielene, prispôsobiť svojim potrebám a získať odbornú podporu a radu. Tu môžete byť podporovaní individuálne a holisticky.
Zaujíma vás kúra metabolizmu sanguínu a chceli by ste získať nezáväznú radu? Myslíš si ...? Nájsť tu Váš osobný spoločník na chudnutie.