Doplnky výživy počas tehotenstva áno alebo nie

Vyvážená strava vám poskytne takmer všetky výživné látky potrebné pre život, a to aj počas tehotenstva. Existujú však vitamíny a minerály, ktoré sú potrebné vo väčšej miere ako za „normálnych“ okolností.

Medzi tieto živiny patria:

• Vitamín B6
• Kyselina listová
• vápnik
• jód
• železo
• zinok

Pre niektoré živiny, ako je napríklad kyselina listová, môže mať zmysel užívať doplnok výživy. V každom prípade by sa malo s lekárom poradiť, či je možné túto požiadavku splniť pravidelným príjmom potravy alebo či je potrebné užiť ďalšie tablety.

Tehotenský kalendár je informovaný týždeň čo týždeň

Ďalej sú vysvetlené tieto živiny, ktorých dostupnosť môže byť počas tehotenstva kritická.

Kyselina listová (folát)

Kyselina listová je potrebná ako vitamín na tvorbu krvi a delenie buniek. Je preto dôležitý pre rast nenarodeného dieťaťa na začiatku tehotenstva. Obzvlášť veľké množstvo kyseliny listovej je potrebné medzi 21. a 28. dňom tehotenstva, pretože nervová platnička - predbežné štádium mozgu a miechy - sa uzatvára a vytvára neurálnu trubicu. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k poruche neurálnej trubice (tiež nazývanej „spina bifida“), a tým k nesprávnemu vývoju miechy, centrálneho nervového systému a bedrovej chrbtice. Môže to mať za následok potrat, narodenie mŕtveho dieťaťa alebo vážne poškodenie novorodenca.

Aj po uzavretí neurálnej trubice v maternici zohráva kyselina listová stále dôležitú úlohu:

• Pri adekvátnej dávke vitamínu možno diagnostikovať chyby močovej trubice a vrodené chyby srdca menej často.
• Okrem toho sa zdá, že dostatočná dostupnosť kyseliny listovej súvisí aj so zriedkavejším výskytom rázštepu pier a podnebia
• a Downov syndróm (trizómia 21).

Veľká časť rakúskej populácie v zásade nekonzumuje dostatok kyseliny listovej. Ženy by sa preto mali postarať o prísun kyseliny listovej najneskôr v okamihu, keď sa blíži gravidita, tj. Keď sa v súčasnosti plánujú narodiť deti. Nevyhnutná ďalšia požiadavka je vysoká a často sa dá pokryť iba doplnkami výživy. V ideálnom prípade sa vitamín užíva vo forme doplnkov štyri týždne pred začiatkom tehotenstva.

Aká vysoká je potreba kyseliny listovej počas tehotenstva?

• Potreba kyseliny listovej je za „normálnych“ okolností 300 μg (mikrogramov) za deň.
• Ak chcete mať deti, mali by ste tiež jesť stravu bohatú na foláty 400 ug syntetická kyselina listová za deň, ktorá sa má užívať ako doplnok výživy.
• Počas tehotenstva by mala byť celkom denne 550 ug byť zahrnuté,
• počas kojenia 450 ug .

Poraďte sa so svojím lekárom, či a aký doplnok kyseliny listovej by ste mali užívať.

Kde sa nachádza kyselina listová?

• celozrnné výrobky,
• jačmeň,
• Pšeničných klíčkov,
• sója,
• Fazuľa,
• šošovky,
• Hrach,
• Listová zelenina ako kapusta a špenát
• rovnako ako ovocie,
• mäso
• a ryby.

Diéta založená na potrebách tiež zahrnuje dostatočný prísun jódu, napríklad použitím kuchynskej jodidovanej soli. Nedostatok jódu u matky môže narušiť psychický aj fyzický vývoj dieťaťa. Zvyšuje tiež riziko potratu. Môžu sa vyskytnúť aj poruchy sluchu a reči. Je potrebné veľa jódu, najmä v prvom trimestri tehotenstva, pretože sa v tomto období tvorí štítna žľaza dieťaťa.

Potreba (cca. 200 ug za deň pre netehotné ženy) v jóde sa pred a počas tehotenstva mení len málo, čo odporúča Rakúska spoločnosť pre výživu 230 μg denne pre tehotné ženy, 260 ug pre kojace zeny.

Kde je obsiahnutý jód?

