Zaujímavé fakty na tému „Šport a obezita“ - Časopis - VitalAbo

Ak ste príliš tučný, stačí športovať a kilá klesajú. Tento názor je bohužiaľ nesprávny. Prečítajte si viac o športových tipoch pre ľudí s nadváhou.

Obezita je jednou z najväčších záťaží pre naše zdravie. V západných priemyselných krajinách je takmer každý druhý človek teraz príliš tučný! Je to epidémia, ktorej musíme čeliť. Otázka je, ako to robíme?.

Typický spôsob uvažovania

"Len krátka pomoc, potom zákusok a limonáda." Príliš veľa? No a kalórie navyše, ktoré dnes zjem, zajtra trénujem. “

Zastavme sa tu na chvíľu. Objavujete chybu v tomto tvrdení? Nie, tým nemyslím, že ľudia jedia príliš veľa cukru alebo vôbec. Reč je o jemnejšej nedôvere, ale takej, ktorú dnes vysáva takmer každý. Táto mylná predstava je, že kalórie môžete jednoducho odpracovať.

Cvičenie nevedie k chudnutiu. Neveria mi? Poďme na cestu späť v čase. Za posledných 30 rokov nedošlo k žiadnym zmenám v správaní fyzickej aktivity ľudí - pohybujú sa približne rovnako. Obezita a nadváha sú stále na vzostupe. Takže to nemôže byť kvôli samotnému pohybu.

Skutočný dôvod pre nadváhu & spol.

Pravda je: Nemôžeme behať, plávať alebo odísť od svojej nadváhy. Dôvod, prečo sme stále tučnejší, je ten, že sa stravujeme nesprávne. Veľa športu to nemení.

Dnes sa nám často navrhuje, že pokiaľ športujeme, môžeme jesť, čo chceme. To je nielen nesprávne, ale môže to byť aj nebezpečné. Jednoduchá pravda, ktorú chce počuť čoraz menej ľudí: Ak chcem schudnúť, stačí zmeniť stravovací režim alebo jesť menej. Samotný šport nestačí.

Mastná pečeň & Co. - dokonca aj u ľudí s normálnou hmotnosťou

Aj keď nie sme tuční, zlé stravovacie návyky nám môžu ublížiť. Príliš veľa kalórií, najmä cukru, vás nielen zbaví tuku. Tiež sa starajú

vysoký krvný tlak
Poruchy metabolizmu lipidov
Srdcovo-cievne ochorenia
tučná pečeň.

Nie je samozrejme nič nové, že ľudia, ktorí trpia nadváhou, trpia týmito následkami. To je však iba polovica príbehu.

Práve uvedené choroby postihujú čoraz viac ľudí s normálnym indexom telesnej hmotnosti (BMI). Až 40% ľudí, ktorí trpia týmito chorobami, má normálnu váhu. Choré im spôsobujú nesprávne stravovacie návyky.

Jedna kalória sa rovná jednej kalórii?

Mnoho ľudí dnes verí, že nezáleží na tom, ako jem kalórie. Napokon, je jedno, či konzumujem 400 kalórií z limonády alebo balenia orechov. Zostáva 400 kalórií, že?

Je to, bohužiaľ, iná mylná predstava. Potravinársky priemysel sa nás o tom snaží presvedčiť už celé desaťročia.

Pravda: Veľmi záleží na tom, odkiaľ energia pochádza, napr. B. z orecha alebo z čokoládovej tyčinky.

Kalórie z cukru sa ukladajú v tele pravdepodobnejšie ako tuk. Okrem toho majú tendenciu hladovať. Na druhej strane vás kalórie z tuku zasýtia. Z dlhodobého hľadiska je strava s vyšším obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov zdravšia ako naopak.

