Doplnky výživy užitočné alebo nadbytočné
Tabletka tu, prášok tam: Potravinové doplnky obohatené o vitamíny, minerály alebo superpotraviny sľubujú pozitívny vplyv na zdravie. Ale či skutočne niečo prinesú, alebo sú to len čisté peniaze?
Ráno tabletka so zinkom, pred obedom vitamínová kapsula, večer prášok z moringy: Doplnky výživy sú veľmi populárne a ľudia zvlášť dbajúci na zdravie sú presvedčení, že vitamínové pilulky môžu byť prospešné pre seba. Početné štúdie medzitým preukázali, že izolované vitamíny, minerály a stopové prvky sú pre telo menej účinné ako potraviny, ktoré prirodzene obsahujú mikroživiny. V najhoršom prípade môžu byť často predávkované kapsuly, šumivé tablety a džúsy dokonca škodlivé.
Zásadná otázka: Potrebujete vôbec doplnky výživy?
Na túto otázku neexistuje všeobecná odpoveď. To, či má zmysel dodávať telu základné vitamíny, minerály a stopové prvky vo forme doplnkov výživy, závisí od individuálneho zdravotného stavu. Pre starších ľudí, ktorí sa už nedostatočne pohybujú kvôli fyzickým ťažkostiam, možno odporučiť príjem chýbajúcich živín vo forme tabliet, práškov alebo špeciálnych vitamínových nápojov. Aj pre ľudí s chronickými chorobami je niekedy ťažké získať všetky dôležité látky, ktoré potrebujú, prostredníctvom potravy, najmä preto, že potrebné lieky môžu stále prispievať k rozvoju nedostatku živín.
Pre starších a chronicky chorých ľudí sú užitočné prípravky s obsahom bielkovín, zinku a selénu a s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Nenasýtené tuky v omega-3 mastných kyselinách sú vhodné napríklad pre ľudí s chronickými kardiovaskulárnymi chorobami, pretože môžu zabrániť kalcifikácii ciev. Lekár by však mal vytvoriť individuálny plán terapie pre pacientov s takýmito závažnými ochoreniami.
Ktoré doplnky výživy majú zmysel pre vegetariánov a vegánov
Vegetariáni a vegáni by si tiež mali skontrolovať, či by malo zmysel brať vyvážené stravovacie doplnky výživy. Pretože ľudia, ktorí sa zaobchádzajú bez mäsa, rýb alebo všetkých živočíšnych produktov a musia sa vzdať určitých obilnín, orechov alebo druhov ovocia a zeleniny, napríklad z dôvodu alergií alebo potravinovej intolerancie, riskujú nedostatočný prísun základných živín, ako je železo alebo vitamín B12. Skôr ako začnete slastne prehĺtať pilulky, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu. Vitamíny, stopové prvky a ďalšie životne dôležité látky sa tiež môžu predávkovať alebo prijímať v príliš veľkom množstve a spôsobiť zdravotné problémy. Odborník naproti tomu pomocou krvného obrazu najskôr získa predstavu o tom, ktoré výživné látky nie sú telu dostatočne dodané, a potom vypracuje podrobný plán, ktoré doplnky výživy majú zmysel v akom dávkovaní.
Zdravý dospelý človek, ktorý má v jedálničku vyváženú zmes živočíšnych produktov, ako sú mlieko, syry, vajcia, mäso a ryby, ako aj ovocie, zelenina a cereálne výrobky, v podstate nepotrebuje žiadne ďalšie doplnky výživy.
Vitamín B12: potraviny s vysokým obsahom
5 živín, ktoré majú zmysel ako kapsuly alebo prášok
V niektorých prípadoch majú výživné látky vo forme špeciálnych doplnkov výživy skutočne zmysel. Nemáte zdravotné ťažkosti, pravidelne vás lekár kontroloval a ste si vedomí, že vitamínové tabletky nenahrádzajú zdravú, vyváženú stravu a dostatok pohybu? Potom by týchto päť výživných látok mohlo byť pre vás dobrým doplnkom:
1. zinok
V prípade lekársky preukázaného nedostatku zinku sú nevyhnutné vhodné minerálne doplnky. Pre všetkých ostatných: prosím len s mierou. Pretože veľa zinkových prípravkov dostupných v drogériách alebo lekárňach je pre zdravých spotrebiteľov v príliš vysokých dávkach. Ak hrozí zimnica alebo sa objaví nádcha, výživové doplnky obsahujúce minerál môžu dočasne zabrániť ďalšiemu rozšíreniu rinovírusov, ktoré sú zaň zodpovedné, v tele. Potom by však mal byť príjem časovo obmedzený a nemal by sa uskutočniť bez konzultácie s lekárom. Výnimkou sú vegetariáni a vegáni: pretože mäso je jedným z hlavných dodávateľov zinku, môže mať zmysel konzumovať stopový prvok ako doplnok výživy, ak sa mu vedome vyhýbate.
