Dôležité poznatky o kyseline listovej (folát, vitamín B9) pre tehotné ženy a ďalšie cieľové skupiny
Kyselina listová je dôležitá pre tehotenstvo a rast, tvorbu krvi, hladinu energie, nervový systém, mozog, náladu a príjem vitamínu B12. Kyselina listová tiež reguluje hladinu homocysteínu v krvi, zlúčeninu, ktorá môže spôsobiť krvné zrazeniny, ak sú hladiny príliš vysoké. Nedostatok kyseliny listovej môže tiež spôsobiť rôzne príznaky a komplikácie spojené s tehotenstvom, ako je podrobne uvedené nižšie.
Príznaky nízkej hladiny kyseliny listovej v krvi
Kyselina listová je dôležitá pre tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do všetkých častí tela. Bunky potrebujú kyslík na premenu kalórií na energiu. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k anémii. Ak bunky nie sú schopné produkovať dostatok energie, môžu sa neskôr objaviť ďalšie príznaky, napríklad:
- únava
- Nedostatok koncentrácie
- bolesť hlavy
- Podráždenosť
- depresia
- bledosť
- Rany/infekcie na jazyku alebo v ústnej dutine
- Poškodenie plodu
Nedostatok kyseliny listovej počas tehotenstva môže spôsobiť vážne poškodenie plodu
Tehotné ženy majú zvýšenú potrebu kyseliny listovej, pretože živina je potrebná na tvorbu DNA, aby mohol plod rásť a vyvíjať sa. Nedostatok kyseliny listovej môže narušiť normálne delenie buniek u plodu, čo vedie k neúplnému vývoju mozgu a rázštepu chrbtice, čo môže viesť k ťažkému zdravotnému postihnutiu, srdcovým chybám a narodeniu mŕtveho dieťaťa. Nedostatok kyseliny listovej počas tehotenstva môže tiež viesť k nízkej pôrodnej hmotnosti alebo obezite neskôr v živote dieťaťa.
Koľko kyseliny listovej potrebuje tehotná žena?
Tehotným ženám sa odporúča konzumovať najmenej 400 mikrogramov kyseliny listovej denne, počnúc mesiacom pred počatím a najmenej 12 týždňov po tehotenstve, aby sa znížilo riziko narodenia dieťaťa s poruchami neurálnej trubice alebo rázštepom chrbtice.
Podľa štúdie predstavenej na výročnej konferencii pre britských psychológov v anglickom Brightone môže užívanie doplnkov kyseliny listovej počas tehotenstva zlepšovať psychický vývoj dieťaťa. To je okrem iného dôležité pre schopnosť dieťaťa vyrovnať sa s vlastnými emóciami a spoločensky sa integrovať. Kyselina listová je tiež dôležitá pre zdravie, hladinu energie a duševnú rovnováhu nastávajúcej matky, čo by sa tiež malo brať do úvahy. Mnoho tehotenstiev, bohužiaľ, nie je plánovaných vopred a je zistených príliš neskoro. Mnoho tehotných žien navyše zabudne užiť doplnky výživy s obsahom kyseliny listovej.
Doplnky kyseliny listovej znižujú riziko hypertenzie, ktorá spôsobuje mŕtvicu
V globálnom meradle spôsobuje vysoký krvný tlak viac predčasných úmrtí ako ktorýkoľvek iný rizikový faktor. Mnoho ľudí má zvýšený krvný tlak bez toho, aby si to uvedomovali, a je dôležité sa týmto problémom zaoberať. Čínski vedci zistili, že doplnky kyseliny listovej v kombinácii s antihypertenzívami môžu znížiť riziko cievnej mozgovej príhody takmer o 75 percent. Existuje pre to prirodzené vysvetlenie. Je už známe, že príliš veľa aminokyselín homocysteínu vo vašej krvi môže prispievať k tvorbe krvných zrazenín a je známe, že kyselina listová reguluje hladinu homocysteínu. Príliš málo kyseliny listovej vo vašom systéme preto zvyšuje hladinu homocysteínu.
