Doplnky výživy Preto si môžete ušetriť tablety vápnika - WELT
Po dlhú dobu sa doplnky výživy s vápnikom považovali za úplne neškodné a často sa konzumovali bez váhania
Zdroj: Getty Images
Vápnik zaručuje, že kosti sú stabilné, a preto mnohí prisahajú na vápnik vo forme doplnkov výživy. Podľa prehľadnej štúdie však princíp veľa pomáha mnohým nemá zmysel.
Užívanie tabliet je pekný rituál, najmä pokiaľ ide o tablety, ktoré v skutočnosti nepotrebujete. Ktorý však berie dobrovoľne. Pre prevenciu. Vitamín tu, minerál tam. Napríklad vápnik.
Vápnik je dôležitý pre kosti. Silné kosti sú príjemná vec a bolo by ešte lepšie, keby ste ich pomocou niekoľkých tabliet dostali do stabilizácie. Alebo s ďalším pohárom mlieka alebo kúskom syra denne, ak nemáte radi tablety.
Preskúmaných 59 štúdií s vápnikom
Ľudské telo nefunguje podľa princípu moc pomáha, dokonca ani s vápnikom. Lekárski odborníci z Nového Zélandu to dokázali prieskumnou štúdiou, ktorá sa objavila v British Medical Journal. Skontrolovali 59 štúdií s vápnikom a zistili, že ak skonzumujete viac minerálu, bohužiaľ kosti nestlačíte.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.
V štúdiách bolo vyšetrených takmer 14 000 ľudí. Všetky boli staršie ako 50 rokov, od tohto veku sa hovorí, že by ste mali venovať osobitnú pozornosť príjmu vápniku. Kosti sa stávajú krehkejšími. Pokyny odporúčajú najmenej 1 000 miligramov vápnika denne. Väčšina ľudí by dostala iba 700 až 900 miligramov, píšu vedci.
Hustota kostí sa ťažko zvyšuje
V každej zo štúdií niektorí z účastníkov konzumovali viac vápnika buď prostredníctvom potravy, ale väčšinou vo forme vápnikových tabliet. Spravidla sa meralo, či sa zmenila minerálna hustota v kostiach testovaných osôb.
Extra vápnik v skutočnosti zvýšil hustotu kostí po roku alebo dvoch. Avšak len vo veľmi malej miere, niekedy ani nie o jedno percento, nikdy o viac ako dve percentá. Dlhodobé užívanie neprinieslo ďalšie zvýšenie. V kostiach paží sa nič nestalo. Vedci píšu, že o jedno percento väčšej hustoty kostí je príliš málo na ochranu pred zlomeninami.
Príliš veľa vápnika má vedľajšie účinky
Hľadali tiež štúdie, ktoré merali, či je u ľudí menšia pravdepodobnosť zlomenia kostí, keď konzumujú viac vápniku. Našli iba dve štúdie, v ktorých niektorí z pacientov dostali viac vápniku a ostatní placebo. Hodnotili tiež 44 pozorovacích štúdií. Nebolo neobvyklé, že si ľudia, ktorí konzumovali viac vápnika, zlomili ruky, nohy alebo boky.
„Pre väčšinu ľudí, ktorí sa obávajú o hustotu svojich kostí, nemá zmysel konzumovať viac vápniku,“ píšu vedci. Poukazujú tiež na možné vedľajšie účinky príliš veľkého množstva vápnika, od zažívacích ťažkostí až po obličkové kamene.
A kosti sa stanú stabilnejšie, keď sa budete viac hýbať.
Sú kombinované prípravky dobré alebo zlé?
Chrípkové obdobie: Tí, ktorí sú prechladnutí, radi používajú kombinované prípravky. Odborníci však nesúhlasia. Niektorí považujú prostriedky za užitočné, iní nešetria kritikou.