Doplnky výživy Užitočné - Robin; Robert osobný tréning
Doplnky výživy majú zmysel?
V súčasnosti je na trhu nespočetné množstvo doplnkov výživy, ktoré sa nám často predávajú ako „zázračné lieky“ na budovanie svalov, odbúravanie tukov alebo dokonca ako „lieky“. Často človek ani nevie, ako naložiť s týmto rozsiahlym sortimentom. Kde teda začnete a kde prestanete? Podľa nášho názoru sú doplnky výživy užitočné, ak je ich nedostatok výživy dlhší čas. Nemôžete teda zovšeobecňovať doplňovanie týchto látok. Pretože každý má iné stravovacie návyky, iné vstrebávanie živín a inú neznášanlivosť. Ale o tom by to nemalo byť, pretože treba objasniť otázku: Ktoré doplnky výživy sú užitočné pre KAŽDÉHO?
Doplnky výživy, ktoré majú zmysel pre všetkých:
- vitamín C
- Vitamín D3
- Omega 3
Doplnok výživy: vitamín C.
Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová, askorbát alebo ako prísada E300 do E304, E315 a E316, je popri vitamínoch B a kyseline listovej jedným z vitamínov rozpustných vo vode. To znamená, že sa môže v tele ukladať iba v malom množstve, a preto sa musí denne prijímať prostredníctvom potravy. Vitamín C sa nachádza hlavne v čerstvej zelenine a ovocí.
Vitamín je životne dôležitý (nevyhnutný) a plní dôležité úlohy a funkcie v našom organizme. Prvýkrát sa vitamín C začal skúmať v roku 1747. Vedcom sa podarilo zistiť, že skorbut morskej choroby (alebo skorbut) je spôsobený nedostatkom vitamínu C. Keďže námorníci boli často na ceste mnoho mesiacov, prísun vitamínu C sa často nedal udržať dlho. Po 4 až 8 týždňoch nedostatku boli viditeľné prvé typické príznaky. Dôsledky takéhoto nedostatku výživy boli okrem iného.: Krvácanie a zrasty ďasien až po stratu zubov, zvýšená náchylnosť na infekcie, pokles fyzickej výkonnosti, poruchy hojenia rán a dokonca zlyhanie srdca a depresia. To tiež vysvetľuje pojem „kyselina askorbová“, čo v latinčine znamená „bez skorbutu“.
Doplnok výživy: vitamín D3
Vitamín D3, tiež známy ako slnečný hormón, je v posledných rokoch pre naše zdravie čoraz dôležitejší. Ak sa pozriete pozorne, vitamín D3 nie je vitamín, ale prohormón, ktorý si telo produkuje cez samotnú pokožku. Z historických dôvodov sa mu však hovorí vitamín, pretože vitamín D bol objavený po vitamínoch A, B a C - obsahoval teda nasledujúce písmeno D. Vitamínovú skupinu D tvorí niekoľko vitamínov D rozpustných v tukoch (sekosteroidy), z toho D3 - nazýva sa tiež cholekalciferol, kalcitriol alebo kalciol - ktorý je pre telo najdôležitejší. Aby to nebolo príliš komplikované, v ďalšom texte sa budeme držať pojmu „vitamín D3“.
Hlavnou úlohou hormónu vitamínu D3 je regulovať vstrebávanie vápniku a fosfátu z čreva, aby boli dostupné pre tvrdnutie kostí. Pozitívne ovplyvňuje aj imunitný systém, ženský cyklus, syntézu hormónov u mužov, ako aj kardiovaskulárny systém a činnosť svalov.
Doplnok výživy: Omega-3
Slávnu omega-3 mastnú kyselinu pozná snáď každý. Táto mastná kyselina je nevyhnutná. To znamená, že telo si ho nedokáže samo vyrobiť, a musí sa preto dodávať prostredníctvom potravy.
Táto mastná kyselina má v ľudskom tele nespočetné množstvo úloh a funkcií. Je súčasťou bunkových membrán a má antioxidačné aj protizápalové účinky. Omega-3 má navyše priamy vplyv na syntézu bielkovín a metabolizmus buniek a tiež posilňuje imunitný systém. Medzi ďalšie oblasti činnosti patria omega-3 mastné kyseliny. tiež prevencia kardiovaskulárnych chorôb. Táto mastná kyselina má pozitívny vplyv na hladinu lipidov v krvi tým, že znižuje hladinu triglyceridov a hladinu LDL cholesterolu a dokonca zvyšuje „dobrú“ hladinu HDL cholesterolu.
Zložky a ich výskyt:
EPA (kyselina eikozapentaénová) a DHA (kyselina dokozahexaénová) sa nachádzajú hlavne v studených vodách s vysokým obsahom tuku, ako sú losos, makrela, sleď, tuniak a sardinka. ALA (kyselina alfa-linolénová) je naopak bohatá na rastlinné oleje, ako je ľanový olej, konopný olej a repkový olej. Ľanový olej má s takmer 50 percentami ALA najvyšší obsah zo všetkých rastlinných olejov. Ale táto dôležitá mastná kyselina sa nachádza aj v zelenej listovej zelenine, vlašských orechoch, pšeničných klíčkoch, ľanovom semene a niektorých lesných bylinách a lesných plodoch .
Chcete sa dozvedieť viac o potlačujúcich potravinách?
V našej knihe „3 doplnky výživy, ktoré skutočne potrebujete“ sa dozviete všetko o výrobe, účinkoch, dávkovaní a výskyte doplnkov výživy! Pravda o doplnkoch výživy!