Doktor „Sme ľudia, ktorí sa dostatočne nepohybujú
Už 50 rokov spôsobuje sedentarizmus katastrofu. Strava je čoraz hojnejšia a obchody stále statickejšie. Špecialisti nás učia, ako zostať aktívni bez rizika pre zdravie kostí a svalov.
10 tisíc krokov denne. Jedná sa o jednomyseľné odporúčanie zdravotníckych odborníkov, ktorí spomínajú mierne cvičenie spolu s vyváženou stravou, odvykaním od fajčenia a znížením konzumácie alkoholu ako zásadné opatrenia na zníženie rizika rakoviny, obezity, kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky.
„Ľudské telo má pohyb vo svojich génoch od začiatku, odkedy sme boli lovcami a zberačmi. Po milióny rokov si ľudia udržiavali zdravý zvyk neustále sa sťahovať, ale posledných 50 rokov začal sedentarizmus spôsobovať katastrofu. Paralelne s tým sa začali rozvíjať stolové športy, telocvične a súťaže pre amatérov, práve aby sa vyrovnali nedostatky spôsobené čoraz statickejšími obchodmi “, hovorí doktor Florin Ioan Bălănică.
Ale od mierneho pohybu prispôsobeného fyziologickým potrebám tela, cez zranenia, poškodenia väzov a chrupaviek od túžby rýchlo získať presne definovanú postavu, niekedy je to len krok.
„Sme ľudia, ktorí sa nedostatočne pohybujú. 70-80% je sedavých, zvyšok sa pohybuje neusporiadane po uchu. V Rumunsku sa šport považuje za absolútne nesprávny. A osobný tréner môže byť zdraviu nebezpečný. Okrem poskytovania výživových odporúčaní, aj keď nie je pripravený, nemá správnu stratégiu ani vo vzťahu k športu. Pravdepodobne je to pravdepodobne bývalý svalnatý športovec - vzor pre ľudí, ktorý kvôli zdôvodneniu svojich peňazí núti študentov. Štandardne existujú patologické stavy kĺbov v kolenách, chrbtici, bedrách, ramenách, slzách svalov. Možno si to človek neuvedomuje, ak sa v tom okamihu niečo zlomí, ale problémy sa môžu zhoršiť v priebehu niekoľkých mesiacov. Akákoľvek sila pôsobiaca na telo v mene športu je nevhodná. Existujú aj štúdie, ktoré preukázali, že keď ľudia chcú schudnúť a predplatiť si posilňovňu, vzdajú sa po prvom týždni. Pretože chodia často, nútia, niečo ich bolí, natiahnu sa, pretrhnú svalstvo a hovorím, že šport nie je pre nich “, upozorňuje doktor Florin Ioan Bălănică na čoraz častejšiu situáciu Rumunsko športuje podľa sluchu bez rešpektovania potrieb tela.
„Neboli mi povedané, aké sú riziká“
Takto popisuje skúsenosť pacient, ktorý naplno pocítil účinky tvrdého tréningu v posilňovni.
„S osobným trénerom som začal pracovať pred 4 - 5 rokmi. 4 - 5 dní zo 7. Počas tejto doby som bol vždy pod tlakom, aby som robil viac a viac. Keďže rád robím veci dobre, vzal som do úvahy rady „špecialistu“. Tvrdé tréningy, váhy, stovky skokov na tréning. Nebolo mi povedané, aké riziká hrozia pri takom intenzívnom tréningu. Zistil som to, keď som dostal problémy s kolenom. Bol som na magnetickej rezonancii a zistil som, že mám veľa patologických premien v kolene, ktoré si vyžadujú operáciu. Po operácii, pri ktorej sa vykonali viacnásobné opravy menisku a chrupavky, som šiel na 6 týždňov s barlami a budem sa musieť 6 mesiacov zotavovať “.
