Vytvorenie pocitu sýtosti Najlepšie tipy a triky
Pri jedle vytvárame pocit sýtosti - to je jasné. Niektorí ľudia sú ale vždy hladní, aj keď by mali byť sýti. V praktickom tipe vysvetľujeme, čo proti tomu môže pomôcť.
Správnym výberom jedla navodíte pocit sýtosti
Ako rýchlo a ako dlho sa cítime sýti, závisí predovšetkým od toho, aké jedlá jeme. Každý, kto bojuje s neustálym hladom napriek tomu, že má dostatok jedla, s najväčšou pravdepodobnosťou jednoducho zje nesprávnu vec.
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú veľmi účinné pri plnení žalúdka, pretože majú zvyčajne vysoký obsah vody. Tiež vás na dlhšiu dobu udrží v sýtosti, pretože veľmi pomaly zvyšujú hladinu cukru v krvi. Všetky druhy ovocia a zeleniny, rovnako ako celozrnné výrobky a ovos, majú vysoký obsah vlákniny.
- Sacharidy sa považujú za sýtiace, ale to platí iba pre tie, ktoré majú zložitú molekulárnu štruktúru. Telo ich odbúrava dlho. Jedná sa o celozrnné výrobky a zemiaky, zatiaľ čo biely chlieb, koláče, sladkosti a podobné jedlá vyrobené z jednoduchých sacharidov vás rýchlo znova hladujú.
- Najlepšiu sýtosť majú potraviny s obsahom bielkovín, ktoré sú väčšinou živočíšneho pôvodu. Je to mäso, ryby, jogurt, tvaroh alebo vajcia. Pretože však príliš veľa bielkovín zaťažuje obličky, musí sa príjem bielkovín vždy udržiavať v medziach.
- Vegánskymi zdrojmi bielkovín sú strukoviny, ako je šošovica a fazuľa, orechy, konopná a vlčia múka.
Stravovacie správanie a životné podmienky
Nielen výber jedla ovplyvňuje váš pocit sýtosti, ale aj vaše stravovacie správanie a všeobecné životné podmienky.
- Ak chcete zostať sýti, vyhýbajte sa veľkým jedlám a veľkým medzerám a jedzte trochu častejšie a menej, aby hladina cukru v krvi neklesla príliš nízko. V opačnom prípade existuje riziko chute na jedlo. Vaše jedlo by však malo mať najmenej 300 kalórií, aby ste sa mohli cítiť sýti asi tri hodiny.
- Jedzte pomaly, pretože až do 20 minút po jedle sa nebudete cítiť sýti.
- Žite zdravo, pretože nedostatok spánku, ako aj stres a nedostatok pohybu sú faktory, ktoré spôsobujú, že mnoho ľudí posúva svoje pocity hladu a sýtosti a spôsobuje, že majú hlad oveľa častejšie, ako ich telo skutočne potrebuje jedlo.
Triky na simuláciu krátkodobého pocitu plnosti
Niekedy je potrebné určitý čas nejesť jedlo, napríklad pred operáciou alebo po návšteve zubára. Keď ste hladní, pár hodín sa môže cítiť ako večnosť. Týmto spôsobom môžete aspoň na krátky čas spôsobiť, že sa vaše telo bude cítiť plné.