Dokonalá silueta bez námahy; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Štíhlejšia postava, štíhlejší pás, dobre definované tvary a zdravšie telo, samozrejme!
Čo my ženy chceme? Buďme vláčni a samozrejme vždy vo forme! Zbavme sa tých pár nepekných „detailov“ na tele a majme jemnú postavu, čo najbližšie k ideálu krásy moderného sveta. Tipy na výhody vám môžu pomôcť splniť si sen ...
Chcem byť štíhlejšia
Pevné polohy, v ktorých zostanete každý deň niekoľko hodín - státie alebo sedenie na stoličke, za stolom alebo za počítačom - zahŕňajú predĺžené svalové kontrakcie, ktoré vaše telo nútia a nechajú ho stuhnuté a napäté.
Navrhujeme cvičenie v dĺžke iba dvoch minút, ktoré pomáha pohyblivosti chrbtice, šliach kolena (zodpovedných za výskyt bolesti v krížoch) a naťahuje brušné svaly, čo zase pomáha opierať chrbát.
1. Z polohy v stoji, s mierne pokrčenými kolenami, sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu si čupnite pomaly na podlahu so sklonenou hlavou a hrudníkom na hrudi. Uvoľnite si ramená. Jedinou oblasťou, ktorú musíte cítiť napnutú, je brucho.
2. Nadýchnite sa v podrepe a s výdychom pomaly stúpajte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10-krát, trikrát týždenne. Toto cvičenie je veľmi dobré na chvíle, keď sa cítite stuhnutí a unavení - ráno, keď vstanete z postele alebo po dlhom státí alebo sedení.
Ak chcete zistiť niektoré dychové cvičenia, ktoré zrýchľujú metabolizmus a rýchlejšie spaľujú tuky, potrebujete knihu Ideálna váha od Deepaka Chopru (www.curteaveche.ro).
Chcem jemné kontúry - nie príliš veľké svaly
Ak viete, ktoré cviky sú pre vás to pravé, môžete získať krásny tvar tela bez opuchu svalov. Nepotrebujete príliš veľa úsilia - na tónovanie ramien a chrbta stačí jednoduchý extenzor (elastická šnúra s rukoväťami).
-> Beh a bicyklovanie tónuje vaše svaly na nohách, zatiaľ čo plávanie má veľmi dobré výsledky na hrudníku a chrbtových svaloch.
-> Tónovanie hornej časti tela, vyskúšajte plaváky - v setoch, vo viacerých kolách, aby ste sa vyhli nepeknému zvýrazneniu svalov.
Z rovnakého dôvodu sa odporúča aj vznášanie sa na „troch štvrtinách“: z podopretej polohy na dlaniach a kolenách, paží vzdialených od seba 30 cm (v predĺžení ramien), opatrne zdvihnite členky od podlahy a vzadu ich prekrížte.
Pokrčte lakte a priblížte hrudník k podlahe, potom natiahnite ruky a zatlačte telo do východiskovej polohy, ako pri klasických klikoch, pričom dbajte na to, aby chrbát zostal rovný a aby sa vaše členky prekrývali.
Ak chcete pracovať skôr na svaloch paží ako na hrudníku, dlane si priblížte. Urobte dve série po 12 - 15 kolách dvakrát týždenne, aby ste videli rozdiel.
Bielkoviny sú nevyhnutné pre regeneráciu svalov. Nemusíte sa držať Atkinsovej diéty; bohatý zdroj bielkovín vo vašej strave (vajcia, chudé kuracie mäso) je dostatočný na to, čo ste sa rozhodli urobiť.
Chcem byť vo forme, ale neznášam telocvičňu
Ak chcete dosiahnuť požadované výsledky, nemusíte sa v posilňovni potiť. Môžete tiež trénovať v pohodlí domova. Obohaťte svoj denný režim o niekoľko jednoduchých cvičení a výsledky na seba nenechajú dlho čakať! Začnite ľahkým programom
1. Behajte na mieste po dobu 1 minúty, potom prejdite na stepper - stolička alebo krabica z odolného materiálu ho môžu úspešne nahradiť.
2. Krokom rýchlo choďte hore a dole, 30-krát na každú nohu. Potom si ľahnite na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami prekríženými na hrudi, dlane položte na opačné rameno. Zdvihnite ramená o pár centimetrov od zeme, vydržte v polohe na dve sekundy a potom ju pomaly 10-krát pomaly spúšťajte.
Odpočívajte 30 sekúnd a opakujte.
3. Urobte 20 ohybov kolena. Z polohy v stoji, s chodidlami v predĺžení ramien, pomaly pokrčte kolená, stiahnite brucho a bez zdvíhania päty zo zeme. Vráťte sa do východiskovej polohy.
4. Behajte na mieste 1 minútu a na konci 30 sekúnd zrýchľujte.
5. Odpočívajte 1 minútu, potom pokračujte v cvičení od kolien dopredu.
Program tónuje vašu dolnú časť tela a spaľuje tuky! Pre zvýšenie obtiažnosti predĺžte čas chodu a krokovania.
