Doplnky pre ženy - TOP 4
Najlepšie doplnky vyrobené špeciálne pre ženy
V skutočnosti existujú, doplnky, z ktorých môžu mať ženy obzvlášť vysoký úžitok. Anjel športovej výživy ukazuje, ktoré doplnky výživy sú pre ženy najdôležitejšie.
Aj keď pomaly, ale isto preberajú scénu, ženy sú stále zanedbávané, pokiaľ ide o odporúčania, rady a návrhy. Koncepty tréningu sú prispôsobené okolnostiam muža, iba veľmi málo konceptov výživy má samostatné pokyny pre ženy. Pokiaľ ide o doplnky výživy, naozaj neviete, čo je pre ženy vhodné a či existujú doplnky, z ktorých profitujú IBA ženy. . Dnešný článok obsahuje najzaujímavejšie doplnky výživy pre ženy.
Toto sú TOP 4 doplnky pre ženy
1.) Kreatín
Ženy a kreatín? Prečo nie….
Pre mnoho cvičencov je najznámejší a nepochybne najlepší doplnok výživy v oblasti súťažných športov stále nedostupný. Je to kvôli dozvuku kreatínu, ktorý hlási väčšie zadržiavanie vody a priberanie na váhe, čo pre mnohé ženy samozrejme znie, ale nie je to žiaduce.
Vďakabohu, pravda vyzerá trochu inak.
Štúdie hovoria aj o kreatíne u žien
Už v roku 1992 štúdia uvádzala vynikajúcu absorpciu kreatínu a znateľné zvýšenie hladiny kreatínu u žien, ktoré nie je nijako nižšie ako u mužov. Doteraz takisto neexistujú náznaky, ktoré by naznačovali, že medzi neodpovedajúcimi osobami (ľuďmi, na ktoré nemá kreatín monohydrát žiadny účinok) je viac žien ako mužov.
Možno očakávať malú alebo žiadnu retenciu vody
Pokiaľ ide o nárast telesnej hmotnosti vyvolaný zvýšeným intracelulárnym ukladaním vody v priebehu prvého týždňa užívania kreatínu, dá sa povedať, že tento rozdiel je zvyčajne výrazne nižší u žien ako u mužov v dôsledku rozdielnych rozmerov svalovej hmoty a celkového množstva vody v tele. V roku 1997 Vandenberghe zistil zlepšené hodnoty sily, najmä u žien, bez paralelného zvýšenia telesnej hmotnosti alebo obsahu telesného tuku. Výsledok, ktorý sa opäť potvrdil v následných štúdiách o hráčoch lacrossu a futbalistoch.
Pozor vytrhnúť!
Na trhu doplnkov výživy stále nájdete kreatín, ktorý bol údajne špeciálne navrhnutý pre ženy. Žiadne zadržiavanie vody a vďaka skvelému prípravku „Kre-Alkalyn“ veľmi špeciálna matrica, ktorá zaisťuje bezstratovú absorpciu, podľa prísľubu reklamy. Za všetky tieto mimoriadne vlastnosti samozrejme platíte s hrozným príplatkom v porovnaní s normálnym monohydrátom kreatínu. Drahé ženy, nepodľahnite takému ošiaľu, ktorý bol ako taký odhalený už v roku 2012 v štúdii Jagima a spol. Aj pre vás je kreatín monohydrát „najlacnejším“ variantom kreatínu. Ak by ste si s tým nevedeli rady alebo ste na diéte s nízkym obsahom sacharidov, vyskúšajte kreatín plus transportnú matricu vo forme kreatínu AKG (alfa-keto-glutarát).
Záver
Ak si doplnok výživy zaslúži miesto v strave športovcov, je to kreatín. Ženy by tiež mali využiť potenciál tohto doplnku bez akýchkoľvek výčitiek alebo zlých úmyslov, aj keď v niektorých prípadoch z nich skutočne majú o niečo lepší úžitok muži.