Šport - chudnutie turbo

Len aby sme sa nepomýlili. Cvičenie je stále veľmi zdravé - je užitočné najmä pri chudnutí. Zvyšuje spotrebu kalórií. V kombinácii so zmenou stravovania veľmi urýchľuje proces chudnutia. Na druhej strane bez zmeny stravovania vám s chudnutím ťažko pomôže.

Problémy v športe

Obézni ľudia však musia prekonať niekoľko prekážok, aby si mohli cvičenie skutočne vychutnať. Je to len logické, pretože pre ťažších ľudí je každý pohyb namáhavejší, človek sa rád hýbe menej a je to menej zábavné.

Čím som ťažší, tým opatrnejšie musím byť pri svojom tele. Kardiovaskulárny systém, kĺby, šľachy a väzy môžu byť inak pri cvičení vážne poškodené.

Tipy, ako to aj tak funguje

Aby sa tieto problémy dali minimalizovať alebo aby sa nevyskytovali na prvom mieste, mali by ste dodržiavať nasledujúce tipy:

Začnite pomaly
Rím nebol postavený za deň, a tak je to aj s dobrou kondíciou. Najmä na začiatku je dôležité nepreháňať to. Na zabezpečenie cirkulácie stačí trikrát až štyrikrát týždenne trvať 20 minút chôdze. Akonáhle je to ľahké urobiť, intenzita sa pomaly zvyšuje.

Výber správneho športu
Nie všetky športy sú rovnako vhodné. Beh je z. B. u ľudí s nadváhou predstavuje enormnú záťaž pre kĺby. Nasledujúce športy sú dobré pre začiatok:

Ísť na bicykel
plávať
severská chôdza
Cvičenie s činkami
Aqua-fitnes
Beh na lyžiach
veslovanie

Nepreháňajte to
Je lepšie cvičiť mierne štyrikrát ako raz veľa. Na začiatku je veľmi dôležité, aby sme sa nepreťažili. Ak sa po každom tréningu nemôžeme tri dni hýbať, túžba sa vyparí.

Vytvorte si návyk
Najjednoduchším spôsobom je začleniť šport a pohyb ako pevné návyky do každodenného života. Po niekoľkých mesiacoch už na to nemusíme myslieť a robiť to automaticky. To však tiež znamená, že môžete trénovať za každého počasia - nemusí to však byť vždy vonku. Pri tréningu by ste mali zostať flexibilní. To uľahčuje.

V skupine alebo osamote?
Jedna vec je jasná: ak trénujem stále s inými ľuďmi, zvyšuje sa moja motivácia. Nechcete predsa zaostávať za ostatnými a je to spoločenskejšie.
Najradšej trénuješ sám? Žiaden problém. Je dôležité, aby im to vyhovovalo a aby to robili pravidelne.

užívam si to?
V skratke: Bez zábavy dlho nevydržíte. Mali by sme teda hľadať športy, ktoré nás bavia a ktoré nás bavia.

Všetko je v zmesi
Najlepšie je, keď trénujeme holisticky a nesústredíme sa iba na jednu oblasť. Najlepšie je zmes silového a vytrvalostného tréningu spojená s pravidelným cvičením v každodennom živote.

Silový tréning formuje a mení telo. Získame viac svalov a stratíme tuk. Viac svalov zvyšuje bazálny metabolizmus. Potom telo spáli viac kalórií, aj keď odpočíva. Navyše sa kĺby stabilizujú.
Vytrvalostný tréning posilňuje srdce a krvný obeh, je dobrý na vysoký krvný tlak a znižuje hladinu cholesterolu.
Pohyb v každodennom živote: Každý deň máme množstvo spôsobov, ako sa môžeme pohybovať. Koniec koncov, nemusí to byť vždy iba eskalátor alebo výťah a môžeme kráčať na krátke vzdialenosti. Denne sa teda hýbeme viac, bez akejkoľvek ďalšej námahy.

Kombinácia zmeny stravovania a cvičenia môže zhodiť iba prebytočné kilogramy. Skús to.:-)