Tento stopový prvok je obsiahnutý v morských živočíchoch, ako aj v mlieku a vajciach, ak boli zvieratá kŕmené potravou bohatou na jód. V Rakúsku sa konvenčná kuchynská soľ jodizuje. Ak si jedlo mierne osolíte a morské ryby konzumujete raz alebo dvakrát týždenne, zvyčajne sa absorbuje dostatok jódu. Ak to tak nie je, musí sa jód pridať osobitne.

železo

Ako súčasť červených krviniek je železo potrebné na prepravu kyslíka. Zvýšená tvorba krvi počas tehotenstva zvyšuje potrebu železa. Železo je potrebné asi dvakrát toľko ako obvykle, najmä v treťom trimestri tehotenstva. Počas tehotenstva sa však zvyšuje aj množstvo železa absorbovaného z potravy. Týmto sa čiastočne vyrovná nedostatok.

Potreba železa je zahrnutá pred tehotenstvom 15 mg za deň a počas tehotenstva sa zdvojnásobuje 30 mg za deň. Počas dojčenia príjem železa 20 mg odporúčané denne.

Kde je obsiahnuté železo?

Železo sa nachádza v zelenej zelenine, niektorých druhoch ovocia a obilných výrobkoch. Ale najdôležitejšími zdrojmi sú mäso a pečeň. Tehotné ženy by preto mali jesť chudú porciu mäsa alebo klobásy dvakrát až trikrát týždenne. Vstrebávanie železa sa dá zlepšiť súčasným príjmom vitamínu C.

Tehotné ženy, ktoré dodržiavajú vegánsku alebo vegetariánsku stravu, by mali venovať osobitnú pozornosť prísunu železa u svojho lekára, doplnky však môžu užívať iba lieky predpísané lekárom.

Zinok je potrebný na delenie buniek. Nedostatok zinku je spojený s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Pri výraznom nedostatku sa zvyšuje riziko potratu.
Potreba zinku je pred tehotenstvom 7 mg za deň a zvyšuje sa počas tehotenstva 10 mg za deň. Bude dojčiť 11 mg odporúčané denne.

Kde je obsiahnutý zinok?

Potraviny bohaté na zinok sú

• Jahňacie, hovädzie a morčacie mäso tiež
• Sardinky,
• Tvrdý syr,
• celozrnné výrobky
• a pšeničné klíčky.
• Tiež všetky strukoviny,
• Mak,
• orechy
• a sú medzi nimi aj sušené ovocie.

horčík

Tento minerál hrá hlavnú úlohu pri produkcii a úprave bielkovín v tele počas tehotenstva. Horčík sa tiež významne podieľa na vedení excitácie z nervu do svalu. Najmä v poslednom trimestri tehotenstva je zvýšená potreba horčíka. Nedostatok horčíka môže viesť ku kŕčom alebo predčasnému pôrodu.

Pred tehotenstvom je zahrnutá potreba 300 mg denne počas tehotenstva 310 mg, sú tehotné ženy do 19 rokov 350 mg treba denne. Počas dojčenia sa potreba opäť zvyšuje 390 mg.

Kde je obsiahnutý horčík?

Medzi potraviny, ktoré obsahujú horčík, patria celozrnné výrobky, strukoviny, tofu, orechy, semená, mäso, zelenina a banány.

Vápnik (vápnik)

Tento minerál je primárne potrebný na stavbu kostí. Ak budúca matka nekonzumuje dostatok vápnika v potrave, organizmus spadne späť na zásoby vápnika v kostiach a zuboch.
Pred a počas tehotenstva, ako aj počas dojčenia cca. 1 000 mg Vápnik, ktorý sa má prijať denne. Tehotné a dojčiace ženy do 19 rokov dostanú o niečo väčšie množstvo (1 200 mg) odporúčané.

Kde sa nachádza vápnik?

Hlavným zdrojom tejto živiny je mlieko a mliečne výrobky, ktoré sa tehotným ženám dôrazne odporúča pravidelne konzumovať. Existujú však ženy, ktoré z dôvodu vkusu alebo svedomia nekonzumujú alebo neznášajú mliečne výrobky (intolerancia laktózy). V takom prípade sú strukoviny, zelenina ako brokolica, fenikel, švajčiarsky mangold a kel alebo semená ako sezam dôležitým zdrojom vápnika, ktorý by sa mal v prípade potreby doplniť ovocnými džúsmi alebo doplnkami obohatenými o vápnik. Ak nekonzumujete mliečne výrobky, poraďte sa so svojím lekárom.