Pridanie váhy k cvičeniu výsledky urýchľuje. Vyskúšajte dve pieskové činky alebo náramky - začnite od malých hmotností 500 gramov pre každú ruku a zvyšujte hodnotu postupne bez toho, aby ste spôsobovali nepríjemné pocity.
Časti, ktoré nenávidíte ... s vášňou
Iba pár minút denného cvičenia môže zmeniť tie časti tela, ktoré neznášate, na najsexi doplnky.
Box nie je prvý šport, ktorý vám napadne, keď si spomeniete na svoje sexi telo v plavkách! A napriek tomu sú boxerské pohyby veľmi efektívnym spôsobom, ako si vytónovať hornú časť tela.
Nie je potrebné sa prihlásiť na hodinu boxu - rovnaké výhody vám prinesie aj 5-10 minút boxu s vašim tieňom (? Hoď? Päste prázdne pri pohybe v kruhu).
-> Alebo vyskúšajte trakčné cvičenie podobné manévrovaniu na kanoe. Pripevnite stredne silný elastický pás s rukoväťami (nájdete v obchodoch so športom) na rukoväť dverí alebo inú pevnú podperu. Sadnite si na zem s vystretými nohami vpredu a oboma rukami chyťte rúčky pásu.
Potiahnite ich smerom k sebe a ohýbajte lakte tak, aby vaše ruky boli pri tele. Natiahnite si lakte a vráťte sa do východiskovej polohy - vykonajte 2 série po 15 strečoch, dvakrát týždenne.
Pevná pokožka na rukách je najväčším nepriateľom ženy, najmä v lete na pláži alebo na večierkoch, keď ste v sexi šatách na ramienka.
-> Kráľovná nádherných rúk, Jennifer Aniston zo svojho osobného trénera má veľmi dobré cvičenie na tonizáciu pokožky okolo ramien: natiahne ruky vo výške ramien a popíše s nimi malé kruhy na minútu v každom smere.
Keď si zvyknete na cvičenie, môžete zvýšiť intenzitu pohybu v širších a dlhších kruhoch a na dlhšie trvanie, až do 3 minút.
-> Dokončite tento program plávaním. Aby ste dosiahli účinky čo najrýchlejšie, skúste plávať iba pomocou hornej časti tela, aby ste túto skupinu svalov zdvojnásobili. Podložte si nohy na mobilnom člne a urobte čo najviac kôl pri bazéne.
Chôdza je veľmi dobré tonikum sedacieho svalu, ale nestačí. Musíte si to trochu sťažiť - možno pridaním závažia alebo stúpaním po strmých svahoch.
-> Tlačenie kočíka (s dieťaťom, ktoré kráča, alebo s výrobkami v supermarkete) môže byť zložitejšou možnosťou každodennej chôdze na mierne vzdialenosti. Tiež lezenie po horských chodníkoch, cez víkendy alebo niekoľko blokov blokov denne, je vynikajúcim tonikom pre gluteálne svaly.
-> Najlepšie cvičenie pre pevný chrbát je možné vykonať doma: z polohy podopretej na dlaniach a kolenách zdvihnite jednu nohu pokrčenú od kolien v pravom uhle, až kým koleno nedosiahne predĺženie panvovej línie. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, napnite svaly zadku. Vráťte sa a zopakujte to s druhou nohou. Cvičenie opakujte 4 krát, 2 - 3 krát týždenne.
Ako odolať pokušeniam
Niekedy máte chuť na niečo dobré - zvyčajne sladké, ale ak táto potreba vznikne každý deň, môže to znamenať niečo viac ako iba chamtivosť ...
Bolo by neprirodzené, keby ste z času na čas nepocítili bláznivú chuť na čokoládu, zmrzlinu, kávu, koláče alebo dokonca nakladanú uhorku! Na tom nie je nič zlé a nič zlé na uspokojení vašich chutí, ak sa to nestáva príliš často.
Väčšina stravovacích potrieb vychádza z emocionálnych príčin, niekedy však môžu naznačovať aj zdravotný problém alebo podvýživu. Chuť do jedla je výstražným signálom, iba ak je kontinuálna pre ten istý druh jedla.
Asi 97% žien (teda takmer všetky!) Má rôzne chute, väčšinou z psychického dôvodu.
Zákaz veľmi chutných jedál ich robí ešte žiadanejšími; preto máme chuť na čokoládu namiesto mrkvy a namiesto koláčov z expandovanej ryže máme radšej hranolky. Preto je dobré ich nezakazovať - určite.
Príležitostne všetko ochutnáme, ale keď sa chtíč vymkne spod našej kontroly, bolo by dobré ho dostať z našich myslí a venovať si čas iným veciam, ktoré sa nám rovnako páčia: telefonát priateľovi, lak na nechty, návšteva nakupovanie - pár minút stačí na to, aby ste zabudli na túžbu, nech je akokoľvek silná.