Dosahovanie cieľov v oblasti fitnes metódou SMART - Magazine - VitalAbo
Chcete žiť zdravšie, viac cvičiť alebo zhodiť pár kíl. Potom ste však stratili zo zreteľa svoj cieľ. Stanovte si SMART ciele, aby ste sa už viac nestali.
Každý to už zažil. Niečo si vezmete, stanovíte si cieľ. Potom urobíte všetko pre to, aby ste to dosiahli. Čas dlhý.
Či už je to dosiahnutie cieľa v oblasti fitnes, chudnutie alebo zdravší život, nie je to vždy také jednoduché. Skôr či neskôr nás každodenný život dobehne. Jeden deň nemáte čas na tréning a ďalší deň je zlé počasie. Dobré úmysly sa už rozpadajú, opotrebúvajú sa v každodennej drine.
Nedostatok plánovania = zlyhanie
Hlavným dôvodom neúspechu je často nedostatok plánovania. Zhrňuje to anglické príslovie: „Ak plánovanie zlyhá, plánujete zlyhanie.“ Ak nedokážete správne naplánovať dosiahnutie svojich cieľov, plánujete svoje zlyhanie.
Dobrou správou je, že už existuje metóda plánovania vašich cieľov - metóda SMART. Každé písmeno predstavuje základný kameň plánovania.
S = konkrétne ciele
Ak máte konkrétny cieľ, je pravdepodobnejšie, že ho dosiahnete. „Chcem byť efektívnejší“ alebo „Chcem žiť zdravšie“ nie sú konkrétne ciele. Nedosiahnete to, pretože nie je možné nič dosiahnuť. Čo je lepší výkon? Fyzicky, psychicky? Ako chcete žiť zdravšie? Cvičením, zmenou stravovania? Ak nedefinujete, čo sa má dosiahnuť, nemôžete ani vy. Vaše ciele by mali byť konkrétne, napríklad: Napríklad: „Chcem schudnúť.“ Alebo „Chcem menej odpočívať.“ V prvom rade musí formulácia naznačovať smer, ktorým by sa mala uberať.
M = merateľné ciele
Jedná sa jednoducho o merateľnosť a overiteľnosť cieľa. „Chcem schudnúť“ je konkrétny cieľ, ale nedá sa merať, či už idete správnym smerom alebo či ste ho už dosiahli. Takže buďte konkrétnejší: „Chcem schudnúť 5 kíl“ alebo „Chcem sa venovať polhodine športu trikrát týždenne“ sú merateľné ciele.
A = atraktívne ciele
Je tiež dôležité, aby vás vaše ciele lákali. „Už nejem sladkosti“ je chvályhodný cieľ. Ak to však nechcete, pretože vám chutia sladkosti, nedosiahnete to. Zaistite, aby vaše ciele zostali pre vás atraktívne. Možné riešenia by mohli byť: „Už viac nepracujem počas práce“ alebo: „Občerstvujem sa iba cez víkend“.
R = realistické ciele
Ak máte 40 rokov a vašim cieľom je stať sa úspešným profesionálnym futbalistom, nie je to reálne. Samozrejme, naše ambície často utekajú a tento príklad je trochu nad vecou. Ak ste ale roky nešportovali a plánujete dokončiť maratón za dva mesiace, pravdepodobne to nezvládnete. Čas na školenie je jednoducho príliš krátky, zlyhanie je nevyhnutné. Buďte realistickí a stanovte si čistý rámec, ktorý je ambiciózny, ale dosiahnuteľný. Maratón za rok alebo o niečo menej je napr. B. vhodnejšie.
Ďalšou výhodou realistických cieľov je, že nemusíte okamžite meniť všetko. Cítite svoju cestu malými krokmi.
T = ukončené ciele
Stanovte si termín. Kedy chcete dosiahnuť svoj cieľ? „Schudnem 5 kíl“ je v poriadku, ale kedy to chceš dosiahnuť? O dva mesiace alebo o ďalších pätnásť rokov? Stanovte si časové rozpätie, v ktorom chcete dosiahnuť svoj cieľ. To vytvára trochu tlaku a umožňuje vám viac sa sústrediť.
To je SMART metóda. Stačí ich vyskúšať. Uvidíte, že sa vám bude ľahšie realizovať vaše plány. Mimochodom, táto metóda nie je vhodná len pre fitness ciele. Môžu ich použiť na najrôznejšie projekty v najrôznejších oblastiach.