„Je to drvivá väčšina žien alebo mužov nad 35 rokov s vysokoškolským vzdelaním, nadpriemerným príjmom, z mestských oblastí, ktorí uspeli vo svojej kariére/podnikaní, majú peniaze a rozumejú investovaniu do vzhľadu a zdravia, ale rozdiel medzi profesionálmi, ktorí ich správne a inšpirujú, a tými, ktorí to iba tvrdia. Preto som si ako prvý zámer a nesprávny typ cvičenia omylom vybral šport, úplne nerozumiem úlohe výživy. A nezabúdajme, že sú súčasťou nových generácií, ktoré nemajú trpezlivosť vidieť výsledky a chcú všetko mimoriadne rýchle, intenzívne, sústredené - čo takmer nikdy neznamená zdravé a prospešné “, popisuje obraz situácie lekár Florin Ioan Bălănică.
Výhody mierneho pohybu prispôsobené potrebám
Mierne cvičenie prispôsobené potenciálu každého tela má veľa zdravotných výhod: optimálne okysličenie, lepší spánok, silnejší kardiovaskulárny systém, zníženie stresu, zlepšenie sebaúcty a prečo nie, kvalitné sociálne vzťahy . Intenzívny pohyb sa ale často považuje za všeliek na kilá navyše. Úplne nesprávny prístup, tvrdia odborníci na vyváženú výživu a športové programy.
„Prvým krokom by nemalo byť predplatné telocvične, ale privolanie lekára. Je dobré najskôr si regulovať výživu a až potom začať športovať. Obézny človek alebo človek s nadváhou by mal vedieť, že má absolútny zákaz dvíhať činky, cvičiť skoky alebo behať, pretože má slabé kĺby a svaly. Môže robiť stacionárny bicykel, ležať na chrbte alebo na bruchu, ľahké cviky pre všetky svalové skupiny “, dodáva lekár.
Šport nepomáha pri chudnutí bez úpravy stravy
Jednoduchým výpočtom si v skutočnosti môže každý uvedomiť, že šport nepomáha pri chudnutí bez úpravy stravy: za hodinu intenzívneho cvičenia spálite 400, 500 kalórií. Teda čokoláda, možno aj menej. Pokiaľ si teda predstavíme, že môžeme jesť kedykoľvek, čokoľvek, vo veľkorysých dávkach a že tieto kalórie dokážeme spáliť každodenným športovaním, mýlime sa. Preto lekár Florin Ioan Bălănică navrhol vlastnú metódu chudnutia, ktorú aplikuje na pacientov a ktorá predstavuje kombináciu stravovania, funkčného pohybu, zvládania stresu a vzťahu s okolím.
„Objavil som to potom, keď som sám stratil 104 kg, veľmi ma bolel chrbát. A musel som pre seba nájsť riešenie. Klasickým športom som si tiež poranil rameno, pretože moja svalová hmota nebola prispôsobená. Nezachránila ma ani fyzioterapia. Vtedy som študoval tento americký koncept funkčného pohybu, aplikoval som ho na seba, potom na pacientov. Je možné sa k nemu priblížiť od 5 rokov do 99 rokov bez akéhokoľvek rizika, je to efektívne pre začiatočníkov aj pre tých, ktorí chcú výkon. Funkčný pohyb má ďalšiu výhodu: znížený čas pridelený tejto aktivite každý deň, v porovnaní s výhodou. Moderný človek si nemôže vyhradiť hodiny dňa na šport a potom potrebuje optimálne a šikovné riešenie, ale zároveň efektívne, “opisuje výhody funkčného pohybového lekára Florin Ioan Bălănică.
Záver je jeden: cvičte každý deň, vždy však berte do úvahy schopnosť tela vyvíjať úsilie! Choďte pešo, používajte bicykel, stúpajte po schodoch a vždy voľte športové programy, ktoré nepreťažujú kĺby a chrbticu! Nedvíhajte veľmi ťažké váhy, nerobte stovky skokov a vždy počúvajte svoje telo! Cieľom pohybu je dodať vám energiu, dosiahnuť, aby ste sa cítili dobre, a nie aby vás zo dňa na deň zmenili na výkonnostných športovcov! Sledujte svoj pokrok a neskúšajte zotaviť sa z rokov sedavého životného štýlu pomocou intenzívnych hodín fitnes! Snažte sa cvičiť v prvej časti dňa a nie po 8. hodine večer.