Dôležitosť vody pre šport a fitnes

Voda má veľký význam pre šport a fitnes. Cítime to intuitívne prostredníctvom veľkej smädu, ktorá vyplýva z intenzívneho tréningu. V skutočnosti každý, kto športuje, chce zlepšiť svoj vlastný výkon a kondíciu. Pretože tu zohráva kľúčovú úlohu naša rovnováha tekutín, veľa sa dá dosiahnuť optimalizovaným správaním pri pití. Ak dodržíte niekoľko základných pravidiel, rýchlo to uvidíte na vlastnom tele.

Ako odborník na wellness v spoločnosti Waterlogic, poprednom poskytovateľovi trvale nainštalovaných riešení na pitnú vodu, Sidrah poskytuje informácie o témach zdravia a fitnes.

Čo je podľa teba najdôležitejšou súčasťou tvojho cvičebného programu? Je to dodržiavanie prísneho tréningového plánu alebo absolvovanie čo najväčšieho počtu tréningových jednotiek? Alebo možno, že dodržiavate prísny stravovací plán.

Vedeli ste, že strata iba 2% tekutín zníži váš fyzický výkon až o 25%? DR. Amanda Carlson, výživová poradkyňa a riaditeľka spoločnosti Athletes Performance a Core Performance, našla niečo zaujímavé. Odhalila, že 98% amerických vysokoškolských futbalistov, ktorých vyšetrovala, bolo pred rannou prehliadkou dehydratovaných. Ako si myslíte, že to ovplyvnilo ich výkonnosť?

Účinky dehydratácie na váš organizmus

Kvapaliny plnia v našom tele tri funkcie;

transport živín
reguláciu krvného tlaku
teplotná kompenzácia

Dobrá hydratácia vám pomôže zostať na vrchole vašej produktivity. Počas cvičenia strácate potením vodu a elektrolyty. ich telo sa dehydratuje a v dôsledku toho sa zvyšuje ich srdcová frekvencia. Prietok krvi do pokožky klesá a v extrémnych prípadoch môže teplota tela stúpať na nebezpečnú úroveň, ak sa telo nedokáže účinne ochladiť pomocou potenia. Ich celkový výkon klesá o 5% -10% a klesá tiež ich koncentrácia. Tým, že strácate aj elektrolyty, je narušená rovnováha PH vášho tela. Tento vnútorný nepokoj vyžaduje, aby si telo požičiavalo minerály z vašich životne dôležitých orgánov a kostí, aby sa zbavilo prebytočnej kyseliny v tele. Kyselina ovplyvňuje celý váš metabolizmus, čo môže viesť k strate energie, únave a ospalosti.

Účinná hydratácia

Bez ohľadu na to, ako fit sa udržiavame, väčšina z nás žije v neustálej dehydratácii. Keď ste dehydratovaní, zníži sa váš celkový výkon až o 25% a tiež sa budete cítiť unavení, závraty a budete mať svalové kŕče. To sa stane, ak sa stratí iba jedno percento našej telesnej tekutiny. Rovnováha by sa mala udržiavať čo najkonštantnejšia - prínos pre vaše zdravie je obrovský. V nasledujúcom prehľade vidíte pitnú schému optimalizovanú na fyzický tréning, aby ste to dosiahli.

2-3 hodiny pred tréningom 500-600 ml vody
20 - 30 minút pred tréningom, 200 - 240 ml vody
200-300 ml v intervaloch 10-20 minút počas tréningu
600 ml vody do dvoch hodín po tréningu

Nápoje na cvičenie a fitnes

voda

Pravidlom je, že pri bežnej činnosti by ste mali skonzumovať najmenej 8 pohárov denne. Pri cvičení však chceme zvýšiť príjem tekutín. Neexistujú žiadne pokyny pre príjem vody počas cvičenia - záleží to veľmi na človeku, pretože každý má svoje vlastné zloženie tela a váhu. Kľúčovým orgánom, ktorý detoxikuje našu krv, je pečeň, ktorej hlavným nosičom je voda. Zriedi toxíny a vyplavuje ich z tela ako moč. Telo sa navyše ochladzuje potením. Keď sa potíte, teplo tela absorbuje pot, ktorý sa odparuje. Voda tiež pozitívne vplýva na prísun kyslíka do svalov a zaisťuje tak efektívnejší a dlhší tréning. Treba však poznamenať, že nadmerná spotreba je kontraproduktívna. Môže sa vyskytnúť hyponatrémia, čo jednoducho znamená, že hladina sodíka v krvi je v dôsledku zriedenia príliš nízka. Sodík je nevyhnutný elektrolyt, ktorý pomáha udržiavať stabilnú vodnú rovnováhu v bunkách tela a okolo nich pri regulácii krvného tlaku.

Voda s elektrolytmi

Voda obohatená o minerály a tieto minerály sa v tejto súvislosti nazývajú elektrolyty. Primárne elektrolyty sú sodík, vápnik, fosfát, horčík a draslík. Sú to svalové a nervové stimulátory, ktoré sú zodpovedné za prenos elektrických nábojov do celého tela. Váš objem krvi a tlak sú tiež regulované elektrolytmi. Pretože cvičenie je často spojené s nadmerným potením, vaše telo stratí tieto elektrolyty. Preto je dôležité doplňovať elektrolyty pri pití. Počas cvičenia by ste mali vypiť niekoľko dúškov vody obohatenej o elektrolyt, aby ste nahradili stratené elektrolyty.

Športové nápoje

Tieto nápoje majú veľa podôb, ale všetky majú rovnaký cieľ: Sú určené na optimalizáciu zotavenia svalov po cvičení. Uistite sa, že máte zmenu a pijete smoothie alebo hotový športový nápoj. Po cvičení sú zásoby glykogénu vo svaloch prázdne a odbúravajú sa produkty rozpadu svalu. Sú to dôležité, pretože staršie svalové vlákna sa vyhodia, aby sa vytvoril priestor pre nové a silnejšie svaly. Regenerácia a športové nápoje pomáhajú urýchliť budovanie svalov. Sú určené na doplnenie sacharidov a bielkovín, ktoré sa stratia počas cvičenia. Tieto sacharidy a bielkoviny majú jednoduchú formu, ako je glukóza, ktorá sa ľahko vstrebáva do tela a vy to pocítite prostredníctvom okamžitých účinkov. Okrem toho obsahujú stopy vitamínu A, vitamínu C, vitamínu E a minerálu selén, ktoré pôsobia ako antioxidanty a pomáhajú eliminovať voľné radikály, ako je olovo, ktoré poškodzujú bunky tela a tým zhoršujú ich výkonnosť, zatiaľ čo vy sa snažíte zostať fit.

Dobrý cvičebný program môže byť úspešný, iba ak budete dodržiavať všetky všeobecné pravidlá týkajúce sa hydratácie. V tomto sú dôležité všetky nápoje, ale obzvlášť dôležitá je voda, pretože je základom všetkých ostatných hydratačných nápojov. Aj keď voda neobsahuje žiadne kalórie, zaraďuje sa medzi živiny, ktoré tvoria až 60 - 70% nášho tela. Aj keď športové nápoje obsahujúce elektrolyty pomáhajú regulovať svalové a nervové funkcie, pre optimálny výkon je obzvlášť dôležitá čistá pitná voda.