Vitamín B12

Vitamín B12 má v tele dôležité funkcie. Podieľa sa na delení buniek, a tým aj na raste a je dôležitým faktorom pri tvorbe novej krvi. Vitamín však nemôže byť priamo absorbovaný v čreve, ale musí sa najskôr spojiť s látkou vylučovanou žalúdočnou sliznicou, takzvaným „vnútorným faktorom“.

Závažný nedostatok vitamínu B12 sa nazýva zhubná anémia. Zvyčajne je príčinou tohto ochorenia žalúdočná sliznica, ktorá je spojená s jej zriedením a dysfunkciou. Vďaka tomu sa vytvára príliš málo vnútorného faktora, vďaka čomu sa cez črevo vstrebáva príliš málo vitamínu B12, čo vedie k narušeniu tvorby novej krvi a anémii.

Pravidelná požiadavka je 3 μg za deň a zvyšuje sa tehotenstvo 3,5 ug Každý deň. Dojčenie potrebuje asi 4 μg za deň.

Kde sa nachádza vitamín B12?

Vitamín B12 sa nachádza hlavne v živočíšnych produktoch, ako sú mäso, vnútornosti a ryby.

Vegáni musia brať vitamín B12 pred, počas aj po tehotenstve. Vaša strava by mala byť dobre naplánovaná a sledovaná lekárom, pretože inak by mohlo dôjsť k nedostatkom, ktoré môžu spôsobiť vážne poškodenie nenarodeného dieťaťa.

Vitamín B6

Vitamín B6 je dôležitý pri reštrukturalizácii bielkovín v metabolických procesoch a počas rastu. Od tohto vitamínu závisí výkonnosť srdca, mozgu a pečene. Je to tiež zložka poslových látok, ktoré sú zodpovedné za prenos stimulov medzi nervovými bunkami.

Denná potreba ženy je cca. 1,2 mg za deň. Potreba sa zvyšuje počas tehotenstva a dojčenia 1,9 mg za deň.

Kde sa nachádza vitamín B6?

Vitamín B6 sa nachádza hlavne v živočíšnych potravinách, ako aj v orechoch, semenách, zrnách a kvasniciach.

Dôležitým zdrojom pre skupinu vitamínov B sú zvyčajne vajcia, mäso a ryby, vnútornosti, orechy, huby a mliečne výrobky.

Vitamín D

Hrá dôležitú úlohu v štruktúre kostí a vo vývoji zubov. Vitamín D pomáha zlepšovať vstrebávanie vápnika a fosfátov z čriev. Zvyšuje tiež mineralizáciu kosti a zvyšuje opätovné vstrebávanie vápnika v obličkách.

Nedostatok vitamínu D počas tehotenstva vedie k rôznym poruchám u matky i dieťaťa. Patria sem poruchy metabolizmu vápnika a fosfátov alebo bolestivé mäknutie kostí (osteomalácia), ako aj nedostatočná tvorba zubnej skloviny.

Potreba vitamínu D sa takmer nemení pred a počas tehotenstva: 20 μg je denná hodnota, ktorá sa má dosiahnuť pre netehotné, tehotné a dojčiace ženy.

Kde sa nachádza vitamín D.?

Tento vitamín sa nachádza hlavne v tučných rybách, ako sú sleď alebo losos, vaječný žĺtok, margarín obohatený o vitamín D a mäso. Netreba zabúdať na tvorbu vitamínu D, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu.

Omega-3 mastné kyseliny

Tieto mastné kyseliny sú nevyhnutne potrebné na zvýšenie rastu buniek počas tehotenstva. V poslednom trimestri tehotenstva prebieha dozrievanie mozgu a dozrievanie zraku. Na tieto procesy má pozitívny vplyv predovšetkým spotreba rybích olejov alebo olejov z mikrorias. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré obsahuje, môžu mať pozitívny vplyv na inteligenciu dieťaťa. Pomáhajú tiež predchádzať nízkej pôrodnej hmotnosti a majú pozitívny vplyv na priebeh tehotenstva. Znižuje sa tiež riziko predčasného pôrodu.

Kde sa nachádzajú omega-3 mastné kyseliny?

Spravidla, najmä však počas tehotenstva, sa odporúča zjesť jednu až dve porcie rýb týždenne.

