Dostať sa späť do formy po narodení
Koordinátorka programu Buďte matkou nabitou energiou, Ramona Vasilescu Hnyatek, vám pomôže znovu získať fyzický tón po narodení.
Koordinátorka programu Buďte matkou nabitou energiou, Ramona Vasilescu Hnyatek, vám pomôže znovu získať fyzický tón po narodení.
Prispôsobenie sa novému životnému štýlu je pre každého z nás odlišné a skutočnosť, že si vyhradíte najmenej času na šport, nie je trestným činom - všetci sme si tým prešli! Ale ak si vyberiete správne cviky - či už sa im venujete v posilňovni alebo zostanete doma - získate späť svalový tonus a užijete si prebytok energie, ktorá vás určite dobre zachytí pri činnostiach čerstvej mamičky.
Postupné zotavenie
Väčšine žien sa odporúča počkať šesť týždňov od narodenia s obnovením cvičebného programu, pretože veľa zmien v tele pretrváva. Napríklad väzy môžu byť hyperflexívne a panvové kĺby a svaly môžu byť slabé a nestabilné. Než teda pôjdete do posilňovne, uistite sa, že ste na to pripravení, a svoj plán upravujte postupne a trpezlivo.
Užitočné cvičenia po prepustení
Keď už ste doma, je dôležité vrátiť sa späť do formy jednoduchými cvikmi a starostlivo uviesť do praxe.
1. Cvičenie pre panvovú oblasť
Posilňuje brušné svaly
Sadnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi. Uistite sa, že je váš chrbát v kontakte so zemou. Dobre napnite brušné svaly a mierne zdvihnite panvu. Vydržte v pozícii 10 sekúnd. Opakujte najmenej päťkrát. Po čase môžete po tréningu interval predĺžiť na 20 sekúnd.
2. Kegelove cvičenie
Tóny panvového dna
Sadnite si chrbtom a chodidlami na zem a pokrčenými kolenami. Z tejto polohy normálne dýchajte, napnite a uvoľnite sval, ktorý používate na zastavenie toku moču. Postupne by ste mali dosahovať kontrakcie po 20 sekundách, zvyšovať rýchlosť a pracovať 2-3 minúty denne.
Aj keď je váš rozvrh hore nohami a depresia číha za rohom, máte bezpečný spôsob zotavenia: cvičenie. Prínosov je príliš veľa na to, aby ste ich ignorovali: tonizujete svaly, naberáte energiu, zlepšuje sa nálada a vaše zdravie je opäť na dobrej ceste. Usporiadajte si preto čas, aby ste nezabudli, že pohyb je rovnako dôležitý ako vaše dieťa.!