Dôležitosť stravy v tehotenstve - dávka pre zdravie

tehotenstve

Prijatie zdravej výživy počas tehotenstva uspokojuje výživové potreby matky a plodu. Nejde o to jesť viac, ale o výber potravín, ktoré zodpovedajú nutričným požiadavkám tejto fázy.

Strava počas tehotenstva je rozhodujúcim faktorom pre dobré zdravie matky i dieťaťa. Bežná strava nestačí na to, aby uspokojila potreby tehotenstva, a nedostatok alebo nadbytok potravy vedie k mnohým zdravotným problémom. V nasledujúcom, rozoberieme dôležitosť stravovania v tehotenstve.

Aj keď existuje veľa mýtov, pravdou je, že strava počas tehotenstva je jedným zo základných pilierov pre:

  • Napĺňanie výživových potrieb plodu
  • Spokojnosť s požiadavkami materského organizmu
  • Syntéza materského mlieka po narodení

Nie je potrebné jesť za dvoch, ako sa hovorí. Namiesto toho sa musíte dobre rozhodovať o množstve aj kvalite výživných látok, ktoré konzumujete. Diéta počas tehotenstva by mala reagovať na novú biologickú rovnováhu uložené tým, že tehotná žena vytvára nový život.

Dôležitosť stravovania v tehotenstve

Strava počas tehotenstva súvisí so zdravím dieťaťa vo vnútri maternice, ako aj po narodení. Zlá výživa v tomto štádiu môže viesť napríklad k predčasnému pôrodu alebo nízkej pôrodnej hmotnosti.

Kvalitná strava má dôležitý vplyv na vývoj plodu a ovplyvňuje kvalitu placenty. Tiež vám umožňuje mať optimálnu hladinu energie pre pôrod aj po pôrode. Správna strava aktivuje produkciu materského mlieka a predchádza anémii.

Materská obezita je spojená so zvýšeným rizikom vzniku vysokého krvného tlaku, ochorení pečene alebo gestačného cukrovky, ako aj s nutnosťou cisárskeho rezu. Deti obéznych matiek majú vyššiu pravdepodobnosť prenatálneho rastu a trpia chronickými neprenosnými chorobami (NCD)..

Situácia každej matky je iná. Je však dôležité, aby každá matka konzultovala so svojím lekárom svoje špecifické výživové potreby. Ideálne, predpísaná strava by mala zodpovedať chutiam jedla a finančným možnostiam každej tehotnej ženy.

Základné živiny

Všeobecne platí, že strava počas tehotenstva by sa mala riadiť týmto pomerom:

  • Medzi 15 a 17% bielkovín
  • Sacharidy by mali tvoriť 53% stravy tehotnej ženy
  • Tuky musia byť 30%
  • Tehotné ženy by mali brať vitamíny a minerály v malom množstve

Medzi základné živiny patria:

Ďalšie základné živiny

Okrem základných živín sú v tehotenstve nevyhnutné aj ďalšie potraviny. V podstate hovoríme o mineráloch a vitamínoch. Patria sem tieto položky:

  • Vápnik. Tehotné ženy by mali konzumovať najmenej 120 mg vápniku denne. Na uspokojenie tejto potreby stačia štyri porcie jedla, ako je mlieko, jogurt alebo syr denne. Okrem toho nájdete vápnik v celozrnných výrobkoch, strukovinách a zelenej zelenine.
  • Žehliť. V prvom trimestri tehotenstva to nie je veľmi potrebné, ale po tejto dobe je to dôležité. Tehotné ženy by mali konzumovať železo každý deň, aby sa zabránilo anémii a nízkej pôrodnej hmotnosti. Váš lekár určí, či je potrebný doplnok výživy.
  • Ostatné minerály. Lekárski odborníci odporúčajú jesť potraviny, ktoré obsahujú fosfor, pre správny vývoj kostí plodu. Odporúčajú tiež draslík a zinok na ochranu a podporu vývoja nervového systému.
  • vitamíny. Diéta počas tehotenstva by mala obsahovať potraviny bohaté na vitamín A, vitamín B, vitamín C a vitamín D. Všetky tieto vitamíny prispievajú k rozvoju rôznych orgánov a funkcií v tele dieťaťa a udržiavajú biologickú rovnováhu tela matky.