Zinkové jedlá: Top 15
2. Probiotiká
Po užití antibiotík, napríklad po angíne alebo chorobe dutín, môžu pomôcť pri očiste čriev takzvané probiotiká (ideálne v kombinácii s prebiotikami). Probiotiká nemusíte kupovať ani v lekárni: Účinné a kvalitné probiotické kapsuly a prášky sú dostupné aj v drogériách.
Probiotiká: Potravina pre zdravú črevnú flóru
3. Biotín
Pre regulovaný metabolizmus je dôležitý dostatočný prísun biotínu: Dôležitá látka, tiež známa ako vitamín H, zaisťuje zdravú pokožku, vlasy a nechty a je zapojená do mnohých procesov v tele, ako je fungovanie nervového systému. Biotín obsahujú orechy, ovsené vločky, sója, špenát, šošovica a huby, ale pri nesprávnom skladovaní sú často stratené. V prípade vypadávania vlasov, lámavosti nechtov alebo problémov s pokožkou vám preto môže pomôcť liečba pomocou doplnkov výživy obsahujúcich biotín. O dlhodobom príjme tohto vitamínu je potrebné konzultovať s lekárom: Hormonálne výkyvy alebo poruchy štítnej žľazy, ako je hypotyreóza, môžu byť zodpovedné za príznaky, ktoré pretrvávajú po dlhú dobu, ako napríklad silné vypadávanie vlasov.
4. Kyselina listová
Počas tehotenstva alebo ak chcete mať deti, má zmysel užívať kyselinu listovú každý deň ako doplnok výživy. Vitamín B je nevyhnutný pre produkciu nových buniek a umožňuje zdravému rastu embrya. Účinná látka tiež prispieva k tvorbe krvi, podporuje rast vlasov a zaisťuje zdravú pokožku hlavy.
Kyselina listová: potraviny s vysokým obsahom
5. Extrakt zo zeleného čaju
Bolo preukázané, že extrakt zo zeleného čaju znižuje počet malígnych buniek pri lymfatickej leukémii a má pozitívny vplyv na zdravie aj bez rakoviny. Ak nemáte radi zelený čaj, potom sú kapsuly dobrou voľbou.
A čo vitamín D.?
Veľa sa diskutuje aj o slnečnom vitamíne D, ktorý sa podieľa na mnohých metabolických procesoch v tele a udržuje kosti stabilné. Telo na to potrebuje slnečné svetlo. Jedlo, najmä mastné ryby, vaječné žĺtky a pečeň, je možné prijímať iba vo veľmi malom množstve. Najmä v temnom období trpí veľa Nemcov nedostatkom vitamínu D, ale nemali by ste ho brať, ak máte podozrenie. Pretože príliš vysoká hladina vitamínu D môže viesť k kalcifikácii obličiek a obličkovým kameňom. Doplnok výživy sa odporúča, iba ak je v skutočnosti nedostatok vitamínu D. Pomôže vám krvný test u lekára.
Alternatívne doplnky výživy
Okrem klasických doplnkov výživy, ako je zinok, železo, kyselina listová & Co., existujú aj alternatívy, ktoré dodajú vlasom, nechtom, pokožke a telu novú silu. Zostavili sme päť príkladov, za ktoré môžete ihneď nakupovať:
Koža, vlasy a nechty gumené medvedíky
Lahodné gumené medvedíky od spoločnosti MaxMedix sú bohaté na vitamíny a minerály as vysokou dennou dávkou 5 000 μg/mcg biotínu, ideálne pre vlasy, pokožku a nechty.
Detoxikačný (ľadový) čaj
Tento lahodný bylinkový čaj údajne jemne detoxikuje, čistí a revitalizuje organizmus. Náš detoxikačný čaj si v lete môžete vychutnať aj ako osviežujúci ľadový čaj.
Detox od horkej čokolády
Skvelá a predovšetkým zdravá alternatíva klasickej horkej čokolády: Detoxikačná čokoláda WeightWorld's Detox je vynikajúca zmes prírodných zložiek, ktorá intenzívne detoxikuje a čistí telo.
Úzka káva
Skinny Coffee umožňuje rannej káve regulovať chute a stimulovať spaľovanie tukov súčasne.
Vegánske kolagénové kapsuly
Vegánske kolagénové kapsuly sú ideálnou alternatívou k normálnym kolagénovým kapsulám, pretože zvyčajne nie sú vegánske. Vegánsky kolagén je prírodný a rastlinný posilňovač kolagénu, ktorý podporuje tvorbu kolagénu v tele.
Tento odsek obsahuje odkazy na pridružené spoločnosti. Spoločnosť Funke Digital GmbH dostane pri nákupe províziu.
Tipy na užívanie doplnkov výživy
Ak chcete byť pri užívaní doplnkov výživy na bezpečnej strane, mali by ste pred nákupom vyhľadať radu od lekára alebo lekárnika. Pozorne si prečítajte aj príbalový leták a dodržujte odporúčané dávkovanie. Informácie o tom, či sa má príslušný liek užiť pred jedlom, s jedlom alebo po jedle, vcelku alebo zapiť tekutinou, si môžete prečítať v sprievodnom príbalovom letáku. Aby ste sa vyhli predávkovaniu, nemali by ste prekročiť odporúčanú spotrebu.
