Domáce fitnes cvičenia. 6 tajomstiev, ktoré potrebujete vedieť
Foto: lograstudio/Dreamstime.com
Domáce fitnes cvičenia. Ak chcete mať skvelú formu, nemusíte chodiť do posilňovne. Pomocou fitnes a gymnastických cvičení, ktoré môžete vykonávať doma, sa vám podarí schudnúť a spevniť svaly.
Veľkou výhodou domácich fitnes cvičení je, že nestrácate čas presunom do posilňovne a späť. A s dopravou vo veľkých mestách, ako je Bukurešť, to znamená, že ušetríte aj hodinu alebo dve, čas, ktorý môžete venovať odpočinku, najmä cez víkendy.
Ďalšou výhodou je, že tieto domáce fitness cvičenia nestoja nič. Členstvo v telocvični môže byť drahé, takže ak cvičíte doma doma, ušetríte nielen čas, ale aj peniaze.
1. Riziko niektorých kondičných cvičení doma je, že môže dôjsť k ochabnutiu a nude. Aby ste prekonali tieto prekážky, musíte mať na pamäti dve veci: vytrvalosť a tvorivosť.
Je preto dôležité vytvoriť vo svojom dome prostredie podobné tomu v telocvični, ktoré vás pri cvičení bude stále zaujímať. Investujte do jedného telocvičný matrac, lopta, činky alebo činky, bežiaci pás, bicykel alebo a trakčná tyč.
Pomocou týchto zariadení a príslušenstva budete schopní rozhýbať všetky svoje svalové skupiny.
Domáce fitnes cvičenia - 5 komponentov
2. Podľa odborníkov, ktorých oslovila lekárska publikácia webmd.com, má fitnes 5 základných prvkov:
A. Kúrenie
B. Kardio cvičenia
C. Vytrvalostné cvičenia
D. Cviky na flexibilitu
E. Na konci ľahké cviky
Kúrenie môže byť ľahké na mieste, na bežiacom páse alebo na stacionárnom bicykli.
V druhej fáze choďte rýchlejšie šliapať do pedálov, venujte sa cvičeniu aeróbnej gymnastiky (môžete použiť videá z internetu alebo televízie) alebo skákajte cez švihadlo. Každá z týchto možností je dobrá, je dôležité zvýšiť srdcovú frekvenciu.
Vytrvalostnými cvičeniami môžu byť ohyby kolena, tlaky a brušné svaly. Môžete tiež použiť činky alebo ťažnú tyč.
Aby ste zvýšili svoju flexibilitu, ľahnite si na zem alebo si sadnite do jogových pozícií (ak ste začiatočník, začnite s najľahšími pozíciami a netlačte na telo silou).
Posledná časť môže byť tvorená ľahkými cvikmi, podobnými tým, ktoré ste robili pri zahriatí, až teraz je ich účelom spomalenie srdcového rytmu a prechod na odpočinok.
Kondičné cvičenia doma - koľko minút do práce
3. Ak ste začiatočník, stanovte si cieľ, že budete cvičiť 30 minút kardio cvičenia aspoň 3-krát týždenne a 20 až 30 minút vytrvalostného cvičenia 3-krát týždenne.
Dbajte na to, aby odporové cviky pokrývali všetky dôležité svalové skupiny (chrbát, ruky, nohy, brucho, plecia atď.). Urobte 3 série po 10 - 15 pohybov z každého druhu cviku.
4. Skúste začať od malého a postupne zvyšovať trvanie a intenzitu. A nezabudnite počúvať svoje telo. „Zamerajte sa na svaly, na ktorých pracujete. Zistite, či máte pocit, že na nich pracujete. Ak pracujete na bruchu, ale máte pocit, že pracujete na krku, znamená to, že nepracujete dobre. Zatvorte oči a zostaňte v kontakte so svojím telom “, vysvetlil špecialista pre webmd.com.
Domáce fitnes cvičenia - stanovte si realistický cieľ
5. Tréneri odporúčajú, aby sa cviky konali skoro ráno, aby vás nerozptyľovali kondičné cvičenia - čo sa môže stať pomerne ľahko, keď pracujete doma.
6. Môže vám tiež pomôcť stanoviť si cieľ, napríklad trénovať na závod alebo schudnúť 5 kilogramov. Nekladie vám to nereálne ciele. Dobrý cieľ je ten, ktorý nemôžete dosiahnuť zo dňa na deň, ale ktorý ste schopní v určitom okamihu dosiahnuť. Keď dosiahnete dobré výsledky, odmeňte sa: kúpte si vysnívané topánky alebo investujte do svojej malej domácej telocvične.