2.) EGCG - spaľovač tukov, ale nie stimulačná bomba
Pokiaľ ide o spaľovače tukov, môžete samozrejme obmedziť štandardné odporúčanie a tiež odporučiť ženám, aby na tréning používali stimulačné bomby, ktoré majú pozitívny vplyv na lipolýzu a oxidáciu tukov prostredníctvom uvoľňovania stresových hormónov, ako sú adrenalín a noradrenalín. Každý, kto dá takéto odporúčanie, zabúda na maličkosti, a to na zreteľný rozdiel medzi mužmi a ženami, čo sa týka sympatickej činnosti v súvislosti s fyzickou aktivitou. V rozsahu maximálnej intenzity je to v porovnaní s mužmi podstatne vyššie. Predpokladá sa, že by to mohlo mať negatívny vplyv na výkonnosť, a preto ani zďaleka nie je vhodné odporúčať ženám na cvičenie väčšie množstvo stimulantov.
Je teda potrebný doplnok, ktorý je schopný urýchliť lipolýzu nezávisle od katecholamínov. S EGCG, jednou z účinných látok zeleného čaju, nájdete to, čo hľadáte. Štúdie, ako sú napríklad tie, ktoré uskutočnil Hursel, ukázali, že EGCG má veľký potenciál na zníženie telesnej hmotnosti a telesného tuku. Okrem zvýšenej oxidácie tukov v súvislosti s tréningom možno očakávať aj zvýšenú pokojovú rýchlosť metabolizmu a výrazné zníženie obzvlášť viscerálnych tukových zásob (nebezpečný orgánový tuk) z EGCG.
Je nesporné, že kombinácia kofeínu a EGCG vedie k určitému synergizmu, ktorý zosilňuje účinok. Preto je mysliteľné, najmä u žien pred tréningom, kombinovať podávanie iba malého množstva kofeínu (do 150 mg) s miernym množstvom EGCG (900 mg), aby sa na jednej strane udržali nízke hladiny katecholamínov a na druhej strane sa maximalizovalo spaľovanie tukov.
Nebezpečenstvo
Podľa štúdie British Journal of Nutrition by mala byť pre EGCG zvolená dávka vyššia ako 300 mg. Pri dávke 300 mg vedci nenašli žiadne významné účinky, ktoré by boli prospešné pre chudnutie
Záver
Existujú rozdiely medzi ženami a mužmi, pokiaľ ide o činnosť autonómneho nervového systému, ktoré by sa mali brať do úvahy aj pri doplnení. Malé množstvo kofeínu s miernym množstvom EGCG predstavuje efektívny prispôsobený koktail na spaľovanie tukov pre ženy
3.) Vitamín C - dôležitý nástroj proti celulitíde
Teraz sa dostávame k ďalšej, veľmi ženskej téme, konkrétne k celulitíde. Vedci okrem oslabenia spojivového tkaniva v dermis vidia ako príčinu aj štrukturálne zmeny v takzvanej areolárnej vrstve. Ak sa v týchto tkanivových vrstvách vytvoria malé výčnelky, zabezpečia typický „hrboľatý“ vzhľad. Vďaka slabšej štruktúre spojivového tkaniva v porovnaní s mužmi bez takzvaných zosieťovaní je riziko takýchto zmien u žien oveľa väčšie. Hlavným dôvodom je nižšia hladina testosterónu u žien.
Aj keď vzhľad a závažnosť celulitídy veľmi závisia od genetického zloženia, ako žena máte príležitosť vyťažiť zo svojej individuálnej situácie maximum. Okrem aktívneho životného štýlu a vyhýbania sa prebytočným kyselinám je ďalšou možnosťou nepretržitý prísun vitamínu C podľa potreby, pretože pomáha udržiavať zdravé a silné spojivové tkanivo. To je možné vďaka rozhodujúcemu vplyvu vitamínu C na syntézu kolagénu.
