Dôležitosť vyváženej výživy u dospievajúcich - s nízkym obsahom tuku
Obezita je alarmujúcim problémom, ktorý sa považuje za skutočnú epidémiu, ktorá postihuje dospelých aj dospievajúcich. Počet detí, ktoré čelia tomuto problému, sa od roku 1970 strojnásobil a až doteraz sa očakávalo, že (podľa najnovších štatistík) v Európe a USA do roku 2020 bude obezitou trpieť 65% detí a dospievajúcich.
Ak odhliadneme od estetickej zložky nadbytočných kilogramov, je adolescent s indexom telesnej hmotnosti nad normou kandidátom na obezitu ako dospelý. Len čo budete mať so sebou batožinu, od dospievania do dospelosti, je zrejmé, že proces chudnutia bude mimoriadne náročný.
Dôsledky obezity v dospievaní
Výchova adolescentov k pochopeniu pojmu vyváženého životného štýlu ovplyvní ich dlhodobý život a pomôže im vyhnúť sa škodlivým následkom obezity. Medzi nimi uvádzame:
- cukrovka typu II, čo je stav, ktorý priamo koreluje s obezitou;
- poruchy stravovania (bulímia/anorexia);
- problémy s osteoartikulárnym systémom spôsobené nadmernou hmotnosťou (ktorá má následky na kosti).
- poruchy žlčových ciest a pečene;
- poruchy dýchania a srdca (syndróm spánkového apnoe, hypertenzia, ateroskleróza veľkých a malých ciev a akútne koronárne syndrómy);
- psychiatrické problémy spôsobené skutočnosťou, že ľudia, ktorí sa od detstva stretávajú s problémom nadbytočných kilogramov, sa cítia na okraji spoločnosti a strácajú dôveru v seba a vo svoje okolie;
Čo integrovať do stravy dospievajúcich
VLÁKNA je zložka, ktorá by nemala chýbať v každodennej strave dospievajúcich. Sú skutočnou pomocou pri regulácii prechodu črevom a pri dlhodobej ochrane pred rakovinou a kardiovaskulárnymi chorobami. Preto odporúčame konzumáciu celozrnného chleba, ryže, čerstvého ovocia a zeleniny so šupkou, celozrnných cestovín, sušeného hrášku atď.
Biele mäso (kuracie, morčacie a rybie mäso) je vhodnejšie ako červené (hovädzie, bravčové). Týmto spôsobom sa zníži príjem nezdravých tukov. Odporúčame pripravovať grilované alebo dusené mäsové výrobky.
Ovocie a zelenina musí sprevádzať každé jedlo a občerstvenie. Mali by byť čerstvé, najlepšie olúpané, pretože vlákniny a množstva výživných látok je na tejto úrovni dostatok. Malo by tiež byť známe, že ich tepelnou prípravou sa môžu vitamíny stratiť, a preto je lepšie ich jesť surové.
Mliečne výrobky sú dôležitým zdrojom vápniku, vitamínu D, bielkovín a minerálov vysokej biologickej hodnoty. Odporúča sa konzumovať denne mlieko, jogurt, kefír a odstredený syr. Týmto spôsobom profituje kostná sústava a zuby z nevyhnutnej podpory pre optimálny vývoj.
Vyhnúť sa
Vyvážená strava, aj keď sa nachádza v slogane rýchleho občerstvenia, nemá s nimi nič spoločné. Aby ste sa vyhli prírastku hmotnosti a poruchám gastrointestinálneho traktu, odporúčame vyhnúť sa rýchlemu jedlu. Tínedžerom sa tiež odporúča, aby sa vyhýbali kyslým sladkým nápojom, nadmernému množstvu sladkostí a alkoholu. Tiež drastické diéty na chudnutie nie sú pre tínedžerov dobrý nápad. Ak máte problém s hmotnosťou alebo s poruchou stravovania, je dobré obrátiť sa na svojho odborníka na výživu.
dospievajúca strava, dospievajúca strava, rýchle občerstvenie, obezita dospievajúcich
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.