Dospievanie

Ako si udržať zdravie

Pre normálneho tínedžera neexistujú žiadne špeciálne testy, ale je vhodné pozorne sledovať vývoj vašej dcéry, najmä ak má napríklad problémy s hmotnosťou. Všetky dievčatá by mali byť očkované proti tetanu, čiernemu kašľu (čierny kašeľ) a detskej obrne do 14 rokov. Vakcína proti TBC sa odporúča aj pre dospievajúcich žijúcich v oblastiach s veľmi vysokým výskytom ochorenia. V niektorých oblastiach sa s týmito očkovaniami zaoberajú školy, zaujímajte sa o školu, kde študuje vaša dcéra, alebo o ordináciu rodinného lekára.

Je to dôležité obdobie pre vytvorenie základov zdravého života: osvojenie si racionálnej výživy, športovanie a vyhýbanie sa zlozvykom, najmä alkoholu a drog a neprimeranému sexuálnemu správaniu.

Dospievajúci potrebujú veľa energie a živín, ktoré im pomôžu rásť. Dievčatá vo veku od 11 do 14 rokov potrebujú v priemere 1850 kalórií denne a tie vo veku od 15 do 18 rokov potrebujú 2100 kalórií denne. Tieto množstvá by sa mali zvýšiť pre tých, ktorí vyvíjajú veľké fyzické úsilie.

Ale bohužiaľ, aj keď ich telo, ktoré ich správne kŕmi, posadnutosť váhou má za následok, že príliš veľa tínedžerov neje tak zdravo, ako by mali.

Viac ako 50% niekedy vyliečilo a 10% priznáva, že trvale dodržiava diétu. Vzdanie sa niektorých jedál, najmä raňajok, nezdravého občerstvenia a sýtených nápojov, nedostatku ovocia a zeleniny v strave patrí k najbežnejším nezdravým návykom.

V tomto veku sa môže spotreba potravy zo dňa na deň veľmi líšiť a potrebné vitamíny a minerály sú zvyčajne vylúčené. V jedálničku dievčaťa v tomto období často chýbajú dva hlavné minerály, ktoré sú rozhodujúce pre jeho vývoj: železo a vápnik.

---