Dosiahnite svoj cieľ správnou stravou! FASTRESULT Munster
Všetci vieme, že zdravé stravovanie je dôležité, a napriek tomu radi siahneme po čokoláde.
Štúdie ukazujú, že menej ako polovica všetkých nemeckých dospelých konzumuje zeleninu každý deň, aj keď mnohí z nás sú v strese a potrebujú vitamíny na udržanie kondície tela.
Zdravá a vyvážená strava má veľa výhod. Môžete minimalizovať riziko chorôb a cítiť sa lepšie v každodennom živote, pretože vaše telo má jednoducho viac energie ako predtým. V strednodobom horizonte správna výživa prispieva aj k zodpovedajúcej telesnej hmotnosti, ktorá ďalej zlepšuje vaše všeobecné blaho. Skvelý vedľajší efekt, nie?
Všetko samozrejme závisí od vašich individuálnych cieľov, ale prechod na zdravú výživu zvyčajne vyžaduje menej kompromisov, ako si myslíte. Dobrým východiskovým bodom je takzvané „stredomorské jedlo“, pomocou ktorého môžete žiť zdravo, ale príjemne.
Najjednoduchší spôsob zdravého života: voda!
Vedeli ste, že váš duševný a fyzický výkon prudko klesá, ak pijete príliš málo vody? Aby naše telo fungovalo, nepotrebuje nič iné ako dostatok vody, pretože sa s ním transportujú chemikálie. Sú nevyhnutné, aby sme mohli vôbec vystupovať.
Voda je obzvlášť dôležitá pre športovcov. Ak je pre vás váš výkon dôležitý, je nevyhnutné, aby ste pili dostatok. Iba potom zostanú svaly a súvisiace tkanivo v stave, ktorý vám umožní podať čo najlepší výkon.
Bielkoviny zvyšujú váš výkon
Proteín je jednou z najdôležitejších výživných látok pre vaše zdravie a výkonnosť. Problém je v tom, že naše telá nemôžu ukladať bielkoviny. Preto je potrebné neustále konzumovať bielkoviny, aby ste zostali fit. Môžete to urobiť konzumáciou mäsa, rýb a mliečnych výrobkov, ale aj rastlinné výrobky, ako sú strukoviny a sójové výrobky, obsahujú bielkoviny.
Je tiež dobre známe, že bielkoviny pomáhajú budovať správne formované svaly a zvyšujú spotrebu kalórií. Aby ste udržali vyváženú rovnováhu kalórií, mali by ste všeobecne konzumovať málo tuku a cukru.
Ak telo neprijíma dostatok bielkovín príjmom potravy, musí v prípade silného stresu opäť spadnúť z vlastných bielkovín v tele. To môže mať negatívne následky, a práve preto je dôležité, aby ste ako vytrvalostný športovec pokryli asi 15% svojej celkovej energetickej potreby bielkovinami.
Môžete to urobiť s nízkotučnými mliečnymi výrobkami (odstredené mlieko, tvaroh, nízkotučné syry), chudým mäsom, strukovinami a - klasicky - vajcami.
Sacharidy - palivo pre vaše telo
Ľudské svaly potrebujú veľa energie, najmä ak sú pri športe intenzívne využívané. Získava ho zo sacharidov, ktoré sú spolu s tukmi a bielkovinami jedným z hlavných zdrojov energie v našej potrave.
Nielen naše svaly, ale aj mozog a nervový systém potrebujú sacharidy, aby mohli podávať čo najlepší výkon. To je pre vás ako športovca dôležité, pretože tento výkon ovplyvňuje aj vašu koncentráciu a schopnosť reagovať.
Tieto živiny sa nachádzajú najmä v rastlinných výrobkoch, napríklad v ovocí a zelenine, ale aj v chlebe a iných potravinách, ktoré sa vyrábajú s obilím, napríklad v cestovinách.
Štúdie preukázali, že nízkoenergetická strava v kombinácii s kvalitnými bielkovinami a tvrdým cvičením vedie k chudnutiu. Výsledkom je dobre trénované telo, ale je dôležité mať správny pomer sacharidov a bielkovín, aby všetko fungovalo.
Tuky a ich funkcia v tele
Každý, kto si myslí, že tuk je nepriateľom každého cvičiaceho, sa vážne mýli, tuky majú množstvo dôležitých funkcií. Omega-3 mastné kyseliny sú obzvlášť dôležité, pretože ľudské telo si ich nedokáže samo vyrobiť. Musia byť teda dodávané prostredníctvom príjmu potravy. Tuky sú tiež nositeľmi dôležitých vitamínov, ktoré dodajú vášmu telu energiu.
Okrem toho majú polynenasýtené mastné kyseliny vplyv na metabolizmus. Aj tu sú nevyhnutné tuky, ktoré sa nedajú vyrobiť vlastnými silami.
Nie všetky tuky sú dobré pre vaše telo a nie všetky tuky sú okamžite rozpoznateľné. Tuky sa často skrývajú najmä v mäsových výrobkoch, mliečnych výrobkoch a pečive. Tu je dôležité starostlivo skontrolovať obal výrobkov, pretože ak si prečítate zloženie výrobkov, rýchlo uvidíte, či sa tu skrývajú tuky, alebo či ide o nízkotučné potraviny.
Bez ohľadu na to, ku ktorému atletickému cieľu sa krátkodobo alebo dlhodobo snažíte: Strava je rozhodujúcim faktorom pri uskutočňovaní vášho sna. Ak chcete optimalizovať svoje stravovacie návyky tak, aby zlepšili vašu vytrvalosť, výkon a silu, jednoducho sa o tom porozprávajte s jedným z našich trénerov FASTRESULT!