Dolu; s bicyklom! Posilnite si všeobecnú zdatnosť bicyklovaním
Bicyklovanie vždy znamená slobodu. Nechajte vetrom jemne hladiť nos, objavujte svet. Prejdite nové cesty a choďte oveľa ďalej ako za joggingom. Rozmanitosť trás je dôležitým faktorom motivácie - a motivácia je polovica úspechu pri fitness športe.
Výhody bicyklovania pre telo
Bicyklovanie je pre kĺby šetrnejšie ako beh a nie také jednotvárne ako počítanie dlaždíc v bazéne.
Počas jazdy na bicykli nespálite toľko kalórií za hodinu, ako pri behu, ale namiesto 30 alebo 60 minút ste niekoľko hodín na ceste - a tiež sa môžete zapotiť. Tým, ktorí chcú chudnúť šetrným spôsobom, dobre slúži cyklistika. Zároveň sa stimuluje a trénuje kardiovaskulárny systém.
A každý, kto má rád pevné stehenné svaly, by mal skočiť na bicykel. Existuje len málo športov, ktoré štvorkolce rovnako spochybňujú ako cyklistika. Ale aj bedrové a sedacie svaly a lýtka sú namáhané.
Aký bicykel na aké účely?
Môžete tiež skutočne šliapať do pedálov s klasickým bicyklom Holland alebo bicyklom určeným do mesta. Ale samozrejme je to zábavnejšie pri vyšších rýchlostiach, a to kvôli bicyklom, ktoré sú skutočne určené na dlhšie vzdialenosti a dobré valcovanie.
Mal by to byť aspoň fitnes bicykel, ktorý má často tenší rám a užšie pneumatiky (menšie trenie) ako klasické mestské bicykle. Non-ultra pre tieto účely sú samozrejme závodné bicykle.
Tí, ktorí majú tendenciu byť vonku a v drsnom teréne alebo by chceli preskúmať nádherné kopce a hory, by mali použiť horský bicykel. Tu sa odporúča širší profil pneumatík, aby ste mali lepšiu priľnavosť na svahoch.
Odpruženie dokáže absorbovať nárazy a ochráni tak váš chrbát, ale pri jazde po rovnej trase alebo do kopca sa stratí veľa energie. V dnešnej dobe však existujú aj horské bicykle, na ktorých môžete podľa potreby uzamknúť odpruženie stlačením gombíka.
Ďalším dôležitým aspektom pri bicyklovaní podľa fitness aspektov je to, že topánky zacvakávajú do pedálov špeciálnymi pedálmi, napríklad systémom cvaknutia na závodných bicykloch alebo systémom SPD na horských bicykloch. Takto sa precvičia nielen predné stehenné svaly, ale aj lýtkové svaly (krok plynulejšie) a optimálne privediete svoju silu do pedálov.
Závisí to od trvania a jedla
Tak ako pri všetkých vytrvalostných športoch, ani na začiatku by ste sa nemali preceňovať, radšej začnite pomaly a potom postupne zväčšujte rozsah. Ak na začiatku upečiete malé rožky a nemierite priamo na 200-kilometrovú túru, zostanete motivovaní dlhšie - a v žiadnom prípade nehrozí preťaženie kolien.
Keď už hovoríme o kolenách: Pri cyklistike, ktorá je priateľská k kolenám, je tiež vhodné neposúvať sedlo príliš nízko (spravidla platí: keď stojíte, keď sedíte na sedle, päta by sa mala len dotýkať pedálov s natiahnutými nohami). Okrem toho je dôležité zvoliť nižší prevodový stupeň a skôr ako „tlačiť“ začať používať kadenciu.
A ešte jeden veľmi dôležitý aspekt: jazda na bicykli môže byť veľmi namáhavá a vyprázdniť vaše zásoby energie. Aby ste nedostali svetoznáme „hladovky“ (šikovní fanúšikovia Tour de France vedia, o čom hovorím), mali by ste večer pred turné dobre dobre zaplniť svoje obchody so sacharidmi a zároveň so sebou nosiť dostatok barov, banánov a nápojov s vysokým obsahom sacharidov. Na turné pravidelne pite a jedzte. Keď vás prepadne hlad alebo smäd, niekedy môže byť neskoro.
Ak si toto všetko vezmete k srdcu, potom už nič nestojí v ceste zábave a fitnes na bicykli! Sadnite na bicykel!