Nedostatok kyseliny listovej a zlé využitie živín sú spôsobené
Demencia a Alzheimerova choroba
Počet seniorov na celom svete rastie, takže je ťažké zvládnuť zvyšujúci sa výskyt demencie a Alzheimerovej choroby. Štúdie ukazujú, že ľudia s primeraným množstvom kyseliny listovej v krvi majú nižšie riziko vzniku demencie. Aj keď sa zatiaľ nepreukázalo, že by suplementácia kyselinou listovou predchádzala demencii, zdravé stravovacie návyky, ktoré zahŕňajú dobré zdroje kyseliny listovej, ako je listová zelenina, sú spojené so zníženým rizikom.
Alzheimerova choroba je jednou z najbežnejších príčin demencie. Toto ochorenie je spôsobené hromadením plakov a zápalom v mozgu. Malá čínska pilotná štúdia u pacientov s nedávno diagnostikovanou Alzheimerovou chorobou zistila, že doplnenie vysokého množstva kyseliny listovej v kombinácii s donepezilom (liek proti Alzheimerovej chorobe) môže zlepšiť výsledok liečby. Vedci pozorovali zlepšenie kognitívnych funkcií, ako sú učenie a pamäťové schopnosti. Tiež zistili, že kyselina listová reguluje hladinu homocysteínu a rôzne markery zápalu.
Vedec: Potrebujeme obohatenie kyselinou listovou v potravinách
To, že sa toľko detí narodilo s poruchami neurálnej trubice a centrálneho nervového systému, existujú vážne ľudské a ekonomické náklady. Neskôr v živote môže rozsiahly nedostatok kyseliny listovej viesť k únave, zlej pamäti, krvným zrazeninám, nespavosti, demencii a mnohým ďalším problémom, ktoré sa často liečia liekmi bez toho, aby sa lekári zaoberali základnou príčinou.
Dánski vedci tvrdia, že my Európania by sme mali čo najskôr obohatiť múku a ďalšie potraviny kyselinou listovou, ako je to v USA a Kanade. Aj keby sa toto opatrenie prijalo, tehotné ženy musia stále užívať doplnok.
Diagnóza a doplnky
Krvný test môže odhaliť nedostatok kyseliny listovej. Nedostatky často súvisia s nedostatkom vitamínu B12. Niektorí vedci tvrdia, že vysoké hladiny kyseliny listovej môžu skrývať nedostatok vitamínu B12. Preto sa odporúča neužívať kyselinu listovú v dávkach vyšších ako 1 000 mikrogramov denne bez odporúčania lekára. V každom prípade sa uistite, že prijímate dostatok kyseliny listovej konzumáciou hrubých, zelených a čerstvých surovín.
Debra Sullivan. Čo treba vedieť o nedostatku folátov. Lekárske správy dnes 2019
Wang G, el al. Asociácie BMI a koncentrácií folátov v plazme s metabolickým zdravím detí. JAMA Pediatria. 2016
Pohľad na výživu. Užívanie kyseliny listovej počas tehotenstva môže zvýšiť emočnú inteligenciu detí. 12. mája 2017
Wang G, el al. Asociácie BMI a koncentrácií folátu v plazme s metabolickým zdravím dieťaťa. JAMA Pediatria. 2016
Kong X a kol. Počet krvných doštičiek ovplyvňuje účinnosť kyseliny listovej pri prevencii prvej mozgovej príhody. Vestník American College of Cardiology. Publikované online 7. mája 2018
Shaheen Lakhan. Vitamín B9 a ako kyselina listová ovplyvňuje demenciu. Veľmi dobré zdravie. 2019
Hui Chen a kol. Doplnenie kyseliny listovej zmierňuje Alzheimerovu chorobu znižovaním zápalu: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Sprostredkovatelia zápalu. 2016
Univerzita kráľovnej Márie v Londýne. Horný príjem folátu je neplatný: Vláda vyzvala na obohatenie múky kyselinou listovou.
Kristian Sjøgren. Forskere: Put folinsyre i danske dagligvarer. Videnskab.dk 2015
Ernæringsrådet. Folsyre til kvinder, who planlægger graviditet - kun fålger anmefalingerne