Zistite ďalšie informácie o možných interakciách so stimulanciami, ako je alkohol, nikotín a kofeín, ako aj o kombinácii s inými liekmi, aby sa predišlo nepríjemným vedľajším účinkom.
A čo kapsuly založené na potenciálnych „superpotravinách“? Spravidla nie sú zdraviu škodlivé a sú zvyčajne iba chytrým marketingovým nástrojom na úspešné dodanie spotrebiteľovi tých prípravkov, ktoré sú pri zdravej výžive skutočne nadbytočné. Pre všetkých, ktorí sú stále fanúšikmi silových tabletiek s extraktmi z rias, moringy, prášku chia semiačok a Co. a neodrádzajú ich niekedy vysoké ceny, nie je nič zlé na tom, keď užijete kapsuly, nápoje alebo prášok - pokiaľ dodržíte odporúčané dávkovanie. drží.
Tipy na silný imunitný systém
Doplnok výživy pre príznaky menopauzy
Stále viac farmaceutických spoločností ponúka doplnky výživy, ktoré sú špeciálne určené na boj proti menopauzálnym prejavom, ako sú návaly horúčavy alebo úzkosti. V zásade nie je potrebné počas tejto hormonálnej fázy prechodu používať umelo dodávané živiny alebo špeciálne doplnky výživy s látkami podobnými hormónom. Pretože dôležité životne dôležité látky, ktoré majú pozitívny vplyv na rovnováhu kolísajúcich hormónov, sa nachádzajú v prírodných dodávateľoch živín, ktoré sa konzumujú v priebehu čerstvej a vyváženej stravy - nielen v menopauze, ale aj u každého zdravého dospelého človeka.
Vedci dokonca varujú pred špeciálnymi prípravkami na menopauzu na báze takzvaných izolovaných izoflavónov, ako sú ďatelina červená a sója: Účinky týchto zložiek na ženský organizmus ešte neboli dostatočne preskúmané. Podľa štúdie spotrebiteľského časopisu „Stiftung Warentest“ tiež neexistujú jasné dôkazy o pozitívnych účinkoch prípravkov v menopauze. Ak si teda nie ste istí, či má zmysel kupovať drahé doplnky výživy pre príznaky menopauzy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom - a ak máte pochybnosti, ušetríte veľa peňazí. Ak sa rozhodnete pre sójové izoflavóny, mali by ste príjem obmedziť na najviac desať mesiacov, v prípade izoflavónov červenej ďateliny na najviac tri mesiace. Menopauzálnym ženám, ktoré majú rakovinu prsníka alebo maternice, sa dôrazne odporúča, aby neužívali také prípravky s hormonálne aktívnymi rastlinnými látkami, pretože podľa odborníkov z „Stiftung Warentest“ nie je možné zaručiť bezpečný spôsob účinku.
Bylinkové prípravky na mierne príznaky v menopauze nemajú chybu - napríklad na báze čiernej rasce, ktorá prirodzene zmierňuje výkyvy nálady a ďalšie fyzické a psychologické príznaky nástupu menopauzy. Doplnky výživy s mníšskym korením sú tiež zdravotne nezávadné a okrem iného pomáhajú dostať otravné návaly horúčavy pod kontrolu.
Riziká doplnkov výživy
Dôležitá poznámka vopred: Ak urobíte niečo dobré pre seba užívaním vitamínových alebo minerálnych doplnkov a nechcete urobiť pravý opak tým, že vezmete nesprávne dávkovanie alebo lieky, mali by ste sa vopred dohodnúť s rodinným lekárom. Bez zdravotnej kontroly a odborného posudku o tom, či a ktoré živiny telu chýbajú, je ťažké nájsť hneď ten správny prípravok. Ak máte podozrenie na nedostatok železa a podobne, mali by ste sa jednoznačne poradiť s odborníkom na zdravie. A konečne, príznaky nedostatku môžu byť tiež indikáciou iných, niekedy závažných alebo chronických ochorení.
Železné jedlá: najlepšie zdroje železa
Nemecký zákon o liekoch navyše podlieha iba výrobkom oficiálne označeným ako lieky. V prípade vážnych ochorení alebo chorôb nemajú doplnky výživy dostatočný účinok - alebo môžu dokonca zhoršiť zdravotný stav.
Okrem toho: Pri objednávkach zo zahraničia buďte opatrní. To, čo sa na internete ponúka ako doplnok výživy, sa v Nemecku môže považovať za liek z dôvodu nepovolených prísad alebo príliš vysokého dávkovania. Nielenže to môže viesť k trestnému oznámeniu, ale urobíme to aj nášmu zdraviu. Lepšie držať od toho ruky!
V súčasnosti je čoraz populárnejší aj ako doplnok výživy - CBD: Ak si ho chcete vyskúšať, môžete si tu objednať kvapky a olej CBD!