Kolagén je najdôležitejšou zložkou spojivového tkaniva a tvorí 30% všetkých bielkovín v tele. Najmä kolagén typu I je zodpovedný za textúru pokožky, čo z neho robí najdôležitejší druh kolagénu v tele, čo sa týka množstva. Významné množstvo kolagénu sa nachádza najmä v dermisovej časti, ktorá sa okrem elastických vlákien v priebehu rokov čoraz viac odbúrava, a tým súvisí so stratou pružnosti pokožky. Aby bol tento proces čo najviac zastavený, je veľmi dôležitý správny prísun vitamínu C. Už v roku 1998 dokumentujú Boyera a kol. Rozhodujúci vplyv vitamínu C na syntézu kolagénu, pretože sa podieľa ako dôležitý kofaktor na tvorbe kolagénu (hydroxylácia). Vedci vidia prítomnosť vitamínu C ako priame spojenie so syntézou kolagénu
„Prítomnosť vitamínu C spúšťa syntézu kolagénu spôsobom závislým od dávky, čo znamená, že čím viac vitamínu C, tým viac kolagénu sa vytvorí.“
Záver
Táto kapitola by nemala vzbudzovať dojem, že vitamín C je „TO“ všeliek na celulitídu. Na to, aby sa vytvoril kolagén pre silné spojivové tkanivo, je však nevyhnutný príjem nevyhnutného vitamínu C, a preto môže byť pre ženy obzvlášť prospešné správne dopĺňať vitamín C.
4.) Vápnik a vitamín D - nevyhnutnosť v menopauze
Nakoniec sa dostávame ku kombinácii, ktorá nemôže byť konkrétnejšia pre ženy a ktorá je zameraná na vybranú skupinu, konkrétne na ženy v menopauze. Takzvaná menopauza sa zvyčajne vyskytuje vo veku 45 až 55 rokov. Je to čas poslednej menštruácie, a tým aj konca plodnosti. Dôvodom menopauzy je zmena hormonálnej rovnováhy, ktorá je spojená najmä s prudkým poklesom hladiny estrogénu (ženského pohlavného hormónu). Tento zlom v živote ženy sa samozrejme nestane cez noc, ale za určité časové obdobie. Tento rozsah sa nazýva menopauza.
Bez ohľadu na to, či sú alebo nie sú športovkyňami, výskyt estrogénu u všetkých žien zodpovedá za skutočnosť, že je u nich pravdepodobnosť vzniku osteoporózy vyššia ako u mužov. Samozrejme, ženy majú zvyčajne o niečo slabšie kosti ako muži, ale estrogén je zvyčajne nevyhnutným ochranným faktorom, ktorý chráni pred znížením kostnej denzity.
Vápnik je známy ako minerál, ktorý dodáva kostiam silu. Štúdie teraz ukazujú, že príjem vápnika je dôležitý pre zdravie kostí a riziko zlomenín bedrového kĺbu, ale neexistuje žiadny vzťah medzi najvyšším príjmom vápnika a najmenším rizikom zlomenín. Zistilo sa však, že bolo znížené riziko zlomenín, ak sa vápnik konzumoval v súlade s potrebami a ak sa súčasne podával plný prísun vitamínu D. Toto duo pracuje ruka v ruke, pokiaľ ide o mineralizáciu kostí. Iba pomocou vitamínu D je možné vstrebávať vápnik a zabudovať ho do kostí, a preto sa už nepovažujú jednostranné odporúčania týkajúce sa jednoduchého zvýšenia príjmu vápniku počas menopauzy na profylaxiu osteoporózy. Najmä v našich zemepisných šírkach a dĺžkach dnes vieme, že nedostatok vitamínu D je takmer rozšíreným ochorením. Počet tých, ktorí jednoducho dostanú príliš málo slnka na dostatok vitamínu D, je alarmujúco vysoký. Štúdia švédskych žien z roku 2014 nedávno ukázala, že dlhodobý príjem vitamínu D má pozitívny vplyv na riziko zlomenín u žien.
Dôležité
Najmä mliečne výrobky sú ako producenti silných kyselín opakovane kritizovaní ako dobrí dodávatelia vápnika. Z tohto dôvodu by mal každý, kto sa usiluje o dobrú mineralizáciu kostí, zabezpečiť vyvážený príjem kyselinotvorných a zásadotvorných potravín
Záver
Na posilnenie kostí žien v menopauze je potrebný úplný prísun vápnika spojený s dostatočným množstvom vitamínu D. Rozsah, v akom sa musia prijímať prostredníctvom potravinových doplnkov, určujú jednotlivé okolnosti. Okrem tohto opatrenia je tiež dôležité dbať na prebytočnú kyselinu
Súhrnné doplnky pre ženy
Existujú doplnky výživy, ktoré sú vhodné pre mužov i ženy, a existujú aj určité doplnky, ktoré budú prospešnejšie pre ženy ako pre mužov. Tu a dnes boli predstavení pravdepodobne najdôležitejší predstavitelia.