Vhodnými zdrojmi sú tiež repkový olej, ľanový olej a orechový olej a ryby s vysokým obsahom tuku, ako sú losos, makrela alebo sleď.

Vegáni by mali brať prípravok na báze mikrorias. Poraďte sa o tom so svojím lekárom.

Potravinové doplnky neprehĺtajte z vlastnej iniciatívy

Na trhu sú rôzne jednotlivé a multivitamínové minerálne doplnky, ktoré majú zabrániť nedostatočnému zásobovaniu spomínanými vitamínmi a minerálmi počas tehotenstva a dojčenia. Sú špeciálne prispôsobené potrebám tehotných žien. Všeobecne by ste sa však mali o akomkoľvek prípravku, ktorý užívate, poradiť s lekárom.

Viac informácií o tejto téme nájdete tu.

Neustále informujte o bulletine z netdoktor.at

Autori:
DR. med. Stefanie Sperlich
Lekárska prehliadka:
Helga Quirgst MSc
Redakčné úpravy:
DR. med. Christian Maté (2013), Mag.Julia Wild (2020)

Aktualizované dňa: 30.04.2020 | 17:10

Elmadfa I et al: Austrian Nutrition Report 2012. 1. vydanie, Viedeň 2012

Hanreich I: Stravovanie a pitie - túžba mať deti, tehotenstvo a dojčenie. 1. vydanie, Viedeň 2006

Rakúska spoločnosť pre výživu. Výživa počas tehotenstva a dojčenia: https://www.oege.at/index.php/bildung-information/empfäden/habengruppen (posledný prístup 30. apríla 2020)

Viac článkov na túto tému

Diéta v tehotenstve

Budúce matky by mali zabezpečiť vyváženú a zdravú stravu. Prečítajte si všetko o tejto téme tu.

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva

Počas tehotenstva majú ženy zvýšenú potrebu kalórií. Napriek tomu by nemala jesť dvakrát toľko.

Tehotná: Správne sa stravujte pri nevoľnosti

Odborníčka na výživu a štýl Mag. Ingeborg Hanreich vysvetľuje, ako môže zdravá výživa pomôcť proti nevoľnosti počas tehotenstva

• COVID-19/Corona: fakty, čísla prípadov a všetko ostatné
• Otvorené pozície na netdoktore
• Mediálne údaje a cenník
• „Hautsache“ - nový špeciálny časopis
• „Zelenina“ - nový špeciálny časopis
• Podmienky (VOP)
• To bol veľtrh zdravia od netdoktor.at: „Future of Medicine“ prilákal viac ako 3 000 návštevníkov
• 1. dolnorakúsky deň zdravia „netdoktor.at“ s rakovinou a ja
• Náš nový časopis je tu! „Prvý rok dieťaťa“
• Tematický časopis: alergie a intolerancie
• deň zdravia netdoktor.at „Ja a môj močový mechúr“
• deň zdravia netdoktor.at „Môj mozog a ja“ - úplný úspech!
• Špeciálny časopis: Liečte sa prirodzene
• Pokyny pre reklamu
• odtlačok
• Kontakt
• S „čakačkou“ na rádiológa rýchlejšie
• healthtrends.com
• súkromia
• Všeobecné podmienky používania (VOP)
• Cena netdoktora za zdravie mesta Viedeň
• Aplikácia adresára lekára netdoktor je tu!
• Nový lekársky riaditeľ spoločnosti netdoktor
• Zverejnenie financovania
• Služba widget netdoktor
• Stlačte
• Podporné skupiny
• Domovy dôchodcov
• Sanitky
• Poradenské centrá
• Nastavenia súborov cookie

Dodržiavame štandard HONcode pre dôveryhodné informácie o zdraví Prejsť na certifikát

Obsah netdoktor je určený len na informačné účely. Informácie na tejto webovej stránke sa za žiadnych okolností nesmú považovať za náhradu odborného poradenstva alebo liečby vyškolenými lekármi. Obsah súboru netdoktor.at sa nemôže použiť na nezávislé stanovenie diagnózy, začatie alebo ukončenie liečby.

Dokumenty obsiahnuté na tejto webovej stránke sú poskytované iba na informačné účely. Tento materiál v žiadnom prípade nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť alebo starostlivosť kvalifikovaným lekárom. Materiály na tejto webovej stránke nemôžu a nemali by byť použité ako základ pre diagnostiku alebo výber liečby.

---